核心力量訓(xùn)練對提高正手弧圈球技術(shù)穩(wěn)定性的作用研究

馮譽(yù)隆

（肇慶醫(yī)學(xué)高等專科學(xué)校，廣東 肇慶 526070）

核心力量訓(xùn)練移植到體育運(yùn)動項目的教學(xué)與訓(xùn)練當(dāng)中，已不是新穎的話題。體育教學(xué)與訓(xùn)練的實(shí)踐表明，通過對運(yùn)動員進(jìn)行專項的力量、協(xié)同性訓(xùn)練，特別是核心肌群的力量訓(xùn)練，可以預(yù)防運(yùn)動員運(yùn)動損傷，增強(qiáng)運(yùn)動員動作技術(shù)的連貫性和協(xié)調(diào)性，提高運(yùn)動員對技術(shù)動作的控制力，從而達(dá)到提高相關(guān)技能穩(wěn)定性的作用。目前，核心力量訓(xùn)練廣泛運(yùn)用到體育領(lǐng)域的一些項目當(dāng)中，例如：體操、籃球、武術(shù)套路等等。值得注意的是，不僅包括國家隊的高水平運(yùn)動員的訓(xùn)練，大眾健身、各級學(xué)校的課余訓(xùn)練等各領(lǐng)域都在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的嘗試。乒乓球作為我國傳統(tǒng)的優(yōu)勢項目，在訓(xùn)練理念、方式和方法上應(yīng)該更上一個臺階才能永葆競爭力。目前，乒乓球領(lǐng)域的相關(guān)學(xué)者和專家更加關(guān)注人體各肌肉群的相互協(xié)調(diào)和智能控制能力方面的訓(xùn)練。核心力量作為一種新型的力量訓(xùn)練方法，已經(jīng)引起乒乓球界的關(guān)注。為了把握核心力量訓(xùn)練在當(dāng)前乒乓球界的研究動態(tài)和相關(guān)的熱點(diǎn)問題以及觀點(diǎn)，本人以“乒乓球”并含“核心力量”、“正手弧圈球”并含“核心力量訓(xùn)練”為關(guān)鍵詞，查閱了進(jìn)10年來的文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練在乒乓球領(lǐng)域的研究成果相對較少，特別是核心力量訓(xùn)練結(jié)合某項專項技術(shù)的關(guān)系的論證的研究更加少，比如核心力量訓(xùn)練和正手弧圈球技術(shù)研究的成果只有一篇。因此，本文以此為著力點(diǎn)，以肇慶市體校乒乓球?qū)W員為實(shí)驗對象，通過查閱前期的相關(guān)文獻(xiàn)資料設(shè)計一套核心力量訓(xùn)練方案，并驗證核心力量訓(xùn)練對于乒乓球運(yùn)動員的正手弧圈球技術(shù)穩(wěn)定性提升的關(guān)系，從而達(dá)到為核心力量訓(xùn)練在乒乓球當(dāng)中的運(yùn)用提供理論參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以核心力量訓(xùn)練對提高正手弧圈球技術(shù)穩(wěn)定性的作用為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 以肇慶醫(yī)學(xué)高等專科學(xué)校圖書館為載體，查閱了中國知網(wǎng)2000—2017年的電子文獻(xiàn)。查閱的方式是以“正手弧圈球”和“核心力量訓(xùn)練”為關(guān)鍵詞，共查到相關(guān)文獻(xiàn)23篇，挑選17篇進(jìn)行精讀，以便掌握前期相關(guān)研究的主要觀點(diǎn)和趨勢，為撰寫本文奠定了理論基礎(chǔ)。

1.2.2 實(shí)驗法 以肇慶市體校30名男子乒乓球運(yùn)動員為實(shí)驗對象，乒乓球訓(xùn)練年限為3.8年，平均年齡為13.76歲。在實(shí)驗前，通過實(shí)驗前側(cè)，將實(shí)驗對象分成水平相當(dāng)?shù)?個組，即實(shí)驗組和對照組，每組各15名運(yùn)動員。實(shí)驗前側(cè)選取的指標(biāo)是一分鐘正手拉上旋球技術(shù)、正手弧圈球技術(shù)，每個實(shí)驗對象有3次（3個球）測試機(jī)會，取最好一次的成績當(dāng)作統(tǒng)計對比指標(biāo)成績；另外，還對實(shí)驗對象進(jìn)行的測試指標(biāo)進(jìn)行技評，每名學(xué)生的技術(shù)最終得分為擊球命中的數(shù)量和技評之和。實(shí)驗前后技評標(biāo)準(zhǔn)采用由第三方進(jìn)行的方法。具體評分標(biāo)準(zhǔn)為：技術(shù)正確、動作協(xié)調(diào)、擊球質(zhì)量高得5分；技術(shù)正確、動作協(xié)調(diào)、擊球質(zhì)量較高得4分；動作無明顯錯誤，擊球質(zhì)量一般得3分；動作有明顯錯誤、擊球質(zhì)量較差得1～2分。具體情況如表1。

