體能測試在現(xiàn)代體育教學(xué)中的作用

王小明

摘要：在一定程度上，通過體能測試可以提高大學(xué)生的自我鍛煉能力和運動能力‘現(xiàn)如今，大學(xué)生體能測試的成績己經(jīng)被嚴(yán)格的列入到學(xué)生檔案中。然而，缺乏鍛煉意識、學(xué)生體質(zhì)下降等問題在當(dāng)今的大學(xué)生群體中普遍存在，由此引發(fā)的學(xué)生身體健康問題也受到了極大地關(guān)注。加強體能測試對體育教學(xué)的積極作用，成為目前體育教師的必修之課.基于此，本論文將從高校體能測試檢測現(xiàn)狀、在體育教學(xué)中體能測試的作用、體能測試不斷推進以提升學(xué)生體質(zhì)和提升體能測試成績?nèi)舾纱胧┑榷鄠€層面來進行初步探討，以期為體能測試在體育教學(xué)中發(fā)揮積極作用貢獻(xiàn)理論基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：體能測試；體育教學(xué)；積極作用

各級院校在針對學(xué)生體育素質(zhì)培養(yǎng)的過程中多采用體能測試的方式，現(xiàn)有的實踐經(jīng)驗也證明了體能測試在某種程度上可以提高學(xué)生的運動能力與自我鍛煉能力.在檔案管理中，體能測試成績也被列為重要評價指標(biāo)，這直接導(dǎo)致學(xué)生體能成績達(dá)標(biāo)狀況與其畢業(yè)證書獲得與否形成聯(lián)系。而目前，在各高校中普遍存在著學(xué)生缺乏運動意識、鍛煉意識差和體質(zhì)弱等問題，這使得高校學(xué)子身體健康問題受到整個社會極大關(guān)注?；诖?，高校應(yīng)努力加強體能測試在現(xiàn)代體育教學(xué)中作用，使其積極性可以得到真正發(fā)揮而非流于形式。

1 高校體能測試檢測現(xiàn)狀

在學(xué)校體育教學(xué)中，體能測試無疑是至關(guān)重要的一部分，它不僅是學(xué)校檢驗學(xué)生體育素養(yǎng)的重要指標(biāo)，也成為促進學(xué)生身心健康發(fā)展的有效途徑.高校在體育教學(xué)的實踐中，每一個學(xué)期都會進行體能測試，但不可否認(rèn)體測的功能并沒有真正發(fā)揮.學(xué)校針對體能測試對體育教學(xué)的宣傳不足也導(dǎo)致了學(xué)生并沒有真正了解到體測的意義。僅僅停留于表面的課堂講解也并沒有真正激起學(xué)生對體能測試的熱情與關(guān)注[1]。由此可見，在高校體育教學(xué)中，體能測試的低宣傳度也造成了學(xué)生對體測的認(rèn)識不足。

1.1高校層面現(xiàn)狀

1.1.1管理層面。從高校體能測試的管理現(xiàn)狀來看，繁瑣的管理系統(tǒng)使體能測試的有效管理受到了極大的挑戰(zhàn).繁瑣的管理系統(tǒng)可以從管理者與管理過程兩個方面來分析。大多數(shù)的管理者出于對體能測試的實質(zhì)性掌握力度不大、管理程序不清晰的情況，表現(xiàn)出一種盲目應(yīng)付態(tài)度.在具體測試過程中，常常會出現(xiàn)多部門之間松散且缺乏溝通而導(dǎo)致工作進程中斷?？梢钥闯?，管理部門的缺失極大地影響了測試工作的正常進行。借此，在改善高校體能測試管理層面的工作上應(yīng)該加強力度，改變這種缺乏目的性運作。

1.1.2硬件設(shè)施層面。測試儀器的優(yōu)劣狀況也直接影響著體能測試的進展過程.。很多高校雖然在對待體能測試的態(tài)度上發(fā)生了較大改變，但是在實踐運行中仍然存在著測試儀器過舊或者儀器不足的問題。不合格的測試儀器一方面會導(dǎo)致測試結(jié)果不真實，而另一方面則是會延誤學(xué)生進行體能測試的進程[2]。

1.2字生層曲現(xiàn)狀

1.2.1學(xué)生態(tài)度上的不重視。從高校以往的經(jīng)驗中可以發(fā)現(xiàn)，在體能測試的檢驗過程中學(xué)生往往會出現(xiàn)一系列的不合作現(xiàn)象，比如長跑項目中出現(xiàn)嘔吐、暈厥等問題，體能測試的不達(dá)標(biāo)。針對這種種問題，學(xué)生自身富有極大責(zé)任，如對體能測試的不重視、對體育鍛煉的不關(guān)注以及日常生活中少運動的生活模式。針對這一局面，校方應(yīng)作出相應(yīng)的改善措施。首先，在學(xué)生少鍛煉問題上，校方應(yīng)該盡最大能力為學(xué)生創(chuàng)造合理的運動機會，引導(dǎo)其主動參與鍛煉。再者，針對學(xué)生的惰性與缺少鍛煉伙伴上，教師可以通過學(xué)員匹配的模式來合作運行。最后，相應(yīng)的完善一些體育政策在提高學(xué)生對體能測試重要性態(tài)度上也具有較大作用。

