淺談青少年氣步槍專項技術(shù)的訓(xùn)練

□ 王韡（山西省陽泉市體育運(yùn)動學(xué)校 山西 陽泉 045000）

雖然青少年時期的這一射擊訓(xùn)練是為了成為運(yùn)動員而做的準(zhǔn)備，但是訓(xùn)練內(nèi)容和形式都與專業(yè)的運(yùn)動員射擊訓(xùn)練有很大的差異，在青少年時期進(jìn)行射擊訓(xùn)練初級工作是為了鍛煉青少年們的身體和心理素質(zhì)，同時形成標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動作。經(jīng)過多年國家實踐的證明，這一訓(xùn)練所帶來的影響深刻而廣泛。

1、氣步槍技術(shù)動作訓(xùn)練基礎(chǔ)

射擊運(yùn)動是一項綜合要求很高的運(yùn)動項目，它既要求運(yùn)動員本身具有高超的技術(shù)，同時也要求運(yùn)動員具有強(qiáng)悍的心理素質(zhì)。根據(jù)筆者多年的實踐經(jīng)驗，其氣步槍技術(shù)動作訓(xùn)練可概括為以下幾項：

1.1、動作要領(lǐng)

氣步槍射擊要求運(yùn)動員兩腳自然站立，與肩同寬,據(jù)槍時要抵肩實、貼胸緊，槍的重心接近身體重心，肘部抵胯，抵胯是關(guān)系到槍的支撐力和保持穩(wěn)定的重要部位，隨據(jù)槍抵胯動作，上體會向后撤形成塌腰動作，使身體上下結(jié)合緊湊，達(dá)到腰部的固定，動作做踏實后再貼腮,瞄準(zhǔn)時做到精力回收，不苛求瞄準(zhǔn)點(diǎn)。氣步槍的重心比小口徑步槍的重心靠后些，感覺到人槍結(jié)合部分比較適宜，控制槍不必象小口徑步槍那樣費(fèi)很大的力，據(jù)槍時要使槍能夠很好地貼在身上，然后逐漸放松，使各部力量比較協(xié)調(diào)。

1.2、瞄準(zhǔn)擊發(fā)

據(jù)槍動作做好后是瞄準(zhǔn)，在據(jù)槍后先試瞄，檢查指向及各部用力是否協(xié)調(diào)，然后采取區(qū)域瞄準(zhǔn)。氣步槍擊發(fā)的跳動是很小的，重心正時打10環(huán)感覺只是準(zhǔn)星在瞄準(zhǔn)點(diǎn)上均勻的跳動了一下，如果重心不正，槍便會從同一方向跳開，這時要注意調(diào)整重心。在動作姿勢做好以后，最好能使槍的晃動盡量平穩(wěn)、緩慢，這樣可以給擊發(fā)創(chuàng)造更多良好的機(jī)會。氣步槍忌諱平行晃動，因為10環(huán)太小了，靶上偏差1厘米，彈著可就遠(yuǎn)多了，不比小口徑步槍靶上偏差1厘米，還在9環(huán)以內(nèi)。一方面要盡量保持槍和身體的穩(wěn)定，另方面要控制好適度的小晃動，扣扳機(jī)時要求精力高度集中，要在槍的自由晃動過程中，尋找扣扳機(jī)的時機(jī)，扣扳機(jī)是用食指單獨(dú)用力，迅速、果斷、平穩(wěn)、坦然地扣響，擊發(fā)瞬間要求整個姿勢幾乎沒有任何異常變化，僅僅是食指進(jìn)行了一次很快的條件反射。

1.3、技術(shù)動作訓(xùn)練

運(yùn)動員進(jìn)隊初期，教練員運(yùn)用講解和示范的方法，教授運(yùn)動員對正確的技術(shù)動作形成概念、掌握動作要領(lǐng)，在上訓(xùn)練課時，能按教練員講解的要領(lǐng)、順序、規(guī)律認(rèn)真練習(xí)，反復(fù)回憶，形成明確的概念。

