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    一年之計在于春

    2018-03-15 20:37:29
    作文周刊(高考版) 2018年5期
    關(guān)鍵詞:任務(wù)量實現(xiàn)目標(biāo)冥想

    導(dǎo)語

    一年之計在于春!暖暖春意驅(qū)走了隆隆寒冬,我們迎來了2018年春節(jié)假期。對于高三考生來說,這也意味著離2018年高考又近了一步!這個假期是高三考生最寶貴的“自主時間”,利用好這個“寒假黃金期”,是考生制勝高考的關(guān)鍵一步。為此,我們也為考生提供了春節(jié)期間的學(xué)習(xí)管理指導(dǎo),以期考生能夠度過一個有意義的假期!

    方法摭談

    在春節(jié)期間,高考考生既不能神經(jīng)緊繃,只一味地學(xué)習(xí),也不能放任自己,只吃喝玩睡。想要更合理、更有“度”地度過這個假期,考生應(yīng)該樹立正確的觀念,掌握有效的學(xué)習(xí)方法,制訂適合自己的學(xué)習(xí)計劃,為自己備戰(zhàn)2018年高考做充足的準(zhǔn)備!

    制訂學(xué)習(xí)計劃的一般步驟:

    第一步,分析現(xiàn)有條件。現(xiàn)有條件即個人所處的具體環(huán)境和自身已經(jīng)具備的條件。

    第二步,確定目標(biāo)。目標(biāo)是主客觀兩方面因素相結(jié)合的產(chǎn)物,并不是空中樓閣??忌鷳?yīng)對自己的學(xué)習(xí)提出目標(biāo),明確努力的方向,對自己的學(xué)習(xí)達到什么樣的水平有個大致的設(shè)想。同時,考生對于自己學(xué)習(xí)上的不足,也要有正確的認識,以便確立改進的目標(biāo)。只有這樣,考生才能把自己的注意力集中到學(xué)習(xí)上。

    第三步,制訂計劃。它是實現(xiàn)目標(biāo)的保證,包括作息時間的調(diào)整,各學(xué)科之間的調(diào)換和搭配,文體活動的安排,等等。制訂計劃時,考生可以參照生物鐘原則?!吧镧娭芷诼伞睂θ擞幸欢ǖ挠绊?,考生應(yīng)因勢利導(dǎo),在高潮時,增加任務(wù)量,提高學(xué)習(xí)效率;在低潮時,保持正常的任務(wù)量,做好充分的心理準(zhǔn)備。

    第四步,安排步驟。安排步驟應(yīng)符合認知的一般規(guī)律和遵循循序漸進的原則??忌朴営媱潙?yīng)以實現(xiàn)目標(biāo)為目的,不能過易或過難。計劃只有基于一定基礎(chǔ)之上,才能更好地發(fā)揮它的作用。維果斯基的“最近發(fā)展區(qū)”理論認為,人應(yīng)該基于自己的實際情況,選擇適合自己的目標(biāo);目標(biāo)應(yīng)有適當(dāng)?shù)碾y度,以促使自己能積極、主動地去發(fā)現(xiàn)、探索問題,完成自主性學(xué)習(xí)。

    無論我們想實現(xiàn)什么目標(biāo),最終還是要著眼于修煉自制力和執(zhí)行力。下面是提高自制力的一些方法,供考生借鑒!

    NO.1平時的修煉

    ●專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧。在椅子上靜坐,閉上眼睛,呼吸的同時在心中默念“呼——吸”,幾分鐘后就可以不再默念了。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有點走神的時候,重新將注意力集中到呼吸上。

    ●鍛煉是恢復(fù)體能和培養(yǎng)意志力的好方法。

    ●保證自己的身體有足夠的食物供應(yīng),這樣能給大腦更持久的能量??忌梢赃x擇瘦肉和蛋白類、堅果和豆類、粗纖維谷類和麥片、水果和蔬菜等食物。

    ●在一些小事上持續(xù)自控會提高意志力。比如坐下的時候不蹺二郎腿、用不常用的手吃飯、每天起床做20個俯臥撐、記賬等。即使是最簡單的方式,也能為提高自身的意志力積攢能量。

    NO.2狀態(tài)不好時的修煉方法

    ●一種快速提高意志力的方法:放慢呼吸,將呼吸頻率降低到每分鐘12次以下。這種方法有助于將自己的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)。

    ●鍛煉身體或參加體育活動、閱讀、聽音樂、和朋友聊天、外出散步、冥想或做瑜伽,以及培養(yǎng)其他有創(chuàng)造性的愛好,都是有效的減壓方法。

    NO.3確定某個目標(biāo)后的修煉技巧

    ●按時休息是提高意志力的好方法。

    ●如果覺得自己沒有時間和精力去處理“我想要”做的事,那就把它安排在自己意志力最強的時候(早上)做。

    ●預(yù)測自己在實現(xiàn)目標(biāo)的過程中,會受到怎樣的誘惑,想象自己應(yīng)該怎么做才能抵制誘惑。

    ●想象未來的圖景,如現(xiàn)在正在學(xué)習(xí)的科目的考試,或者大學(xué)畢業(yè)之后找工作,大腦就會更具體、更直接地思考自己現(xiàn)在做出的選擇。想象未來的圖景越真實,越生動,我們做的決定就越不會讓未來的自己后悔。

    ●給未來的自己寫封信。向未來的自己描述一下自己現(xiàn)在將要做什么?想象未來的自己會因為現(xiàn)在的自己做了什么而深表感激。

    ●在具體的場景里想象希望成為的自己和害怕成為的自己,然后進行對比。

    ●為了避免重蹈別人意志力失效的覆轍,在每天清晨,花點時間想一想自己的目標(biāo)。

    ●尋找一個與自己目標(biāo)相同的“群體”,并加入進去,使自己置身于一個共享承諾與目標(biāo)的人群當(dāng)中。

    NO.4面對誘惑時的修煉方法

    ●告訴自己:“如果挑戰(zhàn)成功,你將更幸福、更自由,你的家人、朋友都將受益。有朝一日,你將習(xí)慣于做對自己真正有利的事情,很多現(xiàn)在很難的事情(比如學(xué)習(xí))將變得容易?!?/p>

    ●試著減少行為的變化性,告訴自己:“你真的相信自己今天不學(xué)習(xí),明天就能補回來嗎?別騙自己了!”

    ●當(dāng)面臨誘惑的時候,告訴自己:“等下你真的去……你會發(fā)現(xiàn)根本沒有你想象中那么快樂!”

    ●在所有誘惑面前安排10分鐘的等待時間。要時刻想著真正的目標(biāo),以此來抵抗誘惑。

    ●想自己所想,追隨自己的感受,但別相信自己所有的想法。當(dāng)自己產(chǎn)生不快的想法時,專注于呼吸,想象這些想法像浮云一樣逐漸淡去。直面自身欲望,但不要付諸行動。當(dāng)欲望來襲時,注意到它,但不要馬上試著轉(zhuǎn)移注意力,記住自己真正重要的目標(biāo)。

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