1.2.2學(xué)生學(xué)業(yè)安排上的沖突。學(xué)生在高校中進行專業(yè)學(xué)習(xí)中面臨著較大的學(xué)業(yè)壓力，不僅要完成課堂上的作業(yè)同時也要參與社會實踐，這就使得學(xué)生在體能測試上的精力與時間都遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足。因此，就會出現(xiàn)學(xué)校對在校生統(tǒng)一進行體能測試的安排存在較大難度。同時，在體測時間的選擇上，學(xué)校往往集中在前半學(xué)期，這也就使得測試的結(jié)果存在一定的偏差[3]。而簡單的過于重視測試結(jié)果的達(dá)標(biāo)率也會導(dǎo)致學(xué)生在體能測試訓(xùn)練中忽視自身的健康狀況。

2在體育教學(xué)中體能測試的作用

2.1自我鍛煉能力的提升

對于自我鍛煉的界定主要借鑒于現(xiàn)有的文獻(xiàn)研究，它具體是指通過體育鍛煉來提高學(xué)生對體育的認(rèn)識、豐富學(xué)生體育知識、培養(yǎng)學(xué)生體育興趣與改善學(xué)生體育鍛煉的觀念。大學(xué)生通過定時的體能測試，可以提高自身的自我鍛煉能力。

2.2運動能力的發(fā)展

體能測試的范圍極為廣泛，涵蓋長跑、跳遠(yuǎn)以及各項身體素質(zhì)。通過不斷的體能測試檢驗無疑可以改善學(xué)生的思維能力與身體素養(yǎng)等。

2.3身體素養(yǎng)與健康的自我評估

體能測試的根本目標(biāo)在于了解學(xué)生的身體素質(zhì)與健康狀況，通過嚴(yán)格的測試標(biāo)準(zhǔn)學(xué)生可以發(fā)現(xiàn)自身的體質(zhì)與健康情況，進而改善生活模式[4]。因此，高校應(yīng)該不斷發(fā)揮體能測試的積極作用，從而造福學(xué)生群體。

3體能測試不斷推進以提升學(xué)生體質(zhì)

近幾年，高校中普遍存在著學(xué)生體育鍛煉意識低下、身體素質(zhì)較差的弊端.體能測試的出現(xiàn)不僅僅是對學(xué)生的一個考驗，同時也給校方帶來了極大的壓力。從體能測試的初衷來看，無疑是對學(xué)生的一種愛護，但其在具體的實施過程中也存在一些不足，比如測試項目與指標(biāo)的不完善。為了體現(xiàn)學(xué)生的體質(zhì)素養(yǎng)，校方在設(shè)置測試項目與目標(biāo)時應(yīng)該充分結(jié)合學(xué)生的意見與鍛煉喜好?，F(xiàn)如今，在推進體能測試的進程中，校方應(yīng)該以學(xué)生為主位，使學(xué)生在觀念中發(fā)生根本性的轉(zhuǎn)變，真正體驗到鍛煉本身的愉悅感。

同時，針對學(xué)生而言，鍛煉的環(huán)境氛圍也是及其重要的，只有鼓勵學(xué)生養(yǎng)成自我鍛煉的習(xí)慣，將鍛煉與生活相融合才能真正達(dá)到改善身體素養(yǎng)與健康狀況的目標(biāo)。回顧現(xiàn)實，我們可以發(fā)現(xiàn)體能測試的結(jié)果往往帶來本末倒置的危險，使測試流于形式。這就再一次告誡校方在實施體能測試的過程中一定要從學(xué)生的興趣出發(fā)，進而積極鼓勵學(xué)生走出寢室參與運動。

4提升體能測試成績?nèi)舾纱胧?/p>

4.1加強鍛煉，改善身體素養(yǎng)

4.1.1依據(jù)測試項目本身的能量代謝特點進行具體安排。在高校內(nèi)的體能測試項目基本屬于中長跑，而這其中的男子3000米與女子1500基本上都是歸類為有氧代謝運動[5]。具體來看表現(xiàn)為，在運動過程中容易供氧不足從而出現(xiàn)抬不起腳、上肢無法擺動以及呼吸過快的現(xiàn)象，這被稱之為“極點”。極點出現(xiàn)的早晚，基本上與運動者本身的運動狀況以及身體素質(zhì)直接相關(guān)。當(dāng)體能測試過程中出現(xiàn)這種情況時，學(xué)生與老師不必過于慌張。而應(yīng)該安撫運動者慢慢調(diào)整呼吸，直至“第二次呼吸”的正常到來。

