淺談瑜伽在中職體育教學(xué)中運用的意義

翟少英

摘 要：瑜伽作為一種非常古老的能量知識修煉方法，已經(jīng)成為現(xiàn)代人備受歡迎的時髦的運動之一，是集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身，倡導(dǎo)“身心合一”的生命哲理。它既可以得到身體各方面機能的協(xié)調(diào)和健康，更高層次的則是培養(yǎng)人們專注平和、冷靜客觀的良好心態(tài)，使人修身養(yǎng)性，獲得身體、精神相統(tǒng)一的健康狀態(tài)。這是體育運動無法企及的一大特點。

關(guān)鍵詞：身心健康；體育教學(xué)；瑜伽練習(xí)

一、中職學(xué)生常見的一些心理和身體健康問題

1、心理健康問題。中職學(xué)生大都處于叛逆的青春期，生理和心理發(fā)展不平衡，心智尚不成熟，情緒波動大，容易產(chǎn)生抑郁、焦慮、厭煩、緊張等不良心理情緒，時常表現(xiàn)為喜怒無常、情感脆弱、意志消沉，不能很好的控制自己的情緒，乏力不愿運動，甚至于一些學(xué)生通過網(wǎng)絡(luò)和游戲?qū)で蟠碳ぃ共涣夹睦砬榫w。

2、身體健康問題。近年來，高血壓、心臟病、糖尿病以及肩頸等慢性疾病的發(fā)病人群正在逐步年輕化；另外，青少年脊柱側(cè)彎、骨盆前傾的發(fā)病率在逐年提高，在我國，青少年脊柱側(cè)彎患者約有300萬，脊柱彎曲病已成為繼近視眼、心理健康之后，影響青少年成長第三大問題。這和孩子們的學(xué)習(xí)和生活方式有著直接關(guān)系。隨著生活水平的提高和社會競爭的加劇，很多中職學(xué)生長期沒有養(yǎng)成體育運動習(xí)慣、形成良好姿態(tài)，活動的時間越來越少，導(dǎo)致以上疾病的發(fā)病率不斷上升。

二、瑜伽的概念及練習(xí)益處

瑜伽，最早是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。 瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一。作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單，它是集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。

瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外；瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅；瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。

三、瑜伽在中職體育教學(xué)中運用的意義

瑜伽和所有體育運動一樣，都是人類自我身心鍛煉方法，都具有健身作用。但是，瑜伽，尤其是體式練習(xí)，是一種特殊的身體鍛煉。瑜伽摒棄競爭的意識，需要平靜身心，全面增加機體耐受力與控制力，更關(guān)注自身的修煉。

中職體育教師應(yīng)遵循體育教學(xué)大綱要求，結(jié)合瑜伽與體育運動在表現(xiàn)行為、練習(xí)目的、使用技術(shù)及生理變化等方面的不同，認真精選和設(shè)計教學(xué)內(nèi)容，加強應(yīng)用各種教學(xué)藝術(shù)和手段來增進學(xué)生身心的健康發(fā)展，觀察學(xué)生的思維、情緒的變化，根據(jù)教學(xué)內(nèi)容，將科學(xué)而獨具鍛煉價值的瑜伽術(shù)介紹并推廣給廣大學(xué)生具有深遠意義。

瑜伽能消除煩惱——長期練習(xí)能夠減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，更好的熏陶自己的情操，讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活，達到修心養(yǎng)性的目的；瑜伽能提高免疫力——長期練習(xí)瑜伽能夠調(diào)理生理機能，提高免疫力，促進血液循環(huán)，預(yù)防各種慢性疾病和組織損傷，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)，達到強身健體的作用；瑜伽能集中注意力——瑜伽通過疏理身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的情緒，當(dāng)情緒平靜下來的時候，注意力會變的更集中。人的思想和情感是存在與身體里面的，借著練習(xí)和放松，體內(nèi)會產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內(nèi)啡呔”，安定情緒，逐漸達到“身松心靜”及“身心合一”的境界。瑜伽術(shù)是學(xué)生提高學(xué)習(xí)效率的最佳練習(xí)法；瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。

因此，瑜伽不僅是一種健身方式，更是人與自身的和諧、人與自然的和諧。瑜伽練習(xí)可以幫助學(xué)生更好的學(xué)習(xí)、生活，它將會被越來越多的學(xué)生所接受和喜愛，只有堅定意念、持之以恒，就能達到身體、心靈與精神的和諧統(tǒng)一。

四、結(jié)語

在中職院校的老師應(yīng)在學(xué)生剛?cè)胄５囊荒赀M行身體素質(zhì)的全面教育，根據(jù)學(xué)生個人身體素質(zhì)不同進行指引練習(xí)，慢慢的培養(yǎng)出他們相對最感興趣，最擅長的運動。在二、三年時，要根據(jù)學(xué)生的建議與需求進行提高訓(xùn)練，要嚴格遵循以學(xué)生為主體這一教學(xué)原則。老師在注重學(xué)生瑜伽訓(xùn)練的同時應(yīng)定時帶學(xué)生走出校門，利用社會上的體育設(shè)施進行鍛煉，這樣更利于學(xué)生養(yǎng)成終生體育的好習(xí)慣。

參考文獻：

[1]毛娟.瑜伽教學(xué)內(nèi)容的探索與實踐[J].北京體育大學(xué)學(xué)報.2009年11期.

[2]江鳳.普通高校瑜伽課程教學(xué)體系的構(gòu)建[J].搏擊（體育論壇）.2011年04期.