提高排球正面扣球技術(shù)的身體功能訓(xùn)練方法

郭修蘭 王駿昇 尹軍

摘? 要：排球是中小學(xué)重點(diǎn)推廣的校園體育項(xiàng)目之一，其中扣球技術(shù)是最具表現(xiàn)力也是最實(shí)用、最直接的得分方式。本文圍繞扣球技術(shù)的形成，從身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練角度將扣球技術(shù)的各個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)作為切入點(diǎn)，對(duì)排球軀干支柱力量系列練習(xí)方法進(jìn)行闡述，目的是有針對(duì)性地提高扣球技術(shù)，縮短扣球技術(shù)形成周期，讓更多的練習(xí)者能夠更好地提高運(yùn)動(dòng)功能和動(dòng)作技能。

關(guān)鍵詞：排球;扣球;技術(shù);身體運(yùn)動(dòng)功能;訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G633.96? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? 文章編號(hào)：1005-2410（2018）09-0007-04

一、扣球技術(shù)的動(dòng)作規(guī)格與動(dòng)作環(huán)節(jié)

扣球是排球的基本技術(shù)之一，也是最主要的得分手段，直接影響著整個(gè)隊(duì)伍的戰(zhàn)術(shù)效果。扣球是指隊(duì)員跳起在空中將高于球網(wǎng)上沿的球有力地?fù)羧雽?duì)方場(chǎng)區(qū)的一種擊球方式?？矍蛑芮安捎蒙远诇?zhǔn)備姿勢(shì)，兩臂自然下垂，站在離球網(wǎng)3米左右位置預(yù)判來球，同時(shí)做好助跑起跳的準(zhǔn)備動(dòng)作。助跑時(shí)（以右手扣球?yàn)槔?，先是左腳向前邁出一小步，緊接著右腳跨出一大步，左腳迅速跟上，踏在右腳之前，兩腳尖稍稍內(nèi)扣，準(zhǔn)備起跳。跳起后，挺胸展腹，上體稍向右轉(zhuǎn)，右臂向后上方抬起，身體呈現(xiàn)反攻。揮臂時(shí)，迅速轉(zhuǎn)體、收腹，同時(shí)帶動(dòng)肩、肘、腕各關(guān)節(jié)向前上方做鞭打動(dòng)作。擊球時(shí)，五指微張呈勺形，全手掌飽滿，擊球中后部，同時(shí)屈腕向前推壓，使球加速旋轉(zhuǎn)。落地時(shí)，前腳掌先著地，同時(shí)屈膝、收腹，緩沖落地。

扣球包括助跑起跳、空中擊球和落地緩沖三個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)。助跑起跳時(shí)的動(dòng)作是靠下肢和腰腹力量完成的;空中擊球動(dòng)作主要是靠軀干旋轉(zhuǎn)和肩背力量以及揮臂擊球動(dòng)作來完成的;良好的落地緩沖動(dòng)作可以減少地面對(duì)人體下肢關(guān)節(jié)的沖擊力，有利于維持好身體平衡，同時(shí)為下一個(gè)動(dòng)作做好準(zhǔn)備。因此，提高排球正面扣球技術(shù)就要圍繞上述三個(gè)環(huán)節(jié)展開身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練方法的設(shè)計(jì)與組織實(shí)施。

二、提升扣球技術(shù)的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練方法

1.提高助跑起跳技術(shù)的運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練方法

在執(zhí)行扣球動(dòng)作的過程中，由于需要騰空后在空中完成轉(zhuǎn)體和揮臂擊球動(dòng)作，起跳的高度越高，相應(yīng)的扣球力度也將會(huì)越大。所以，良好的彈跳力對(duì)于完成扣球動(dòng)作的效果和質(zhì)量將起著決定性作用。在功能性力量訓(xùn)練過程中，彈跳力主要是針對(duì)下肢伸肌群起跳能力的一種訓(xùn)練。助跑起跳的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練方法如下。

（1）保加利亞單腿蹲

起始姿勢(shì)：背對(duì)凳子站立，抬起其中一只腳放在后方凳子上面，另一只腳站在地面上并與凳子保持一定的距離，雙手各握一個(gè)壺鈴自然放在身體兩側(cè)。