4.1.2巧用測試項目的基本訓(xùn)練方法。有氧代謝訓(xùn)練有著自己的特點與優(yōu)勢，這一類訓(xùn)練模式往往表現(xiàn)為長時間的訓(xùn)練與較大的物質(zhì)消耗。而同時它也表現(xiàn)為較少的疲憊感與肢體不適，因為在運動過程中運動者可以有效防止乳酸的過多產(chǎn)生與堆積。因此，針對這一優(yōu)勢人們可以利用乳酸閥訓(xùn)練來完善自身鍛煉.從而使乳酸減少堆積，降低疲乏感。但是當(dāng)機體運動強度過大超過了乳酸閥那邊會出現(xiàn)酵解能供能，而此刻乳酸便會開始在體內(nèi)堆積從而使人體產(chǎn)生疲憊感。

4.2心理素養(yǎng)訓(xùn)練

4.2.1心理狀態(tài)的培養(yǎng)。針對學(xué)生的心理訓(xùn)練是必不可少的，而同時心理訓(xùn)練的目標(biāo)在于消除運動者心理障礙、提高心理承受能力與控制心理強度。在高校中進行的心理訓(xùn)練主要是通過教師對學(xué)生進行行為與語言上的正向引導(dǎo)。比如說在進行體能測試前一周，教師就可以針對學(xué)生中出現(xiàn)的焦慮、不安與緊張的情緒進行安撫，增強他們的心理承受力。

4.2.2心理素養(yǎng)的實訓(xùn)教程。

肢體放松訓(xùn)練。教師可以教授學(xué)生在面對體能訓(xùn)練中出現(xiàn)的緊張與焦慮感可以通過自我肢體控制來排解[6]。其中深呼吸被廣泛運用，深呼吸過程中先從小部位的放松再慢慢轉(zhuǎn)移到全身心的一個放松狀態(tài).此刻需要運動者注意心情的放松，擺脫外在的一切干擾，由內(nèi)至外去感受肢體的輕松感，而達(dá)到身心放松。

注意力集中訓(xùn)練。在運動過程中若出現(xiàn)注意力不集中往往容易造成受傷，在針對注意力集中的訓(xùn)練中應(yīng)該主要引導(dǎo)學(xué)生在運動過程中將自己的注意力凝聚于肌肉放松與呼吸調(diào)節(jié)上。這種訓(xùn)練模式可以讓學(xué)生在運動過程中全身心的投入到自己的關(guān)節(jié)、肌肉與呼吸上去，進而全心全意的完成當(dāng)下的一個訓(xùn)練項目.注意力的集中訓(xùn)練在某種程度上也可以實現(xiàn)學(xué)生的情感控制，從而使其在測試過程中始終保持堅持到底的信念。

善于利用語言暗示的訓(xùn)練。語言上的積極暗示往往可以帶來學(xué)生的情感共鳴，教師或者同學(xué)之間的語言暗示可以給運動者帶來堅持的毅力與信心。從以往的實踐中證明老師的一句話或者一個動作都會對即將進行體能測試的學(xué)生帶來極大的影響，會使大部分學(xué)生更加自信的完成測試項目。因此，教師不僅應(yīng)該培養(yǎng)自己對學(xué)生進行語言暗示的習(xí)慣也可以教導(dǎo)學(xué)生自己養(yǎng)成自我暗示的習(xí)慣。

4.3合理搭配飲食，補充機體營養(yǎng)

在進行體能測試時機體無疑會消耗各種物質(zhì)，首先就是糖分的損耗。對于糖類物質(zhì)的補充，學(xué)生可以采取在測試之前增加食物中的含糖物質(zhì)，也可以采取在測試當(dāng)天食用巧克力。同時，機體運動過程中對能量的消耗也是大的，這時候?qū)W生就應(yīng)該增加食用水果、蔬菜，補充維生素C與維生素B。而且長跑項目會使運動員酸堿平衡被打破，因此學(xué)生在進行體能測試時也應(yīng)該適當(dāng)?shù)娘嬘脡A性飲料。

5小結(jié)

隨著近年的發(fā)展，體能測試在現(xiàn)代體育教學(xué)中的作用不可忽視，它不僅僅可以使每一位學(xué)子認(rèn)識到體育鍛煉的重要性，同時也為體育鍛煉的評價指標(biāo)提供了一定的理論指導(dǎo)。在高校師生不斷探索下，體能測試一定能夠更好的順應(yīng)社會、學(xué)校與學(xué)生的需求，并逐漸開拓出一條嶄新的體育教學(xué)提升之路。

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