國醫(yī)大師的時差養(yǎng)生法

劉朝圣

國醫(yī)大師李濟仁已經(jīng)年近九旬，但依然思維敏捷、步履輕盈，周圍有很多人向他請教健康長壽秘訣。李濟仁大師非常注重根據(jù)一天的時間變化保養(yǎng)身體，提出了“時差養(yǎng)生法”。

利用時差療法減肥

由于人體生理活動節(jié)律是早晨強于下午，下午又比晚上強，人體的新陳代謝峰值時間在上午7時至中午12時。因此，肥胖者將進餐時間避開新陳代謝高峰就能達到減肥的效果。具體方法為：早晨可在5～6時左右吃早餐，午飯可推遲到下午1～2時左右，晚飯可在傍晚5～6時。將吃飯時間提前或推遲，可在進食量減少的同時，降低人體對食物的吸收與利用，達到減肥的目的。

推遲就寢時間治失眠

失眠患者越早就寢越難以入眠，并且心煩不安、思慮焦躁等。根據(jù)人體生物節(jié)律，時差睡眠療法有利于失眠患者入睡，方法為：將就寢時間比平時向后順延2～3小時。

提前晚餐預防心血管病發(fā)作

心血管病變多在夜間發(fā)作，如心肌梗死、腦血栓形成等。研究發(fā)現(xiàn)，晚餐進食量過多、油膩物過重是本病誘發(fā)因素之一。針對這種情況，晚餐時間提前在下午4～5時進食，結合量少、油膩物少，可預防或減少心腦血管病變發(fā)作。