保加利亞單腿蹲

動(dòng)作過程：身體保持直立，有節(jié)奏地下蹲，直到后面腿的膝關(guān)節(jié)接觸到地面，下蹲過程中要注意始終保持身體直立姿勢(shì)，重心放在前支撐腿的臀大肌上，前支撐腿的膝關(guān)節(jié)角度控制在90°左右，膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖的垂直線。蹲起站立過程中，尤其要注意依靠髂腰肌和股直肌的伸展發(fā)力來完成，軀干始終保持垂直姿勢(shì)，兩腿依次交替進(jìn)行。

練習(xí)要點(diǎn)：負(fù)重的重量、練習(xí)次數(shù)和組數(shù)以及間歇時(shí)間等要素，均要根據(jù)練習(xí)者的身體狀態(tài)和基礎(chǔ)條件來合理安排。初學(xué)者可以先不負(fù)重，隨著動(dòng)作的穩(wěn)定性增加，負(fù)重的重量、練習(xí)次數(shù)和組數(shù)再逐步增加。建議后腿抬起的高度設(shè)定在小腿的高度為宜，不要抬得太高，要盡量讓身體處在舒服的姿勢(shì)下進(jìn)行練習(xí)。

（2）單腿羅馬尼亞硬拉

起始姿勢(shì)：右腿單腳站立稍屈膝，手握壺鈴放置于懸空腿的大腿前側(cè)，左腿向后上方緩慢抬起，至肩、髖、膝、踝始終保持在一條直線上時(shí)停頓3～5秒。然后，再以髖關(guān)節(jié)為軸緩慢抬起上體，懸空的腿慢慢放下復(fù)原到起始姿勢(shì)。

單腿羅馬尼亞硬拉

動(dòng)作過程：收縮腰腹肌，保持脊柱的挺直狀態(tài)，雙肩開始向地面方向下沉。整個(gè)練習(xí)過程中身體姿態(tài)始終保持初始狀態(tài)，沉肩和抬腿的過程中支撐腿的膝關(guān)節(jié)無屈伸動(dòng)作。將壺鈴下放到腳尖上方位置時(shí)，要注意將力從支撐腿的腳后跟發(fā)出，利用向前“推”臀部的力量讓身體重新直立到起始位置。

練習(xí)要點(diǎn)：膝關(guān)節(jié)略微彎曲，但是小腿須保持與地面垂直;練習(xí)過程中始終要保持脊柱的中立位姿勢(shì)，避免下腰拱起或塌腰現(xiàn)象;初始階段，為了動(dòng)作的穩(wěn)定性和規(guī)范性，無負(fù)重的手可以先扶著墻或者同伴進(jìn)行練習(xí)。

（3）連續(xù)跳箱

起始姿勢(shì)：面向跳箱或跳臺(tái)，雙腿屈膝半蹲，雙腳與肩同寬，雙臂微屈置于髖部兩側(cè)位置，背部呈平直狀態(tài)，收緊腰腹部肌肉。

連續(xù)跳箱

動(dòng)作過程：雙臂向上快速擺動(dòng)，手臂帶動(dòng)身體快速地完成伸髖、伸膝、伸踝動(dòng)作，雙腳迅速蹬地跳上跳箱。跳上后，要屈髖屈膝完成落地緩沖動(dòng)作，落地時(shí)膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖的垂直線，重心落在臀大肌上，減少地面反作用力對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的撞擊力。同時(shí)，雙臂再次下擺到髖部兩側(cè)，呈起始姿勢(shì)，再進(jìn)行下一個(gè)跳躍。

練習(xí)要點(diǎn)：根據(jù)練習(xí)者的身高和身體素質(zhì)情況制訂計(jì)劃，開始時(shí)可以先進(jìn)行低高度、近距離的跳箱練習(xí)，隨著身體素質(zhì)的增長，可適度調(diào)整高度和距離。

（4）彈跳阻力帶抗阻練習(xí)

①弓步前進(jìn)抗阻訓(xùn)練

動(dòng)作要點(diǎn)：前后分腿站立姿勢(shì)，目視前方，始終保持軀干挺直，腰腹部肌肉收緊，兩臂自然彎曲置于體側(cè)。通過擺臂前腿屈膝、屈髖向前跨步，膝關(guān)節(jié)成90°夾角，軀干稍前傾，然后迅速收回呈起始姿勢(shì)，兩腿依次快速交替進(jìn)行。

弓步前進(jìn)抗阻訓(xùn)練

②攀爬跳躍抗阻練習(xí)

