抑郁情緒帶來的傷害

柯蕓

元旦后上班的第一天，姨媽家的表哥突然給我打電話，說表嫂顏顏情緒又不好了，表哥急得不行，真擔(dān)心表嫂老這樣會(huì)出事，看我能不能勸勸她。

表嫂顏顏29歲，清純可愛，但非常害羞。兩年來，因?yàn)橛斜容^嚴(yán)重的社交焦慮，她幾乎沒有和家庭以外的人交往過，而且，隨著她的回避行為，她越來越被認(rèn)為孤僻和羞澀，生活也變得死氣沉沉，沒有色彩，逐漸地，她開始喪失對所有活動(dòng)的興趣和樂趣，不愛說話、不愛活動(dòng)、甚至不愛吃飯，睡眠不好導(dǎo)致氣色灰暗。她的生活已經(jīng)被濃厚的抑郁情緒所籠罩，她對自己是這樣描述的：“感覺生活是一片廢墟，不知道如何能夠整理出來，照鏡子的時(shí)候覺得自己是世界最丑陋的怪物，是個(gè)不值得被人愛的人，只覺得前途暗淡無光，有時(shí)候無助的情緒上來，就會(huì)無緣無故地哭幾個(gè)小時(shí)。害怕每個(gè)清晨的到來，害怕老公上班時(shí)關(guān)門的那一剎那，那又是一個(gè)焦慮斗爭的一天，它讓自己沖動(dòng)，想對這樣陰霾的生活給予了結(jié)。我覺得自己已經(jīng)精疲力竭，已經(jīng)厭倦日復(fù)一日，從無休止的焦慮和憂傷了。我曾經(jīng)還和過去的同學(xué)同事有為數(shù)不多的交往，有父母和一兩個(gè)好朋友，可現(xiàn)在我對這樣的交往也不感興趣了，我已經(jīng)精疲力盡而且情緒低落，以至于無法和他分享快樂的事情?！?/p>

表哥是名校碩士，身材高大、陽光俊朗，具有水瓶座的典型特征，十分討女孩子喜歡。他應(yīng)聘顏顏父親的公司，顏父看中他具有在500強(qiáng)的外企做地區(qū)銷售經(jīng)理的經(jīng)歷，一下子就被聘用了。他們的相愛似乎是水到渠成。顏顏是一個(gè)十分普通的女孩，走在大街上，完全就被人海淹沒。可是表哥說，顏顏身上具有很多女孩不具備的清純、優(yōu)雅的氣質(zhì)。

曾經(jīng)，表哥身邊不乏眾多女孩子的追求，美麗的，活潑的，性感的，可是，他除了逢場作戲之外，卻一直在尋找可以真心愛一場的女孩。他義無反顧地愛上顏顏，是因?yàn)轭侇伾砩溪?dú)具的韻味令他傾倒。

可以說婚后的生活還算平順，顏顏也很陶醉于二人世界的溫馨氛圍里，可漸漸地，在等待丈夫下班回家的時(shí)候，顏顏都會(huì)不由自主地開始緊張。掐算著他關(guān)掉電腦，離開辦公室，搭乘電梯到寫字樓負(fù)一層需要花多少時(shí)間？然后駕車上路出三環(huán)，駛?cè)氤鞘锌焖偻ǖ烙值没ǘ嗌贂r(shí)間？這個(gè)時(shí)候，他應(yīng)該鳴笛向自己打招呼了；這個(gè)時(shí)候，車庫自動(dòng)卷簾門應(yīng)發(fā)出細(xì)微的“嗡嗡”聲音了；這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該是鎖孔輕轉(zhuǎn)發(fā)出悅耳聲響了；這個(gè)時(shí)候，應(yīng)看見他甩掉外套，上前來擁抱自己，給自己一個(gè)輕吻……

