“跑馬”也要量力行

◎周 軍

近幾年，馬拉松運動過程中，多次曝出參賽者猝死的悲劇，這讓大家比較關心馬拉松運動的安全性。

在美國，有一項對8萬人持續(xù)12年的馬拉松運動研究顯示，參加馬拉松過程中的猝死率是十萬分之一點二。

相關機構(gòu)對發(fā)生猝死的原因進行分析，結(jié)果是，90%以上的人存在心臟異常，或是心臟存在異常而癥狀沒有被發(fā)現(xiàn)。其中，對于年輕人（35歲以下）而言，主要是一些與心臟病有關的潛在因素以及肥厚性心肌病，另外還包括冠狀動脈先天性畸形、左室肥厚等問題；而對于年齡在35歲以上的，猝死的主要原因是冠心病。

從距離上看，超長馬拉松帶來的損傷要比半程馬拉松的損傷高出2倍以上。其中威脅到生命的因素是心肌缺血征象、心臟驟停、心肌炎、嚴重的心律失常、低鈉血癥、嚴重的敗血癥、嚴重的代謝癥狀、肺水腫、電解質(zhì)紊亂等。

另外，馬拉松運動除了在極端情況下會出現(xiàn)猝死的問題，還會給身體帶來其他傷害。體位性低血壓發(fā)生的概率是最高的，其次是皮膚損傷，然后依次為骨關節(jié)損傷、嚴重的肌肉痙攣、胃腸道癥狀等，有時還會出現(xiàn)急性腎衰竭。

普通人怎樣才能避免和盡量減少馬拉松運動帶來的損傷？首先，在參加比賽前要作一個詳細的體格檢查。要做心電圖，以排除心臟的器質(zhì)性病變。如果心臟有明顯的器質(zhì)性病變，就能通過心電圖發(fā)現(xiàn)。出于對自身負責，建議做運動性心電圖和超聲心動圖。

其次，注重既往的鍛煉經(jīng)歷。如果有經(jīng)常性長距離跑的鍛煉經(jīng)歷，上述前期工作（包括各項身體檢查）都做好，而且當時身體狀態(tài)良好的前提下，初次比賽可以參加半程馬拉松。在比賽過程中要量力而行，一旦發(fā)生心悸、胸悶、氣短、眩暈，或感覺極度疲乏甚至嚴重頭痛，應逐漸停止運動，并馬上進行醫(yī)學處理，切忌認為這是跑步過程中的正常現(xiàn)象而繼續(xù)堅持。

第三，對于初次參加馬拉松比賽的人員，從著裝上應作好準備，要有一雙功能型的專業(yè)跑步鞋，一定要大小合腳、非常舒適，以免因為長距離跑動使雙腳出現(xiàn)水泡。同時，很多初次參加比賽的人并不知道長時間奔跑會造成乳頭和大腿內(nèi)側(cè)皮膚磨損，建議用創(chuàng)可貼保護乳頭（男女適用）；運動褲內(nèi)盡量不要穿內(nèi)褲，以減少對大腿內(nèi)側(cè)皮膚的磨損。

第四，要考慮天氣狀況。馬拉松運動過程中有很多因素會降低運動能力，甚至會增加運動風險，包括環(huán)境溫度和濕度，如果氣溫特別高、濕度特別大，仍進行馬拉松比賽，就會提高損傷的概率。

第五，運動當中，要注意補充水分、電解質(zhì)和糖分。同時，從專業(yè)的角度講，雖然馬拉松比賽距離長、體能消耗大，但是不建議途中進食，因為進食會加大胃腸道負擔。

總之，馬拉松運動不僅是對一個人體能的挑戰(zhàn)，也是對生命的挑戰(zhàn)。普通人在選擇它的時候，要量力而行。在安全范圍內(nèi)的比賽才是挑戰(zhàn)，相反就是冒險。在寶貴的生命面前，不一定每一次的冒險都要去完成，給自己充足的時間，把所有準備都做到位，相信終有一天能夠?qū)崿F(xiàn)一場完美的奔跑。