動(dòng)作要點(diǎn)：身體呈俯臥姿勢(shì)，雙手雙腳撐地，頭盡量抬起目視前方，肩、髖、膝、踝保持在一個(gè)水平線上，腰腹部肌肉收緊。練習(xí)開始時(shí)，兩手撐地保持穩(wěn)定，兩腿快速交替做攀爬跳躍的動(dòng)作。

攀爬跳躍抗阻練習(xí)

③前抬腿

動(dòng)作要點(diǎn)：身體呈站立姿勢(shì)，目視前方，保持軀干挺直姿勢(shì)，腰腹部肌肉收緊，一條腿站立地面為支點(diǎn)，另一條腿盡量伸直向前上方擺腿，異側(cè)手觸摸腳尖，兩腿交替快速地進(jìn)行。

前抬腿

④跨步跳

動(dòng)作要點(diǎn)：軀干稍前傾，兩臂屈肘自然置于身體兩側(cè)，當(dāng)一條腿向前上方跨起跳躍時(shí)，異側(cè)臂快速前擺，兩腿交替完成跨步跳動(dòng)作。

跨步跳

⑤向上跳躍

動(dòng)作要點(diǎn)：身體呈直立姿勢(shì)，兩臂屈肘置于身體兩側(cè)，膝關(guān)節(jié)微屈。準(zhǔn)備向上跳躍時(shí)，屈膝、屈髖，膝關(guān)節(jié)處于腳尖的垂直上方，身體略前傾。練習(xí)開始時(shí)，兩臂向上方快速擺臂，通過伸髖、伸膝、伸踝蹬離地面，人體在空中盡量保持伸髖、伸臂姿勢(shì)，然后落地還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)，連續(xù)進(jìn)行向上跳躍練習(xí)。

向上跳躍

練習(xí)要點(diǎn)：因阻力帶有磅數(shù)的差異，建議初學(xué)者根據(jù)自己的能力選擇適合自己的阻力帶進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)過程中會(huì)因?yàn)榘l(fā)力的不正確引起動(dòng)作的不舒適，所以建議初學(xué)時(shí)先以固定動(dòng)作模式為主，隨后根據(jù)情況再增加難度系數(shù)。

⑥抗阻起跳接固定球

起始姿勢(shì)：身體呈原地助跑準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩臂自然下垂置于身體前方。

抗阻起跳接固定球

動(dòng)作過程：先左腳邁出一小步，右腳邁出一大步，同時(shí)左腳跟到右腳前面，兩腳蹬地，同時(shí)擺臂起跳，去接住輔助者舉在半空中的排球，形成阻力，增加彈跳力。

練習(xí)要點(diǎn)：固定球的位置盡量不要太高，目的是為了利用阻力盡快的接近球。

2.提高空中擊球技術(shù)的運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練法

空中擊球是助跑起跳完成以后，在空中完成的所有連貫性動(dòng)作，主要是在空中完成腹部、胸部、肩部、肘部、腕部五大發(fā)力過程。在空中，主要是靠軀干支柱力量和上肢肩背肌群的揮臂力量來完成整個(gè)動(dòng)作。軀干核心部位肌群的運(yùn)動(dòng)是靠軀干的收腹、轉(zhuǎn)體、伸肩帶動(dòng)上肢揮臂擊球的三維合成動(dòng)作，從而提高空中擊球的穩(wěn)定性。上肢肩背肌群主要由肩帶肌、上臂肌、前臂肌和手肌組成，主要靠肩胛骨的穩(wěn)定性來提高上肢動(dòng)作速度與爆發(fā)力。空中擊球的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練方法如下。

2.1軀干支柱力量練習(xí)

（1）背橋練習(xí)

①穩(wěn)定狀態(tài)下的背橋練習(xí)

起始姿勢(shì)：仰臥姿勢(shì)，兩臂自然置于身體兩側(cè)，屈髖屈膝腳尖向上勾起，目光注視上空。

穩(wěn)定狀態(tài)下的背橋練習(xí)

動(dòng)作過程：收臀抬髖，讓肩、髖、膝保持在一條直線上，保持動(dòng)作完成規(guī)定時(shí)間或次數(shù)，再還原動(dòng)作。

練習(xí)要點(diǎn)：注意背部不要彎曲，盡量呈現(xiàn)一條直線，可以激活軀干及髖部肌群。

②懸吊式背橋收腿練習(xí)