每天，顏顏都懷著這樣忐忑的心情，等待丈夫回家。如果，在估計(jì)的時(shí)間之后的10分鐘里丈夫沒有出現(xiàn)在她的眼前，她就會(huì)渾身燥熱，手里握著電話，撥出去，沒等接通就掛斷。

可是，日子越平靜越美好，顏顏卻越感覺到一種莫名的恐慌襲來?；楹螅侇伨烷_始做一個(gè)全職太太，可只要丈夫不在身邊，一切事物都不能提起自己的興趣。她無時(shí)無刻不在想著他。想象著他現(xiàn)在在干什么，開會(huì)、約談客戶？每到下班的時(shí)候，她的心就提到嗓子眼，生怕他打電話回來說有應(yīng)酬。還好，表哥似乎十分理解顏顏，一般性的外出和應(yīng)酬都讓下屬代勞，即便是公司配備的秘書，他也指定要男性。只要表哥和顏顏在一起，總是找話題讓她開心，言聽計(jì)從地陪她看電視、逛街。即便如此，顏顏卻越來越不放心他。她會(huì)趁老公不注意的時(shí)候，檢查他的手機(jī)，翻查他的衣物還有手提包，有時(shí)候甚至連丈夫的底褲都不放過。并且，顏顏還在丈夫的身邊安插了“內(nèi)線”，隨時(shí)向她匯報(bào)丈夫在公司的一舉一動(dòng)。

顏顏懷孕了。每晚，看著生龍活虎的老公挨過漫漫長夜，她總要生出一絲歉意?？墒?，顏顏卻加緊了對丈夫的監(jiān)督，唯一空白的時(shí)間就是丈夫駕車回家的路上，如果時(shí)間稍遲，她就會(huì)懷疑丈夫一定是搭乘了一個(gè)美女，然后……有時(shí)候顏顏竟會(huì)找出各種理由在丈夫的車?yán)飳ふ宜^的證據(jù)。

生活越是平靜，越是在丈夫身上找不到什么蛛絲馬跡，顏顏就越是心里沒底。丈夫應(yīng)該在外面有女人啊，像他這樣的男人，只需眨眨眼睛或者動(dòng)動(dòng)手指，女人們就會(huì)投懷送抱。顏顏承認(rèn)丈夫是愛自己的，可是，這并不等于他在外面不找女人??？尤其自己懷孕了，又不能給他滿足……日子對顏顏來說成了一種煎熬，她開始失眠，開始莫名其妙地流淚，心情時(shí)好時(shí)壞，經(jīng)常發(fā)無名火，干什么事情都無法集中精力，提不起興趣。看著自己愈漸丑陋的身體和外貌，顏顏?zhàn)载?zé)，感覺對不起丈夫。丈夫善解人意地認(rèn)為顏顏的這一切變化都是懷孕造成的，可顏顏知道，并不僅僅如此……顏顏和我斷斷續(xù)續(xù)說這些感受時(shí)，我覺得有必要帶她去看一下心理醫(yī)生了。每個(gè)長期抑郁的人，體驗(yàn)到抑郁情緒的方式都不一樣。有些人，他們可能自己也沒有意識到，自己存在著長期的抑郁問題。

點(diǎn)評：

顏顏不去工作，沒有自己的社交圈，丈夫是自己所有喜怒哀樂的理由。殊不知，當(dāng)一個(gè)女人將所有的籌碼都放在丈夫身上，沒有自己的生活時(shí)，她已經(jīng)在為丈夫的出軌制造機(jī)會(huì)了。而當(dāng)你將更多的時(shí)間和精力投注在自己身上時(shí)，自己會(huì)生活得更好，也不會(huì)整天為丈夫的出軌而擔(dān)憂和苦惱。任何人包括男人們都會(huì)更喜歡活出瀟灑、活出自我的女人。將自己的幸福寄托在別人的身上，最后只會(huì)輸了婚姻也輸了自己。美國有份研究調(diào)查顯示，婚姻破裂的女性，大約有21%產(chǎn)生了嚴(yán)重的抑郁，這個(gè)數(shù)字要比婚姻穩(wěn)定的女性高3倍?；橐銎屏训哪行灾屑s有17%產(chǎn)生了嚴(yán)重抑郁，這個(gè)數(shù)字要比婚姻穩(wěn)定的高9倍。分析婚姻對于本人的價(jià)值和意義，建立起內(nèi)在的秩序，增強(qiáng)女性自信與自強(qiáng)的意識，以及一些必要的兩性情感溝通的技巧。