實(shí)驗的時間是3個月。需要八張球臺，每周上3節(jié)課，每節(jié)課的時間為90min。

為了保證訓(xùn)練的一致性，2組的學(xué)習(xí)內(nèi)容、訓(xùn)練時間和執(zhí)教人都一樣，主要訓(xùn)練方案都是：左推右拉練習(xí)，一邊2個（上旋）練習(xí)，到3點(diǎn)正手拉球（上旋）練習(xí)，推擋側(cè)身拉球等練習(xí)。其中還會加入一些下旋球的訓(xùn)練內(nèi)容，使學(xué)生們能夠更好地運(yùn)用正手弧圈球技術(shù)的靈活性。

實(shí)驗組的同學(xué)每周在最后一節(jié)課中用20min進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，對照組不進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。實(shí)驗組核心力量訓(xùn)練方案如下：（1）單足站訓(xùn)練：1min1次，每組2次，共3組。要求：單腳站立于地面上，保持身體平衡。（2）單腿前蹲：單腿前蹲：15個換一只腳為一組，做3組。要求：兩腳前后半弓步站立，后腿屈膝到膝關(guān)節(jié)接近地面，下蹲時膝關(guān)節(jié)與裸關(guān)節(jié)在同一垂線上，雙手叉腰，收腹挺胸。（3）平板支撐：1min為1組，做3組。要求：做俯臥撐的動作姿勢，需是用手肘支撐地面，腳尖和腳跟并攏，大小腿內(nèi)側(cè)收緊，雙腿伸直，收腹。（4）平衡墊平衡式：1min1次，每組2次，共2組。要求：坐在平衡墊上，以尾骨支撐保持平衡，腰背要伸直，保持平衡。

表1 肇慶市體校30名乒乓球?qū)W員拉球技術(shù)和正手弧圈球技評測試統(tǒng)計表

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法 運(yùn)用Excel 2007軟件，對相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計，并制作了三線表，以便圖文并茂地進(jìn)行論證。

1.2.4 邏輯分析法 在論文寫作過程中，結(jié)合前期的閱讀文獻(xiàn)資料，對現(xiàn)有乒乓球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的研究成果、訓(xùn)練方法的相關(guān)書籍閱讀，以及在訪談相關(guān)學(xué)者的基礎(chǔ)上，對當(dāng)前研究存在的問題、主要理論和關(guān)鍵觀點(diǎn)進(jìn)行闡述，并結(jié)合實(shí)驗數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，歸納與總結(jié)，形成結(jié)論。

2 結(jié)果與分析

從表3看來，實(shí)驗后2組在正手弧圈球技術(shù)技評方面分?jǐn)?shù)相差具有顯著性差異，實(shí)驗組好于對照組。也就是說，通過核心力量訓(xùn)練，更能夠提高乒乓球?qū)W生的正手弧圈球技術(shù)動作穩(wěn)定性的作用。

弧圈球基本動作要領(lǐng)是：準(zhǔn)備姿勢是左腳比右腳稍微站前一點(diǎn)。在進(jìn)行引拍動作之后，大臂帶動小臂，運(yùn)動員先將自己的重心落于右腳，以拉不轉(zhuǎn)球為例，向前擊球這一瞬間將重心交換到左腳。在進(jìn)行正手弧圈球技術(shù)動作的時候，關(guān)鍵點(diǎn)在于學(xué)員要正確的向前用力，而且要積極主動擦球。從迎球引拍到摩擦擊球的過程中首先要轉(zhuǎn)腰，大臂帶動前臂快速摩擦球，食指往前壓住球拍，擊球后重心交換到左腳。最后還要迅速還原，其目的是為了下一板球做準(zhǔn)備。正手弧圈球的技術(shù)特點(diǎn)是高速旋轉(zhuǎn)、穩(wěn)定性強(qiáng)，穩(wěn)定性具體體現(xiàn)在它能夠制造適宜的弧線。一般來說，旋轉(zhuǎn)越強(qiáng)，球的質(zhì)量就越高，摩擦球越好，制造的弧線越大，彎曲的幅度越大。

表2 實(shí)驗后學(xué)生正手弧圈球技術(shù)達(dá)標(biāo)情況表　個

2.1 提高正手弧圈球技術(shù)動作的穩(wěn)定性

乒乓球技戰(zhàn)術(shù)對比中，運(yùn)動員為了獲得準(zhǔn)確、及時的擊球效果，通常需要快速移動運(yùn)動員的下肢、調(diào)整身體的位置和重心，從而達(dá)到科學(xué)、有效地處理好旋轉(zhuǎn)、多變的來球?；谶@種技戰(zhàn)術(shù)的分析，運(yùn)動員必須具備良好的下肢移動能力以及在動態(tài)的重心變化的情況下進(jìn)行協(xié)調(diào)的擊打球。乒乓球運(yùn)動員這種能力的高低，是衡量優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動員技術(shù)水平的重要指標(biāo)。