（1）掌握規(guī)律。

每次據(jù)槍都要按照先后順序完成各個動作，把每個環(huán)節(jié)的姿勢形象和肌肉感覺記牢，使想的和做的很好地結(jié)合起來。隨著訓(xùn)練的深入，協(xié)調(diào)機(jī)能在不斷加強(qiáng)，好的動作概念會不斷產(chǎn)生，這就要求運(yùn)動員一定要牢記動作概念，堅持正確的程序和肌肉感覺，不能追求一時的舒服或環(huán)數(shù)而忽視動作規(guī)律。為了提高肌肉感覺能力和加強(qiáng)力量保持，可采用白靶和墻壁練習(xí)，能夠使運(yùn)動員的精力集中在動作上，強(qiáng)化正確的肌肉感覺，達(dá)到技術(shù)動作的定型、熟練和規(guī)范化。

（2）掌握訓(xùn)練方法。

在訓(xùn)練中應(yīng)本著先簡單后復(fù)雜的方法進(jìn)行。在掌握技術(shù)動作的開始階段，要求運(yùn)動員做動作的速度放慢些，讓運(yùn)動員有充分的時間去體會所做動作是否正確，隨著動作的熟練，逐漸把速度提到理想的程度，采取由慢到快的方法進(jìn)行練習(xí)。由于運(yùn)動員訓(xùn)練時間長短和掌握動作的能力不同，不可避免的會出現(xiàn)一些問題，如對正確姿勢動作的感受不深，姿勢易變形；隨著肌肉的疲勞，有意無意地改變肌肉的用力狀況等等。對于動作上出現(xiàn)的問題，運(yùn)動員要在訓(xùn)練中不斷加深正確動作的內(nèi)在感受力，教練員要指導(dǎo)運(yùn)動員把握住姿勢動作的正確性，幫助運(yùn)動員正確的判斷，對問題及時發(fā)現(xiàn)及時解決，少走彎路，使運(yùn)動員的技術(shù)水平不斷提高。

（3）熟練掌握技術(shù)動作。

反復(fù)練習(xí)是熟練掌握技術(shù)動作的必由之路。一個動作不是一下子就練好的，而是通過反復(fù)的練習(xí)逐漸掌握的。教練員與運(yùn)動員要共同分析自身技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，結(jié)合自身的具體情況掌握技術(shù)動作。在訓(xùn)練初期，采用分解練習(xí)的方法，分別掌握各個局部動作，分別體會到完成整套動作由分到合，強(qiáng)化全套動作的綜合感覺，在動作熟練以后，局部或大部分動作會出現(xiàn)自動化現(xiàn)象，就沒必要一個動作一個動作去做了。

（4）穩(wěn)定性訓(xùn)練。

穩(wěn)定性是射擊過程中的首要條件，是指人與槍結(jié)合后的穩(wěn)定性。合理的姿勢是形成穩(wěn)定的基礎(chǔ)，在這個基礎(chǔ)上，要堅持有效的訓(xùn)練。在基本功訓(xùn)練期間，要求運(yùn)動員每次據(jù)槍瞄準(zhǔn)過程延長穩(wěn)定保持的時間。再就是練習(xí)屏氣自然，屏氣是延長槍支穩(wěn)定的基礎(chǔ)，每個人心肺功能和肌體適應(yīng)氧債的能力不一樣，屏氣的長短也不一樣。由于立姿動作穩(wěn)定性差，擊發(fā)時機(jī)不好掌握，需要運(yùn)動員在每次據(jù)槍過程中盡量延長屏氣的時間，久而久之，屏氣時間就會自然延長，通過屏氣來提高肌肉的靜力和持久力。由于比賽會給運(yùn)動員帶來不可避免的心情緊張和情緒變化，穩(wěn)定地保持和穩(wěn)定地?fù)舭l(fā)尤為重要。在穩(wěn)定性訓(xùn)練中，還要進(jìn)行心理素質(zhì)方面的輔導(dǎo)和鍛煉，要求運(yùn)動員在比賽中做到情緒鎮(zhèn)定、不松弛不急躁，思維有序，具備自我調(diào)空、自我調(diào)節(jié)能力，在極度緊張的比賽中，充分發(fā)揮技術(shù)水平，打出好成績。

