淺析蛙泳腿的動作技術(shù)及其重要性

摘 要：作為一種古老的游泳形式，蛙泳比其他游泳方式更加側(cè)重腿部動作，蛙泳腿動作技術(shù)直接關(guān)乎蛙泳成績的好壞。通過掌握科學(xué)、正確的蛙泳腿動作技術(shù)，不僅有利于更好地維持身體平衡，也有助于產(chǎn)生更大的推進力，提升蛙泳成績。本文從蛙泳腿的動作技術(shù)及其重要性概述，然后在此基礎(chǔ)上提出了一些訓(xùn)練策略，希望不斷提升蛙泳腿動作技術(shù)訓(xùn)練有效性。

關(guān)鍵詞：蛙泳腿；動作技術(shù)；訓(xùn)練策略

俗話說：“要想蛙泳游得快，腿部力量是關(guān)鍵。”腿部動作的優(yōu)劣直接決定著蛙泳成績的好壞。在蛙泳腿動作技術(shù)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的過程中，許多蛙泳學(xué)習(xí)者常常會形成錯誤腿部動作，此時如果沒有及時加以更正，那么就容易影響后續(xù)蛙泳的學(xué)習(xí)質(zhì)量。因此，為了學(xué)好蛙泳，必須要從掌握良好蛙泳腿動作技術(shù)入手，力求可以盡快實現(xiàn)蛙泳腿的自動化動作。

一、 蛙泳腿的動作技術(shù)及其重要性概述

（一） 蛙泳腿的動作技術(shù)簡介

腿的動作是推動蛙泳者身體前進的動力來源，具體主要可以分成收腿動作、翻腳動作、蹬夾水動作和滑行動作四個關(guān)鍵動作環(huán)節(jié)，所以蛙泳腿的動作技術(shù)也可以著重從這四個腿部關(guān)鍵動作環(huán)節(jié)入手，具體如下所述：

1. 收腿動作技術(shù)：在開始收腿的過程中，需要伴隨著吸氣動作來自然放下兩腿，同時逐漸分開兩膝，在保持兩腳放松的狀況下向前回收小腿，腳跟要向臀部部位靠攏，保持邊收邊分。在收腿操作中，收腿力量要小一些，同時小腿與兩腳回收過程中要控制在大腿投影截面當(dāng)中。在收腿操作完畢后，要確保身體軀干和大腿之間呈120～140°，兩膝內(nèi)側(cè)寬度與身體髖關(guān)節(jié)保持一致；小腿和大腿之間呈40～45°，盡量使小腿保持垂直姿勢，這樣有助于為后續(xù)的翻腳動作和蹬夾水動作奠定扎實的基礎(chǔ)。

2. 翻腳動作技術(shù)：在收腿動作快要結(jié)束的時候，腳要靠近臀部，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，兩腳向外側(cè)翻開，使小腿內(nèi)側(cè)和腳對好蹬水方向，這樣有助于加大對水面，為大腿發(fā)力做好準備工作?？梢哉f，收腿動作、翻腳動作和蹬水動作是一個連續(xù)的動作過程。為了確保翻腳動作的準確性，需要在收腿動作操作還沒有結(jié)束前就要開始進行，并在蹬水動作開始之時完成翻腳動作。

3. 蹬夾水動作技術(shù)：該動作技術(shù)的準確性會對蛙泳腿部動作效果的好壞產(chǎn)生直接影響，所以必須要確保該動作的質(zhì)量。在進行蹬水動作的時候，需要保持大腿發(fā)力，先伸展髖關(guān)節(jié)，盡量確保小腿保持垂直對水的有力部位，向后做蹬夾水動作。然后進行伸展膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。實際上，蹬夾水動作同樣是一個連續(xù)動作，只是先進行蹬水動作，后進行夾水動作。另外，在進行蹬夾水動作的時候，要保持力量從小到大，速度從慢到快的原則進行。

4. 滑行動作技術(shù)：在蹬夾水動作完畢后，腳處于水平面最低位置，這時候要保持身體伴隨著蹬水的動力向前滑行，腰部進行下壓，雙腳盡量靠近水面，這個實際上就是滑行動作，之后即可依次動作順序來進行循環(huán)。

