力量訓(xùn)練與籃球技術(shù)的結(jié)合探討

□ 熊彬（長沙衛(wèi)生職業(yè)學(xué)院 湖南 長沙 410100）

籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練，是目前體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練當(dāng)中最為重要的一個(gè)訓(xùn)練模塊，在整體體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目體系中，占有重要的比重。優(yōu)質(zhì)地籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教訓(xùn)練，不僅能夠有效地幫助廣大運(yùn)動(dòng)員提升身體素質(zhì)及各項(xiàng)機(jī)能，還能夠切實(shí)地培養(yǎng)廣大運(yùn)動(dòng)員良好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。因而，需廣大籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教練能夠加以重視，尤其應(yīng)當(dāng)愈加關(guān)注籃球技術(shù)及力量訓(xùn)練這兩個(gè)模塊，將二者有效地融合于一體，以能夠采用最適宜的籃球教學(xué)訓(xùn)練方式，為廣大運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正確地訓(xùn)練指導(dǎo)，切實(shí)地達(dá)到最終的訓(xùn)練目地。為了能夠更好地實(shí)現(xiàn)這一訓(xùn)練目標(biāo)，廣大籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教練就必須對(duì)籃球技術(shù)及力量訓(xùn)練，進(jìn)行綜合性地研究，以能夠積極探索出二者最佳地融合路徑。從而能夠通過籃球技術(shù)及力量訓(xùn)練有效性地融合，為廣大籃球的運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)建高質(zhì)量地訓(xùn)練環(huán)境，有效地提高籃球訓(xùn)練的質(zhì)量，促進(jìn)廣大運(yùn)動(dòng)員們籃球技術(shù)及身體各個(gè)部位肌肉力量的進(jìn)一步增強(qiáng)，在籃球賽事中博的頭籌取得最后的勝利。

1、有機(jī)融合籃球技術(shù)及力量訓(xùn)練重要性分析

1.1、有助于身體平衡性的提升

人體在運(yùn)動(dòng)期間某些部位肌肉，如軀干或者盆骨，其不同于四肢部位肌肉，很難直接將人體運(yùn)動(dòng)完成。人體在運(yùn)動(dòng)期間，通常會(huì)受穩(wěn)定性作用之下，為人體四肢部位肌肉收縮而建立相應(yīng)支撐點(diǎn)。在開展運(yùn)動(dòng)期間，可為人體四肢的運(yùn)動(dòng)起到良好地支撐作用，扮演著至關(guān)重要的橋梁角色，有助于人體上與下半身有效性地鏈接，合理地調(diào)控人體運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，確保人體所有運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的正確性。故對(duì)于廣大籃球的運(yùn)動(dòng)員來說，力量訓(xùn)練的強(qiáng)化客觀重要，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身身體平衡性的強(qiáng)化可起到良好地促進(jìn)作用，讓運(yùn)動(dòng)員們所掌握較強(qiáng)的籃球技術(shù)得以有效性施展，在籃球比賽中獲得最后的勝利。

1.2、有助于機(jī)體效率的提升

籃球運(yùn)動(dòng)期間，力量可從人身體逐漸向著運(yùn)動(dòng)各個(gè)環(huán)節(jié)有效性輸送。在一定程度上，處于核心部位的肌肉相對(duì)較多，且還聚集著較多的能量，在突破變向的運(yùn)球期間，運(yùn)動(dòng)員下肢部位會(huì)形成一定作用力，導(dǎo)致人體位置出現(xiàn)變化情況，必須借助于腰部肌肉群的力量，方可傳輸全部運(yùn)動(dòng)力量。在急停與跳投技術(shù)當(dāng)中，需運(yùn)動(dòng)員的下肢蹬地實(shí)施發(fā)力，以讓力量能夠全部傳輸至運(yùn)動(dòng)員的上肢部位，最終將投籃動(dòng)作完成。那么，在這一運(yùn)動(dòng)期間，力量起著至關(guān)重要地作用。故力量訓(xùn)練的強(qiáng)化，有助于運(yùn)動(dòng)員自設(shè)肌肉力量的不斷提升，有助于提高運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部位肌肉相互協(xié)作運(yùn)動(dòng)的效果，可將輸出力量及籃球的傳遞速度有效性提升，讓籃球動(dòng)作及技術(shù)更具有高效性。

1.3、有助于身體靈敏度及控制力的強(qiáng)化

籃球該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其對(duì)于廣大運(yùn)動(dòng)員自身反應(yīng)力實(shí)際要求相對(duì)較高。故需籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教練能夠強(qiáng)化對(duì)廣大運(yùn)動(dòng)員們力量的訓(xùn)練，讓廣大運(yùn)動(dòng)員們能夠在籃球比賽期間更加有效地控制身體，充分發(fā)揮進(jìn)攻及防守等籃球技術(shù)。在籃球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)期間，大部分的動(dòng)作及籃球技術(shù)均需運(yùn)動(dòng)員通過奔跑而將其完成，一些動(dòng)點(diǎn)需在扭轉(zhuǎn)身體期間予以完成。如此，就需廣大運(yùn)動(dòng)員們將相應(yīng)平衡性動(dòng)作做好，而力量訓(xùn)練即可起到相應(yīng)平衡性強(qiáng)化的作用，這就需籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教練能夠通過有機(jī)融合籃球技術(shù)及力量訓(xùn)練，不斷地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員們自身身體靈敏度及控制力的強(qiáng)化。

