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杜茂愛(ài)

骶髖部經(jīng)筋痹病拉伸

腰部和骶部在位置上很接近，疾患表現(xiàn)出來(lái)的也通常都是腰骶部的疼痛不適，因此在臨床上腰部和骶部常常相提并論，在康復(fù)鍛煉上，二者也有很多相通的地方。下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的關(guān)于骶部及髖部疾病的康復(fù)鍛煉方法，供大家參考。

1.抬腿

平躺于地板上，雙臂置于兩側(cè)。輪流抬起每個(gè)腳后跟，使腳后跟抬離地面10-20厘米，與此同時(shí)，腿保持伸直狀態(tài)。堅(jiān)持到腰部發(fā)酸后再堅(jiān)持5-10秒鐘，重復(fù)5次。

2.沿墻滑動(dòng)

靠墻站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，然后下滑，蹲伏，膝部彎曲約90度。從1數(shù)到5，然后上滑。重復(fù)5次（圖1）。

3.抬高臀部

平躺在地板上，屈膝，使得腳平放在地面上。然后抬起臀部，腹肌繃緊，與此同時(shí)挺直背部，重復(fù)5次（圖2）。

4.直腿抬高法

仰臥，下肢伸直，患肢主動(dòng)上抬，當(dāng)感覺(jué)腰、臀及下肢疼痛時(shí)，仍力求超過(guò)該限度繼續(xù)上抬。

5.劃船運(yùn)動(dòng)法

背靠墻端坐，下肢伸直，上體前屈，力求每次雙手摸到腳部，像坐位劃船的動(dòng)作。

6.強(qiáng)迫鍛煉法

直腿站立，分別做上體前屈，側(cè)彎及提腿運(yùn)動(dòng)。若做某一動(dòng)作有疼痛，運(yùn)動(dòng)受限時(shí)，不要中斷，應(yīng)繼續(xù)強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)（圖3）。

7.蹬車(chē)活動(dòng)

坐在一個(gè)特制的固定練功車(chē)或健身器上，作蹬車(chē)活動(dòng)，模擬踏自行車(chē)，重復(fù)動(dòng)作2-4分鐘（圖4）。

8.滾球法

仰臥位，雙手抱膝，緩慢坐起，重復(fù)做坐起運(yùn)動(dòng)，形似滾球（圖5），每天鍛煉15-20分鐘。

以上動(dòng)作要柔緩有力，由輕到重，再由重到輕，而后結(jié)束?；顒?dòng)范圍要由小到大，活動(dòng)次數(shù)亦逐日增加，以達(dá)到機(jī)體最高耐受程度為準(zhǔn)。如運(yùn)動(dòng)后疼痛仍不能減輕者，則不適宜此種療法。