（二） 蛙泳腿的動作技術(shù)的重要性

蛙泳腿的動作技術(shù)對于蛙泳學(xué)習(xí)者具有重要的作用，具體主要表現(xiàn)在如下幾個方面：其一，有助于維持身體平衡。在當(dāng)前的蛙泳訓(xùn)練過程中，許多游泳者由于沒有掌握科學(xué)的腿部動作技術(shù)，實際的游泳中常常無法控制身體的重心，比如游泳者由于過高抬頭動作而使腿部存在偏沉情況等，這影響了身體姿態(tài)與平衡性。通過掌握科學(xué)的蛙泳腿的動作技術(shù)，有助于避免游泳者出現(xiàn)身體僵硬或頭部過高上抬等錯誤動作，從而可以更好地維持蛙泳者身體的平衡。其二，有助于更好地產(chǎn)生推進動力，避免造成體力浪費。目前，許多蛙泳初學(xué)者在進行游泳的時候，常常存在游進困難的問題。究其根本原因而言，主要是由于蛙泳初學(xué)者的腿的動作不規(guī)范或收腿速度過快等造成。

二、 蛙泳腿的動作技術(shù)的訓(xùn)練策略

（一） 合作訓(xùn)練方法的應(yīng)用

作為一種重要的訓(xùn)練方法，合作訓(xùn)練方法已經(jīng)在體育領(lǐng)域中得到了廣泛推廣與應(yīng)用。如果可以在蛙泳腿的動作技術(shù)訓(xùn)練過程中合理引入與應(yīng)用合作訓(xùn)練方法，通過以小組的方式進行練習(xí)和學(xué)習(xí)，那么可以使蛙泳學(xué)習(xí)者更好地掌握蛙泳腿的動作技術(shù)，具體的應(yīng)用如下所述：

1. 岸上蛙泳腿的動作技術(shù)合作訓(xùn)練。在岸上訓(xùn)練蛙泳腿的動作技術(shù)時，主要采用趴著模仿蛙泳腿動作的方式進行訓(xùn)練，具體就是在岸上設(shè)置一個固定支撐，使蛙泳練習(xí)者雙腿進行收腿、翻腳和蹬夾水等基本動作的練習(xí)即可。但是在實際的訓(xùn)練過程中，常常會有部分訓(xùn)練者存在一些訓(xùn)練錯誤。

2. 水中蛙泳腿的動作技術(shù)合作訓(xùn)練。相較于岸上蛙泳腿的動作技術(shù)訓(xùn)練，水中訓(xùn)練要求蛙泳訓(xùn)練者需要具備一定憋氣能力、漂浮能力和平衡感，所以在水中訓(xùn)練蛙泳腿的動作技術(shù)時難度更大，也更加容易出現(xiàn)錯誤動作。此時如果可以采用合作訓(xùn)練方法，那么同樣可以收到很好的訓(xùn)練效果。比如，為了使蛙泳練習(xí)者掌握蛙泳腿的收翻動作技術(shù)，提升他們蛙泳腿蹬夾水的質(zhì)量，可以采用合作訓(xùn)練方法進行扶泳池壁或泳道線來進行訓(xùn)練，這種看似簡單的蛙泳訓(xùn)練動作卻會暴露出許多訓(xùn)練者的動作錯誤。

（二） 立式訓(xùn)練方法的應(yīng)用

立式訓(xùn)練方法是蛙泳腿的動作技術(shù)訓(xùn)練中比較常用的一種訓(xùn)練方法，具體就是在訓(xùn)練過程中，身體保持直立，下肢做蛙泳腿的動作技術(shù)訓(xùn)練，促使身體軀干向上挺近的訓(xùn)練方式。比如，針對岸上立式蛙泳腿的動作技術(shù)訓(xùn)練而言，可以進行岸上壓蛙泳腿姿勢，兩腿保持同時發(fā)力，進行蹲伸起訓(xùn)練，這樣有利于對蛙泳訓(xùn)練者的下肢力量進行增強。但是需要注意的是，要注意保護踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)等關(guān)鍵關(guān)節(jié)部位，否則容易對蛙泳訓(xùn)練者造成損傷。

總之，腿的動作技術(shù)的優(yōu)劣直接決定著蛙泳的成績好壞。通過采用科學(xué)、準確的蛙泳腿的動作技術(shù)，不僅有利于保持身體平衡，也有助于提供更好的推動力。但是為了確保蛙泳腿的動作技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量，可以綜合運用合作訓(xùn)練法和立式訓(xùn)練法等方法，同時需要注意訓(xùn)練過程中的保護工作，確?？梢圆粩嗵嵘苡境煽?。

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作者簡介：

胡金光，上海市，上海市民辦明珠中學(xué)。