躲寒潮 就試試這些宅運(yùn)動(dòng)

黃海婷

寒潮來(lái)襲，還是躲在家里最靠譜，吃吃吃、睡睡睡，雖然沒(méi)被“凍成狗”，也快“變成豬”了，寒潮退了，一下子胖了幾斤就得不償失了，小編幫您找了點(diǎn)宅在家里的活動(dòng)，一起來(lái)吧。

健身試試“宅生活”

中國(guó)國(guó)家健身健美集訓(xùn)隊(duì)教練魏斌：在家里你照樣可以騎車，跑步，甚至劃船，健身的“宅”生活可以很精彩。

屋內(nèi)騎車看風(fēng)景：健身車益于普通自行車的一個(gè)優(yōu)勢(shì)——可自由發(fā)揮騎行速度和掌控騎行時(shí)間。通過(guò)健身車上配置的電子表，健身者可以隨時(shí)觀察自己每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等。利用它進(jìn)行鍛煉，令你既不用擔(dān)心自己會(huì)因運(yùn)動(dòng)量不足而使減肥失敗，也不用擔(dān)心因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大而造成身體不適。不僅能有效提高心肺功能，有助于減肥，也增強(qiáng)腿部肌肉力度。更先進(jìn)的是，有的健身車上所裝置的彩色熒屏還能顯示出不同的風(fēng)景畫面，令你在鍛煉時(shí)如置身戶外，心曠神怡。

適用家庭：孩子體質(zhì)偏弱的家庭和康復(fù)中的病人。

家里劃船蕩雙槳：在家里劃船是不是很新鮮？現(xiàn)在，劃船器就能實(shí)現(xiàn)在水中劃船一樣的鍛煉效果?！皠澊睍r(shí)身體的每一個(gè)屈伸動(dòng)作和劃槳的手臂動(dòng)作，使人體大約90%的伸長(zhǎng)肌都參與了運(yùn)動(dòng)，這對(duì)平時(shí)極少參與運(yùn)動(dòng)的伸長(zhǎng)肌來(lái)說(shuō)十分有益。而且還可以很好地鍛煉到我們平時(shí)不易練習(xí)到的肌肉，讓我們?nèi)砑∪舛汲錆M協(xié)調(diào)性。練習(xí)“劃船”時(shí)，要注意動(dòng)作的連續(xù)性，每一個(gè)蹬伸動(dòng)作后都盡量不出現(xiàn)停頓。在劃行過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)小會(huì)使參與運(yùn)動(dòng)的肌肉無(wú)法充分伸展或收縮，使訓(xùn)練事倍功半。

適用家庭：電腦族以及中老年人家庭。

臥室行走看星空：器械滿屋的健身房常會(huì)令一些身體較為柔弱的人心生恐懼，那些復(fù)雜又繁重的健身器械總是讓人擔(dān)心在訓(xùn)練時(shí)會(huì)損害到關(guān)節(jié)部位。現(xiàn)在你可以放心，太空漫步機(jī)對(duì)人體的沖擊力很小，不至于傷害關(guān)節(jié)。這種集散步、慢跑、靜止自行車運(yùn)動(dòng)于一體的健身器可以與人體的自然跨步相吻合，運(yùn)動(dòng)時(shí)通過(guò)手腳的協(xié)調(diào)配合，達(dá)到健身目的。

適用家庭：需增強(qiáng)骨質(zhì)的家庭（老人和孩童）。