做一個(gè)健康的加班狂

王亞宏

當(dāng)一個(gè)健康的工作狂并非沒(méi)有可能，工作和健康并非總是處于非此即彼的競(jìng)爭(zhēng)之中

新年伊始，一張關(guān)于年度目標(biāo)清單的圖片在朋友圈里流傳頗廣，其中一項(xiàng)目標(biāo)是將“健康”降到“活著就好”，這一改動(dòng)引發(fā)了不少人的共鳴，因?yàn)椋﹦傔^(guò)，各種工作任務(wù)就重重壓來(lái)。

無(wú)論如何，新年目標(biāo)都應(yīng)該比“活著”高一些，可以想辦法兼顧身體和事業(yè)，做一個(gè)健康的“加班狂”。

態(tài)度決定后果

一個(gè)普遍的認(rèn)識(shí)是，每天只有24小時(shí)，若多花一個(gè)小時(shí)加班，那么健身或者休息的時(shí)間就會(huì)少一小時(shí)，健康會(huì)受影響?！肮ぷ骺瘛边@個(gè)詞看起來(lái)就有損身心健康。但新的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)健康的工作狂并非沒(méi)有可能，因?yàn)楣ぷ骱徒】挡⒎强偸翘幱诜谴思幢说母?jìng)爭(zhēng)之中。

在工作與健康的關(guān)系中，態(tài)度決定后果。對(duì)于只把工作當(dāng)作養(yǎng)家糊口手段的人，每多加班一小時(shí)都是煎熬，可對(duì)于那些把工作當(dāng)成真愛(ài)的人來(lái)說(shuō)，加班加點(diǎn)處理事務(wù)是一種享受，對(duì)健康不會(huì)有太大影響。

美國(guó)一本學(xué)術(shù)雜志近期發(fā)表的一項(xiàng)研究證實(shí)了這一點(diǎn)，認(rèn)為長(zhǎng)時(shí)間工作者與被迫超時(shí)工作者的健康狀況存在差別，而且享受工作的加班狂人與不享受工作的加班者之間的健康狀況，也存在不同之處。

這項(xiàng)研究的調(diào)查對(duì)象是一家國(guó)際金融咨詢公司的員工，研究者請(qǐng)他們填寫(xiě)問(wèn)卷，內(nèi)容包括工作時(shí)長(zhǎng)、家庭關(guān)系及同事關(guān)系、幸福感以及睡眠障礙或頭痛等與壓力有關(guān)的問(wèn)題。同時(shí)，員工必須根據(jù)自身情況進(jìn)行打分，例如“我不工作時(shí)很難放松”以及“我在工作時(shí)感到精神飽滿，充滿活力”。在填完問(wèn)卷后，這些員工還參加了針對(duì)心臟病和糖尿病等疾病的健康風(fēng)險(xiǎn)篩查。

結(jié)果顯示，研究人員并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間工作導(dǎo)致壓力相關(guān)的疾病或高血壓等更嚴(yán)重的健康隱患。雖然研究表明，工作沉迷與壓力引起的身體問(wèn)題之間確有聯(lián)系，但似乎只有表示對(duì)工作不感興趣，或覺(jué)得被工作纏身的群體才存在患上嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

愛(ài)崗敬業(yè)不得病

這項(xiàng)研究應(yīng)該很得雇主的歡心，因?yàn)檫@完全能引出一個(gè)正能量滿滿的工作口號(hào)：愛(ài)崗敬業(yè)不得??！

加拿大西蒙弗雷澤大學(xué)比迪商學(xué)院助理教授林克·布魯莫魯斯是研究團(tuán)隊(duì)的成員，在她看來(lái)，對(duì)工作的“投入程度是關(guān)鍵”。熱愛(ài)工作的加班狂人身體看上去更健康，是因?yàn)樗麄兡茉谛枰獣r(shí)借助來(lái)自工作和家庭方面的支持。

這也給雇主們一個(gè)啟發(fā)，找到讓員工對(duì)工作充滿熱情的方法也許比鼓勵(lì)他們夜以繼日連軸轉(zhuǎn)更有幫助。這在一定程度上解釋了為何一些新興的高科技公司，會(huì)想盡辦法將滑梯、乒乓球桌等設(shè)施搬到辦公樓里，讓員工愛(ài)上工作，心甘情愿地加班。