長期感到抑郁，該怎么辦？

有時(shí)候，藥物治療是必須的。很多人會(huì)擔(dān)心吃抗抑郁藥會(huì)導(dǎo)致成癮，因此抗拒用藥。實(shí)際上，抗抑郁藥并不會(huì)讓人成癮。但每個(gè)人對于每種精神科藥物的反應(yīng)都可能不一樣，你需要花一些時(shí)間去嘗試和調(diào)整，從而找到合適自己的藥物。

什么情況下，需要選擇藥物治療？

如果你持續(xù)存在植物性癥狀，應(yīng)該考慮尋求藥物治療，因?yàn)樗某霈F(xiàn)意味著患者在生物化學(xué)層面上出現(xiàn)了紊亂。和抑郁障礙有關(guān)的植物性癥狀有：睡眠改變、食欲改變、疲勞感、性欲減退、注意力嚴(yán)重?zé)o法集中、記憶顯著減退、白天感覺很不好（特別剛醒來的時(shí)候）、完全無法產(chǎn)生愉悅感等等。

用藥時(shí)有哪些注意事項(xiàng)？

一般2～4周起效。很多人沒有立刻看到效果，以為藥物無效而私自斷藥。而隨意停用藥物會(huì)增加復(fù)發(fā)幾率。切忌在和醫(yī)生討論前就擅自停藥。

日常自助

你可以寫日記。不止記錄發(fā)生的事件，而是要記錄圍繞這個(gè)事件的感受和想法。你就可以去觀察它、去改變它、甚至去摧毀它，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)面對同樣的事情，你可以用一種與當(dāng)時(shí)不同的方式去描述，用不一樣的感受去應(yīng)對。

記住自己感受良好的時(shí)刻。即使接受了治療，我們也會(huì)有感覺非常糟糕、甚至生不如死的時(shí)候。但是，記住自己曾經(jīng)感受良好的時(shí)刻，這樣我們會(huì)知道抑郁帶來的痛苦不會(huì)是永恒的，而自己有能力感到快樂。

消除抑郁情緒的常用小貼士

國家二級心理咨詢師于芮、國家三級心理咨詢師方昱南，分別介紹了在預(yù)防和治療抑郁情緒、抑郁癥時(shí)，除了藥物以外，心理學(xué)常見的一些基本方法：

1.學(xué)習(xí)關(guān)注自己的情緒，認(rèn)識情緒；

2.通過冥想釋放抑郁情緒；

3.向可信、可靠的人傾訴自己的情緒；

4.每天保持一定量的運(yùn)動(dòng)；

5.學(xué)習(xí)用數(shù)呼吸等方法調(diào)整和改善自己的睡眠；

6.多食用一些富含維生素C的食物；

7.多曬太陽，補(bǔ)充身體里的陽氣；

8.多喝溫的白開水。

最后，要對抑郁有合理的期望。和抑郁為伴可能會(huì)是個(gè)漫長的過程，可能會(huì)經(jīng)歷一次甚至多次反復(fù)；而即使經(jīng)過治療，我們在將來可能依然會(huì)因?yàn)橐恍┦赂械降吐浠蛲纯?。雖然治療無法徹底消除問題，但是我們可以學(xué)著更好地和抑郁共存，到那時(shí)，可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)抑郁也并非那么可怕。

責(zé)編/昱青