1.4、訓(xùn)練中掌握的基本原則

（1）應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的體形選擇合理的姿勢，因人而異，不能千篇一律。從動作姿勢的處理看有所不同，但均有相同的要求，那就是人槍結(jié)合要緊湊，力量要集中；各部受力平衡、重心合適；動作踏實，用力自然；

（2）對于訓(xùn)練中出現(xiàn)的錯誤動作本著先停后改的原則。學(xué)新動作是從“零”開始，改正錯誤動作是從“負(fù)”開始，對于初練的運(yùn)動員速度要放慢，要強(qiáng)調(diào)動作的正確性；

（3）重視空槍預(yù)習(xí)的作用。空槍預(yù)習(xí)是練習(xí)基本功的主要方法，運(yùn)動員在空槍預(yù)習(xí)時可以毫無顧慮地做動作，教練員很容易發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員姿勢動作上暴露的問題，及時提醒；

（4）培養(yǎng)運(yùn)動員在訓(xùn)練初期就養(yǎng)成良好的習(xí)慣，一是據(jù)槍時養(yǎng)成憑感覺做動作的習(xí)慣；二是養(yǎng)成不做小動作的習(xí)慣。教練員要切實做好訓(xùn)練工作安排，在訓(xùn)練中要有周期性和階段性，保持訓(xùn)練的系統(tǒng)性，按照比賽規(guī)則定期考核、總結(jié)、分析，積極參加比賽，使運(yùn)動員通過訓(xùn)練和比賽鍛煉能力，提高成績。

2、青少年氣步槍項目訓(xùn)練的重要性

氣步槍訓(xùn)練內(nèi)容相對其他運(yùn)動項目來說是單調(diào)乏味的，他要求大家每天對著同樣的目標(biāo)反復(fù)舉槍、瞄準(zhǔn)和射擊，成千上萬次的反復(fù)訓(xùn)練要求青少年要具備一定的耐心和韌性。青少年時期的孩子們還具有注意力不容易集中、好奇心強(qiáng)、模仿能力強(qiáng)、耐性差的性格特點(diǎn)，這就使氣步槍訓(xùn)練在青少年時期的重要性突顯出來。

2.1、鍛煉身體素質(zhì)

青少年正處于一個身體發(fā)育的時期，這時候孩子們的骨骼、血管、大腦都在快速發(fā)育中。隨著青少年氣步槍訓(xùn)練的深入，孩子們的身體發(fā)育會走上一條健康的軌跡，而且專業(yè)的老師也會保證孩子們的潛能都被盡力挖掘，孩子們的身體素質(zhì)相比同齡孩子會得到很大改善。

2.2、形成標(biāo)準(zhǔn)的射擊基礎(chǔ)

氣步槍訓(xùn)練目的是使孩子們掌握基本的設(shè)計技術(shù)，青少年們學(xué)習(xí)能力強(qiáng)，而且模仿能力極高。在青少年時期接受氣步槍訓(xùn)練，孩子們學(xué)習(xí)到的動作要領(lǐng)和射擊技巧是十分標(biāo)準(zhǔn)，這為他們將來面臨的國家運(yùn)動員選拔打下了堅硬的基礎(chǔ)。同時，氣步槍的反復(fù)訓(xùn)練就是臺下十年功的映照，完美的射擊基礎(chǔ)是孩子們成功路上的桅桿。