起始姿勢(shì)：身體呈仰臥姿勢(shì)，兩臂自然伸直放在身體兩側(cè)，身體呈一條直線，圈帶置于膝關(guān)節(jié)之下，距離地面30厘米左右。

懸吊式背橋收腿練習(xí)

動(dòng)作過程：保持軀干支柱不動(dòng)，膝關(guān)節(jié)勾住圈帶，用肩關(guān)節(jié)支撐地面，收緊腰腹，挺髖挺腰，直到肩、軀干和大腿成一條直線，再回到起始姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作。

（2）俯橋練習(xí)

①三點(diǎn)支撐的俯橋練習(xí)

起始姿勢(shì)：身體呈俯臥撐姿勢(shì)，雙臂伸直撐住肩部，收腹挺直。

三點(diǎn)支撐的俯橋練習(xí)

動(dòng)作過程：左腿伸直向上抬起，直到軀干與地面平行形成一條直線，完成動(dòng)作保持1～2秒，再回到起始姿勢(shì)交換練習(xí)。

練習(xí)要點(diǎn)：盡量保持軀干的穩(wěn)定性，穩(wěn)定性提高以后可進(jìn)行單臂俯撐練習(xí)。

②懸吊式俯橋收腿練習(xí)

起始姿勢(shì)：身體呈俯臥姿勢(shì)，屈肘撐地，身體成一條直線，圈帶置于兩腳腳踝，距離地面30厘米左右。

懸吊式俯橋收腿練習(xí)

動(dòng)作過程：保持軀干支柱不動(dòng)，屈膝屈髖，收緊腰腹，直到大腿與地面呈垂直狀態(tài)，再回到起始姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作。

③雙腳夾瑞士球支撐排球練習(xí)

起始姿勢(shì)：身體呈俯臥姿勢(shì)，兩臂自然伸直放在肩部以下的排球上面，兩小腿夾一個(gè)瑞士球，軀干保持一條直線。

雙腳夾瑞士球支撐排球練習(xí)

動(dòng)作過程：保持軀干支柱不動(dòng)，用肩關(guān)節(jié)支撐地面，收緊腰腹，身體支撐在排球上，堅(jiān)持到規(guī)定時(shí)間。

練習(xí)要點(diǎn)：肩關(guān)節(jié)盡量不要晃動(dòng)，軀干盡量保持直線狀態(tài)，切記不要塌腰。

（3）側(cè)橋練習(xí)

懸吊式側(cè)橋抬腿練習(xí)

起始姿勢(shì)：身體呈側(cè)臥姿勢(shì)，單臂屈肘撐地，身體成一條直線，圈帶置于同側(cè)腳踝，距離地面30厘米左右。

懸吊式側(cè)橋抬腿練習(xí)

動(dòng)作過程：保持軀干支柱不動(dòng)，收緊腰腹，側(cè)面身體與地面成垂直狀態(tài)，然后進(jìn)行抬腿練習(xí)，再回到起始姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作。

練習(xí)要點(diǎn)：身體盡量不要晃動(dòng)，要始終保持軀干支柱成一條線。

（4）軀干旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力練習(xí)

①半跪姿垂直旋轉(zhuǎn)扔藥球練習(xí)

起始姿勢(shì)：身體呈半跪姿勢(shì)，側(cè)向輔助者或者墻壁，距離遠(yuǎn)的腳在前，距離1米左右，雙手持藥球置于腰前，手臂屈肘握球。

半跪姿垂直旋轉(zhuǎn)扔藥球練習(xí)

動(dòng)作過程：向身體的前腳方向旋轉(zhuǎn)軀干和肩部，通過髖的發(fā)力，傳遞動(dòng)力給藥球，盡可能用最大力量扔向另一方，并屈臂接返回的球，重復(fù)動(dòng)作。

練習(xí)要點(diǎn)：要始終保持身體背部平直，收腹，動(dòng)作不能出現(xiàn)停頓，要快速、連貫。

②半跪姿旋轉(zhuǎn)過頭頂砸藥球練習(xí)

起始姿勢(shì)：身體呈半跪姿勢(shì)，雙手持藥球置于腰前，手臂屈肘握球。

半跪姿旋轉(zhuǎn)過頭頂砸藥球練習(xí)

動(dòng)作過程：通過髖和軀干的發(fā)力，帶動(dòng)腰腹，將藥球拉到身體的一側(cè)，舉過頭頂，盡可能用最大力量砸向身體的另一側(cè)，再握球回到起始姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作。