此外，對(duì)于那些在新的一年中，已經(jīng)看到了大量加班前景的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該捫心自問(wèn)如此賣(mài)力工作的原因何在。如果是出于對(duì)工作的熱愛(ài)，那么盡管去干。如果不是，那就請(qǐng)注意自己的健康情況，加班虧了身體得不償失。

重要的是，在團(tuán)隊(duì)中要清醒地認(rèn)識(shí)到每個(gè)人的定位，不能盲目地攀比加班。有些加班能出業(yè)績(jī)的同事，加班不會(huì)對(duì)自己的身體狀況帶來(lái)負(fù)面影響，而另一些沒(méi)有將自身目標(biāo)和工作目標(biāo)相協(xié)調(diào)的人，加班比拼則意味著犧牲健康。

雇主也不能保證每個(gè)在辦公室加班的人都發(fā)自內(nèi)心地愛(ài)崗敬業(yè)，研究人員也指出，為了保持員工身體健康，更合適的方法是在讓員工加班的同時(shí)，公司提供一個(gè)激勵(lì)計(jì)劃，包括舉辦內(nèi)部競(jìng)賽以促進(jìn)鍛煉，獎(jiǎng)勵(lì)達(dá)到基本運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的員工等。關(guān)鍵是，從財(cái)務(wù)上來(lái)說(shuō)，與其將來(lái)為糖尿病和高血壓等埋單，不如提前通過(guò)激勵(lì)鍛煉的方式，降低發(fā)病率。

加班無(wú)處不在，健身呢

目前的研究只是認(rèn)為即使是對(duì)那些熱愛(ài)工作的人，加班也不會(huì)對(duì)他們的健康造成負(fù)擔(dān)，這并不意味著越加班越精神，必要的鍛煉仍然不可或缺。

已有多項(xiàng)研究證實(shí)，鍛煉對(duì)人體中幾乎所有系統(tǒng)內(nèi)的許多疾病都能起到預(yù)防和治療作用。

比如，每周的常規(guī)鍛煉能減少抑郁和焦慮的發(fā)生率、降低心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，并減少糖尿病的發(fā)生率。近期一項(xiàng)針對(duì)144萬(wàn)名實(shí)驗(yàn)對(duì)象的研究表明，有規(guī)律的鍛煉能減少13種癌癥的發(fā)病率，包括乳腺癌、結(jié)腸癌和子宮內(nèi)膜癌。

在加班狀態(tài)下抽時(shí)間鍛煉對(duì)人們的時(shí)間安排提出了更高的要求。即使是全心投入工作的加班狂人也認(rèn)為，出差是對(duì)健康最嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。因?yàn)槌霾顣r(shí)緊湊的日程安排讓人沒(méi)有時(shí)間鍛煉。

“鐵人高管挑戰(zhàn)”項(xiàng)目的主教練麥特·迪克森的客戶中，有不少加班狂人，他曾經(jīng)為臉書(shū)的創(chuàng)始人馬克·扎克伯格和風(fēng)險(xiǎn)投資家邁克爾·莫里茨等大忙人提供過(guò)相關(guān)培訓(xùn)。

在為那些經(jīng)常加班的精英人士設(shè)計(jì)鍛煉項(xiàng)目時(shí)，迪克森不會(huì)試圖了解他們每周可以騰出多少小時(shí)來(lái)訓(xùn)練，相反，是培養(yǎng)他所謂的“優(yōu)化思維”，也就是，首先從每周你有多少時(shí)間開(kāi)始，然后找出最佳利用方式。

迪克森說(shuō)：“當(dāng)運(yùn)動(dòng)員或首席執(zhí)行官外出旅行時(shí)，我們會(huì)帶上相關(guān)設(shè)備，盡可能營(yíng)造接近理想狀態(tài)的氛圍?！比缗懿綑C(jī)、動(dòng)感單車(chē)，“還有一些客戶會(huì)帶著彈力繩，好把自己拴在泳池里面，這樣一來(lái)，在10米長(zhǎng)的酒店泳池里，也可以通過(guò)一根彈力繩完成訓(xùn)練——總之有各種各樣的辦法讓他們保持進(jìn)度?！?/p>

做健康的加班狂，總是有辦法實(shí)現(xiàn)的。

（武田成薦自《瞭望東方周刊》）

責(zé)編：天翼