1.4、有助于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

在完成籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目各個(gè)技術(shù)動(dòng)作期間，各個(gè)動(dòng)作速度相對(duì)極快，短時(shí)間之內(nèi)爆發(fā)力相對(duì)較強(qiáng)。在高速的運(yùn)動(dòng)期間，若運(yùn)動(dòng)員自身不具備較強(qiáng)地肌肉力量，則通常導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)外力對(duì)抗性損傷情況，如肌肉扭傷或者拉傷等。故力量訓(xùn)練的強(qiáng)化，有助于運(yùn)動(dòng)員們其在完成籃球各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作期間位置地正確性，防止在對(duì)抗期間出現(xiàn)肌肉損傷情況，還可防止出現(xiàn)急性的損傷情況，如腰腹部扭傷。

1.5、有助于體能消耗的降低

在籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比賽期間，優(yōu)良體能往往起著決定性作用。在籃球該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)期間，籃板、搶斷、投籃、移動(dòng)等這些籃球技術(shù)類動(dòng)作，均不是單一肌肉群所能夠完成，是需許多肌肉群有效配合才可將全部動(dòng)作完美地完成。在籃球該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)期間，需將能量消耗有效地減少，通過力量訓(xùn)練不斷地強(qiáng)化，才可確保廣大運(yùn)動(dòng)員們高質(zhì)量地完成水平地籃球技術(shù)等各項(xiàng)動(dòng)作，以盡可能地將能量損失減少。故從某種程度上來說，對(duì)于籃球該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，廣大運(yùn)動(dòng)員們?nèi)粝朐诒荣愔蝎@取最后的勝利，籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教練就必須愈加重視籃球技術(shù)及力量訓(xùn)練二者地有效性融合，通過二者的融合，為廣大運(yùn)動(dòng)員們創(chuàng)造最佳地訓(xùn)練教學(xué)環(huán)境，讓運(yùn)動(dòng)員們自身籃球技術(shù)及身體肌肉力量得以不斷強(qiáng)化。

2、籃球技術(shù)及力量訓(xùn)練有機(jī)融合路徑

2.1、有機(jī)融合進(jìn)攻技術(shù)及力量訓(xùn)練

在籃球該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目實(shí)施運(yùn)動(dòng)期間，籃板、搶斷、投籃、移動(dòng)與身體的對(duì)抗等這些均屬于籃球技術(shù)當(dāng)中進(jìn)攻技術(shù)動(dòng)作。在籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比賽期間，若想完美地完成進(jìn)攻這一動(dòng)作，對(duì)于廣大運(yùn)動(dòng)員們自身腿部的爆發(fā)力要求相對(duì)較高，只有具有較高腿部的爆發(fā)力，才能夠讓運(yùn)動(dòng)員們自身肌肉纖維迅速收縮，提高身體移動(dòng)的速度。同時(shí)，通過上肢部位力量訓(xùn)練的強(qiáng)化，如手指、手腕、手臂等部位，以提高運(yùn)動(dòng)員們投球及傳球等動(dòng)作實(shí)施效果。針對(duì)于長距離傳球及投籃期間，對(duì)于廣大運(yùn)動(dòng)員們上肢部位力量要求極高。通過腰腹部位力量訓(xùn)練的強(qiáng)化，并有效銜接于上肢部位力量訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員們自身身體靈活性及協(xié)調(diào)性得以提升，讓身體的柔韌性得以強(qiáng)化，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員起跳投籃及身體對(duì)抗性、躲閃等動(dòng)作起著至關(guān)重要地促進(jìn)作用；此外，裸關(guān)節(jié)及足弓力量為進(jìn)攻該籃球技術(shù)實(shí)際應(yīng)用的關(guān)鍵支點(diǎn)，故通過裸關(guān)節(jié)及足弓力量訓(xùn)練的強(qiáng)化，有助于廣大運(yùn)動(dòng)員們籃球技術(shù)當(dāng)中進(jìn)攻該項(xiàng)技術(shù)的不斷提升，取得籃球技術(shù)及力量訓(xùn)練絕佳地融合效果。

2.2、有機(jī)融合防守技術(shù)及力量訓(xùn)練

籃球該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是集體式運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的一種，在運(yùn)動(dòng)期間，攻防技術(shù)是需所有運(yùn)動(dòng)員之間密切地協(xié)作之下才可完成。在一定程度上，每一位運(yùn)動(dòng)員自身防守水準(zhǔn)對(duì)于整體團(tuán)隊(duì)的防守水準(zhǔn)影響極大。伴隨著籃球的進(jìn)攻方式及各項(xiàng)技術(shù)不斷地發(fā)展變化，防守技術(shù)已向著多樣化趨勢(shì)發(fā)展著。在籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比賽期間，相比較于進(jìn)攻該項(xiàng)籃球技術(shù)來說，防守技術(shù)處于波動(dòng)狀態(tài)之中，可以說一名優(yōu)秀的籃球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員，其自身防守及進(jìn)攻技術(shù)水準(zhǔn)應(yīng)當(dāng)處于持平狀態(tài)。故有機(jī)融合防守技術(shù)及力量訓(xùn)練，是籃球技術(shù)及力量訓(xùn)練最佳的融合路徑，可促進(jìn)廣大運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)及技術(shù)的不斷強(qiáng)化。