練習(xí)要點(diǎn)：砸球前盡可能地拉長腰腹，始終要保持背部平直，動(dòng)作要連貫，不要停頓。

練習(xí)要點(diǎn)：身體盡量不要晃動(dòng)，要始終保持身體成直線狀態(tài)，不要塌腰。

2.2揮臂擊球速度練習(xí)

空中擊球除了需要軀干核心力量以外，還需要上肢肌的爆發(fā)力，也就是揮臂擊球速度。揮臂速度越快，球的攻擊性越大，對(duì)手的壓力就會(huì)越大，所以增強(qiáng)揮臂擊球的速度訓(xùn)練十分重要。上肢肌主要由肩帶肌、上臂肌、前臂肌和手肌組成，揮臂速度主要通過肩胛骨的穩(wěn)定性訓(xùn)練來支撐動(dòng)作，同時(shí)增強(qiáng)上肢的爆發(fā)力。揮臂擊球速度的專項(xiàng)身體功能訓(xùn)練方法如下。

（1）肩胛骨穩(wěn)定性練習(xí)：站姿——“I、Y、T、W”字

起始姿勢(shì)：稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)，挺胸直背，按照“I、Y、T”字要求雙臂自然置于體側(cè)，“W”字則要求雙臂屈肘90°外展。

“I”字形? ? “Y”字形

“T”字形? ?“W”字形

動(dòng)作過程：兩側(cè)肩胛骨向內(nèi)下收緊，“I”站姿要求兩臂貼近耳朵向前上方抬起，形成“I”字;“Y”站姿要求雙臂外展抬起，形成“Y”字;“T”站姿要求兩臂外展向兩側(cè)抬起，形成“T”字;“W”站姿要求兩臂屈肘向上抬起，形成“W”字，再回到起始姿勢(shì)，重復(fù)此動(dòng)作。

練習(xí)要點(diǎn)：拇指向上，肩胛骨要收緊，根據(jù)訓(xùn)練者的能力，難度可分為三個(gè)等級(jí)：初級(jí)程度為全支撐—俯臥姿勢(shì);中級(jí)難度為站姿;如果水平提高，還可以進(jìn)行瑞士球支撐練習(xí)。

（2）增強(qiáng)式揮臂速度訓(xùn)練

①扔羽毛球揮臂練習(xí)

動(dòng)作要點(diǎn)：身體呈原地扣球準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩腳前后開立，右手持羽毛球（右手扣球?yàn)槔?，面?duì)墻壁，進(jìn)行扔羽毛球揮臂鞭甩動(dòng)作，扔到墻上盡量反彈回來，反彈的距離越遠(yuǎn)，說明揮臂速度越快。

扔羽毛球揮臂練習(xí)

②扔實(shí)心球揮臂練習(xí)

動(dòng)作要點(diǎn)：身體呈原地扣球準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩腳前后開立，右手持實(shí)心球（右手扣球?yàn)槔?，面?duì)球網(wǎng)，進(jìn)行持實(shí)心球揮臂鞭甩動(dòng)作。

練習(xí)要點(diǎn)：因人而異，開始時(shí)可以拿最小重量的實(shí)心球或其他負(fù)重器械進(jìn)行鞭甩，慢慢再增加負(fù)重，要進(jìn)行完整規(guī)范的發(fā)力，才能達(dá)到上肢肌的爆發(fā)力效果。

扔實(shí)心球揮臂練習(xí)

③持彈力帶揮臂練習(xí)

動(dòng)作要點(diǎn)：身體呈原地扣球準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩腳前后開立，右手持彈力帶（右手扣球?yàn)槔?，面?duì)球網(wǎng)，進(jìn)行持彈力帶揮臂鞭甩動(dòng)作，輔助者在練習(xí)者后方向后拉彈力帶，形成抗阻力量。

持彈力帶揮臂練習(xí)

3.提高落地緩沖技術(shù)的運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練方法

空中擊球完成以后，良好的落地緩沖可以及時(shí)減少地面對(duì)人體的沖擊力，避免對(duì)膝關(guān)節(jié)的損壞，所以平衡穩(wěn)定的落地是避免受傷的重要環(huán)節(jié)，這樣對(duì)于下一個(gè)連續(xù)的扣球動(dòng)作具有保護(hù)和銜接作用。而身體的平衡力對(duì)落地緩沖有著直接的影響，身體只有處于平衡狀態(tài)下，才可以更好地去支撐地面。落地緩沖的專項(xiàng)身體功能訓(xùn)練方法如下。