良好的步法是乒乓球運(yùn)動員在比賽過程中處理好各種用力方向、路線、旋轉(zhuǎn)來球的關(guān)鍵，但前提的關(guān)鍵在于，運(yùn)動員能夠及時的處理好自己重心的轉(zhuǎn)換。所以，乒乓球運(yùn)動員在進(jìn)行正手弧圈球技術(shù)動作的運(yùn)用過程中，他們的身體重心始終是處于一個動態(tài)的運(yùn)動轉(zhuǎn)換過程，這種轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵點(diǎn)在于技術(shù)動作的協(xié)調(diào)性，在協(xié)調(diào)的狀態(tài)下去發(fā)力、去進(jìn)行摩擦球的動作使用，這是高水平運(yùn)動員技術(shù)動作的核心表現(xiàn)特征。

從乒乓球正手弧圈球技術(shù)動作來看，球的質(zhì)量的高低主要取決于乒乓球運(yùn)動員各肌群參與協(xié)同用力，特別是對身體重心的協(xié)調(diào)控制力方面的控制能力。核心力量訓(xùn)練能促進(jìn)乒乓球運(yùn)動員腰腹部以及骨盆周邊的肌群力量的協(xié)調(diào)、控制能力，即核心肌群的控制力，從而達(dá)到提高乒乓球技術(shù)穩(wěn)定性的效果。

2.2 強(qiáng)揮拍動作的控制性

乒乓球運(yùn)動員發(fā)力揮拍時，核心部位肌群根據(jù)對方的來球路線、時機(jī)、位置、落點(diǎn)等時空特征做好擊球的準(zhǔn)備用力動作。此時，乒乓球運(yùn)動員通過條件反射有效地增強(qiáng)對運(yùn)動員四肢力量的控制，力量控制源在于運(yùn)動員的核心肌群。通過核心力量訓(xùn)練，可以加強(qiáng)乒乓球運(yùn)動員在高強(qiáng)度的發(fā)力轉(zhuǎn)腰時對脊椎的保護(hù)作用，同時，增強(qiáng)對腰腹及周圍肌肉群力量的控制，使各個環(huán)節(jié)相互兼容。從這個角度來分析，核心力量訓(xùn)練能提高正手弧圈球動作的穩(wěn)定性。

表3 實(shí)驗后學(xué)生正手弧圈球技術(shù)測試技評情況表?。▎挝?分）

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 實(shí)驗組進(jìn)行核心力量的專項訓(xùn)練，運(yùn)動員在正手弧圈球技術(shù)的總個數(shù)和技評成績都明顯好于對照組，兩者之間存在顯著性差異。說明核心力量有利于提高乒乓球運(yùn)動員正手弧圈球技術(shù)的穩(wěn)定性。

3.1.2 核心力量訓(xùn)練能夠使機(jī)體達(dá)到一個更加穩(wěn)定和協(xié)調(diào)的狀態(tài)，從而進(jìn)一步促進(jìn)其技術(shù)動作的定型。一方面有利于乒乓球運(yùn)動員身體重心的動態(tài)轉(zhuǎn)換，促進(jìn)運(yùn)動員在協(xié)調(diào)的狀態(tài)下去發(fā)力、去進(jìn)行摩擦球的動作使用；另外，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練可以使乒乓球運(yùn)動員增強(qiáng)對腰腹及周圍肌肉群力量的控制，使各個環(huán)節(jié)相互兼容，從而達(dá)到提高正手弧圈球動作穩(wěn)定性的作用。

3.2 建 議

3.2.1 核心力量對于乒乓球正手弧圈球技術(shù)穩(wěn)定性的作用大小，前提在于運(yùn)動員掌握正確的弧圈球技術(shù)和基本功訓(xùn)練。教練員要注意運(yùn)動員的下肢力量訓(xùn)練，快速移動能力的訓(xùn)練，特別是全身協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。同時，在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練運(yùn)用的過程中，要掌握訓(xùn)練的運(yùn)動負(fù)荷和強(qiáng)調(diào)，避免運(yùn)動員過度疲勞，產(chǎn)生運(yùn)動損傷的事故發(fā)生。

3.2.2 核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)的專項力量訓(xùn)練具有相輔相成的作用，在乒乓球教學(xué)訓(xùn)練中，要理清兩者的關(guān)系和在實(shí)踐訓(xùn)練當(dāng)中的作用，充分利于各自的優(yōu)勢，促進(jìn)技能的學(xué)習(xí)。此外，在乒兵球運(yùn)動的訓(xùn)練過程中，核心力量應(yīng)有針對性的與專項技術(shù)動作相結(jié)合，關(guān)注運(yùn)動員的共性和尊重個體差異性。

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