3、籃球技術(shù)及力量訓(xùn)練實(shí)施要點(diǎn)

3.1、急起及急停的技術(shù)訓(xùn)練實(shí)施要點(diǎn)

廣大籃球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員接受訓(xùn)練期間，需選擇及搶占絕佳地位置，合理把握空間及時(shí)間，且運(yùn)用起跑與急停這兩種籃球技術(shù)將所有動(dòng)作完成好。在該移動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作實(shí)施期間，急跑與急停均為核心動(dòng)作，在進(jìn)攻及防守期間均起著至關(guān)重要地作用。加速跑期間，運(yùn)動(dòng)員骨盆需快速地移動(dòng)，以增強(qiáng)其腿部的擺動(dòng)，將大腿部位機(jī)頭迎來及負(fù)荷提高，以形成地面作用力。但是，在完成動(dòng)作期間，通常會(huì)因前后的肌群同時(shí)收縮，而導(dǎo)致后部肌肉群會(huì)出現(xiàn)損傷情況。故在急起及急停的技術(shù)訓(xùn)練實(shí)施期間，需強(qiáng)化屈肌群力量訓(xùn)練，并注重特性力量與快速力量訓(xùn)練，以能夠確保運(yùn)動(dòng)員們肌群協(xié)調(diào)力得以強(qiáng)化。

3.2、雙手接及傳球技術(shù)當(dāng)中的力量訓(xùn)練實(shí)施要點(diǎn)

傳球?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員有目的性地移球，接球期間需對(duì)該球施加一定阻力，才可將球運(yùn)動(dòng)的速度縮減為零。雙手在接傳球期間，需自然分開手指，拇指則呈八字形狀，雙臂需向后引對(duì)球力量實(shí)施緩沖。在接及傳球期間，會(huì)形成相應(yīng)前與后負(fù)荷，以導(dǎo)致肌肉會(huì)處于一定長度狀態(tài)下收縮，增加肌肉張力。故教練必須通過雙手接及傳球技術(shù)當(dāng)中的力量訓(xùn)練有效性實(shí)施，以改變肌肉的前負(fù)荷，促使力量訓(xùn)練總體效果有效提升。同時(shí)，需反復(fù)訓(xùn)練肌肉不同的負(fù)荷，以能夠增加其收縮力及速度。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員們持球動(dòng)作訓(xùn)練，以提高熟練程度，確保傳球技術(shù)動(dòng)作連貫性。

3.3、后仰及跳投技術(shù)當(dāng)中力量訓(xùn)練實(shí)施要點(diǎn)

在后仰及跳投技術(shù)當(dāng)中力量訓(xùn)練實(shí)施期間，需有效結(jié)合向后徒手的跳臺(tái)階與后仰的跳投，以讓運(yùn)動(dòng)員可在雙腳脫離地面后再接觸地面之前，實(shí)施投籃動(dòng)作。同時(shí)，在防守期間，擇取后仰的跳投方法，快速尋找到絕佳地空間與時(shí)機(jī)，確保運(yùn)動(dòng)員自身肢體與軀干完美地融合。此外，還可通過推吊的實(shí)心球這一訓(xùn)練方法，讓運(yùn)動(dòng)員們上肢所有關(guān)節(jié)的肌肉力量均得以強(qiáng)化，實(shí)打?qū)嵉赝癸@出后仰及跳投技術(shù)當(dāng)中力量訓(xùn)練實(shí)施效果，將籃球技術(shù)及力量訓(xùn)練完美地融合，提升自身專業(yè)性地籃球技術(shù)及肌肉群力量，最終獲取籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比賽勝利。

4、結(jié)語

綜上所述，籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在我國各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中處于核心位置，對(duì)于廣大運(yùn)動(dòng)員們自身所掌握的籃球技術(shù)及各部位肌肉力量均有著較高地要求。那么，為了能夠訓(xùn)練出一批綜合素質(zhì)及專業(yè)技能較強(qiáng)地籃球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員，就需廣大教練能夠提高對(duì)籃球技術(shù)其與力量訓(xùn)練二者有機(jī)融合的關(guān)注度，通過以往所積累的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，積極探索出二者最完美地融合路徑。從而通過籃球技術(shù)其與力量訓(xùn)練二者有機(jī)融合，不斷強(qiáng)化廣大運(yùn)動(dòng)員籃球技術(shù)及各部位的肌肉力量，培養(yǎng)出專業(yè)能力及素質(zhì)最強(qiáng)的籃球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員。