2.3、增強(qiáng)注意力

青少年時期的孩子們好奇心重，在同樣的一件事情上重復(fù)多次常常會引不起孩子們的興趣。但是，基于氣步槍訓(xùn)練的嚴(yán)苛性和強(qiáng)制性，孩子們會被動的接受一整套的訓(xùn)練，訓(xùn)練結(jié)束時青少年們的注意力會高度集中，在今后的比賽中也會十分穩(wěn)重。即便經(jīng)過青少年時期的訓(xùn)練后，決定不繼續(xù)堅持走運(yùn)動員的道路，在其它各行各業(yè)中也會表現(xiàn)出不俗的專注力。

2.4、提高耐性

青少年正處于身體發(fā)育的時期，神經(jīng)系統(tǒng)比起成年人來說要脆弱很多，在訓(xùn)練時往往很容易感到疲累。如果對青少年進(jìn)行嚴(yán)格的氣步槍射擊訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中，孩子們會學(xué)著要求自我，從而不斷提升自己的耐性，形成良好的心理素質(zhì)。這為孩子的性格發(fā)展增添了濃墨重彩的一筆，吃得苦中苦，方為人上人。

3、青少年氣步槍項目訓(xùn)練的重要性

氣步槍訓(xùn)練內(nèi)容相對其他運(yùn)動項目來說是單調(diào)乏味的，他要求大家每天對著同樣的目標(biāo)反復(fù)舉槍、瞄準(zhǔn)和射擊，成千上萬次的反復(fù)訓(xùn)練要求青少年要具備一定的耐心和韌性。青少年時期的孩子們還具有注意力不容易集中、好奇心強(qiáng)、模仿能力強(qiáng)、耐性差的性格特點(diǎn)，這就使氣步槍訓(xùn)練在青少年時期的重要性突顯出來。

3.1、注重心理技能培養(yǎng)

射擊運(yùn)動員在今后的比賽中常常要面臨很大的心理壓力，因此，在青少年時期進(jìn)行氣步槍訓(xùn)練時，教練員要注意隊員們的心理素養(yǎng)鍛煉，在實際比賽中，決定運(yùn)動員成功與否的最大因素來自于運(yùn)動員的心境，當(dāng)具備良好的心理素養(yǎng)，運(yùn)動員可以排除外界的干擾，可以減輕內(nèi)心的壓力，往往能更輕松進(jìn)入第一穩(wěn)定期。心理素養(yǎng)的好壞決定了射擊運(yùn)動員的成敗，青少年氣步槍訓(xùn)練中一定要重視心里技能的培養(yǎng)。

3.2、專項訓(xùn)練

一項射擊運(yùn)動包括基本射擊準(zhǔn)備動作、據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)等等，如果為隊員們準(zhǔn)備連續(xù)的射擊，重復(fù)成千上萬次，隊員們的射擊水平也不一定會提高。因為，射擊中存在的問題沒有及時發(fā)現(xiàn)，而重復(fù)的射擊練習(xí)浪費(fèi)時間還浪費(fèi)訓(xùn)練物資。再進(jìn)行完整的射擊訓(xùn)練時，教練員最好根據(jù)以往的經(jīng)驗設(shè)計一整套的專項訓(xùn)練，最后在統(tǒng)一射擊模擬，這樣隊員們的設(shè)計技術(shù)可以有效提高，隊伍的訓(xùn)練時間也可以充足高效。

4、結(jié)束語

關(guān)于步氣槍訓(xùn)練的要點(diǎn)，教練需要多注意每一個隊員自身的特點(diǎn)習(xí)慣。氣步槍射擊的結(jié)果不僅僅和射擊的技巧有關(guān)，其實在多數(shù)情況下，生理和心理的影響因素占有很大的比例。如果可以在射擊時做到快、準(zhǔn)、靜，那么運(yùn)動員便可以喚醒潛在意識，排除諸多外在影響。在青少年時期進(jìn)行氣步槍訓(xùn)練使得運(yùn)動員從小開始鍛煉身心素質(zhì)，獲得硬性技術(shù)，在今后的各種賽場上都能應(yīng)付自如。