（1）雙腿跳蹲支撐落地

起始動(dòng)作：直立站姿，雙腳與肩同寬，挺背收腹，雙臂置于身體兩側(cè)斜后方，掌心相對(duì)。

雙腿跳蹲支撐落地

動(dòng)作過程：雙臂快速進(jìn)行擺動(dòng)，身體跳起，然后呈穩(wěn)定的落地雙腿準(zhǔn)備姿勢(shì)。

練習(xí)要點(diǎn)：擺臂要迅速，速度越快，起跳越高。落地一定屈膝屈髖，重心穩(wěn)定。

（2）雙腿跳蹲—呈單腿支撐落地

起始動(dòng)作：稍蹲站姿，雙腳與肩同寬，挺背收腹，雙臂置于身體斜后方，掌心相對(duì)。

雙腿跳蹲—呈單腿支撐落地

動(dòng)作過程：雙臂快速進(jìn)行擺動(dòng)，帶動(dòng)身體垂直向上跳起，然后呈穩(wěn)定的單腿落地準(zhǔn)備姿勢(shì)，控制身體平衡。

練習(xí)要點(diǎn)：擺臂要迅速，速度要快，落地屈膝、屈髖，單腿落地更要控制好身體。

（3）縱向無反向式單腿跳—成穩(wěn)定性支撐（同側(cè)、異側(cè)）

起始動(dòng)作：單腿運(yùn)動(dòng)站姿，左腳抬起略高于地面，挺背收腹，雙臂微屈置于體側(cè)。

單腿跳成同側(cè)腿穩(wěn)定性支撐

單腿跳成異側(cè)腿穩(wěn)定性支撐

動(dòng)作過程：快速擺臂，向前上方跳起，成同側(cè)或異側(cè)單腿運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，控制住身體的平衡。

練習(xí)要點(diǎn)：落地后，膝關(guān)節(jié)千萬不能超過腳尖，始終保持軀干挺直姿勢(shì)，重心穩(wěn)定。

（4）雙手持排球站立平衡球（單腿、雙腿）

動(dòng)作要點(diǎn)：身體呈站立姿勢(shì)，雙腳或單腳保持好重心站立在平衡球上，膝關(guān)節(jié)微屈，身體盡量保持直立、平穩(wěn)，不要晃動(dòng)，堅(jiān)持到規(guī)定時(shí)間，來控制身體的平衡。

單腿平衡支撐? ? 雙腿平衡支撐

三、教學(xué)中需注意的問題

1.因扣球?qū)τ谏眢w的靈敏性要求較高，所以在進(jìn)行此練習(xí)之前，要先進(jìn)行相關(guān)的靈敏性準(zhǔn)備活動(dòng)，逐漸增加肌肉的刺激強(qiáng)度，融合到練習(xí)的內(nèi)容中。同時(shí)要認(rèn)真檢查所使用的器械是完好的，保證練習(xí)的安全性。

2.因每個(gè)階段的學(xué)生或訓(xùn)練者身體特點(diǎn)不一致，所以在進(jìn)行排球扣球技術(shù)的身體功能訓(xùn)練時(shí)，要結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)和基本能力合理地安排練習(xí)計(jì)劃，科學(xué)地使用練習(xí)手段，根據(jù)學(xué)生的具體情況遵守由簡到繁、由易到難的方法和循序漸進(jìn)的原則來進(jìn)行練習(xí)和教學(xué)。

3.根據(jù)排球項(xiàng)目的動(dòng)作技術(shù)特點(diǎn)，科學(xué)合理地選擇專項(xiàng)技術(shù)相關(guān)的身體功能訓(xùn)練方法。因?yàn)榕徘虻募夹g(shù)要求比較高，所以要在規(guī)范好基本的技術(shù)動(dòng)作后，再去選擇適合自己的身體功能練習(xí)手段。開始練習(xí)時(shí)，可以先減小動(dòng)作難度，但必須先掌握基本動(dòng)作，動(dòng)作模式穩(wěn)定后，再提高動(dòng)作質(zhì)量，這樣可以達(dá)到一種最佳效果。

參考文獻(xiàn)：

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