重復(fù)訓(xùn)練法在乒乓球多球訓(xùn)練中的研究與運(yùn)用

□ 黃磊（濮陽職業(yè)技術(shù)學(xué)院 河南 濮陽 457000）

重復(fù)訓(xùn)練法是指在不改變動作結(jié)構(gòu)和運(yùn)動負(fù)荷表面數(shù)據(jù)的條件下，按照既定要求反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，間歇時間充分使機(jī)體得以基本恢復(fù)的訓(xùn)練方法。基本功能主要是：通過同一動作的多次重復(fù)和強(qiáng)化訓(xùn)練，可有利于掌坦、鞏固、提高運(yùn)動員的技術(shù)水平，并使之達(dá)到技巧化，通過多次穩(wěn)定的運(yùn)動負(fù)荷的刺激，可使機(jī)體盡快產(chǎn)生機(jī)能適應(yīng)，有利于速度、力量家質(zhì)的發(fā)展；通過不同類型的重復(fù)訓(xùn)練方法，可使磷肌氨酸系統(tǒng)、乳酸能系統(tǒng)、以及其與有氧代謝混合供能系統(tǒng)的能力得以發(fā)展和提高。乒乓球運(yùn)動依“項群分類理論”屬技能主導(dǎo)類，隔網(wǎng)對抗性項群。技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用是乒乓球比賽中制勝的最關(guān)鍵因素。在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，重復(fù)訓(xùn)練法往往與多球訓(xùn)練結(jié)合在一起，從而形成多球重復(fù)訓(xùn)練法。筆者通過對“重復(fù)訓(xùn)練法在乒乓球多球訓(xùn)練中的運(yùn)用現(xiàn)狀”進(jìn)行分析研究，探討在乒乓球訓(xùn)練的不同階段多球訓(xùn)練的觀點(diǎn)、方法手段及效果。

1、乒乓球多球訓(xùn)練法的發(fā)展和特征

1.1、乒乓球多球訓(xùn)練法的發(fā)展

乒乓球被譽(yù)為我國的“國球”，上至60-70歲的老人、下到5-6歲的少年兒童都可以拿起球拍打乒乓。中國乒乓球隊也多次在奧運(yùn)會、世乒賽、世界杯中包攬所有金牌。我國之所以能夠在該項目保持長盛不衰在于乒乓球后備人才的培養(yǎng)，根據(jù)少年兒童的身體、生理特點(diǎn)，進(jìn)行長時間的科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，為我國乒乓球運(yùn)動的發(fā)展奠定了良好的基礎(chǔ)。多球訓(xùn)練是我國培養(yǎng)優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動員、提高技戰(zhàn)術(shù)能力最常用的一種訓(xùn)練方法，受到了教練員們的一致采用，取得了良好的實(shí)踐效果。

上世紀(jì)我國推行“三從一大”即“從難、從嚴(yán)、從實(shí)際出發(fā)”的大運(yùn)動量訓(xùn)練方針，原中國國家隊教練李仁蘇借鑒日本女排教練大松博文的訓(xùn)練方法并進(jìn)行改進(jìn)運(yùn)用到乒乓球訓(xùn)練中，從而誕生了乒乓球多球訓(xùn)練法。近些年，乒乓球多球訓(xùn)練法普遍應(yīng)用于我國業(yè)余、專業(yè)乒乓球運(yùn)動員的訓(xùn)練，對提高運(yùn)動員體、技、心、戰(zhàn)、智能力及專項素質(zhì)等方面發(fā)揮了中演的作用，成為乒乓球日常訓(xùn)練重要的組成部分。

1.2、乒乓球多球訓(xùn)練法的特征

（1）有利于運(yùn)動知覺和動作定型的形成。

在多球訓(xùn)練中，教練員在發(fā)多球時利用準(zhǔn)確的語言提示或評價方法對運(yùn)動員的動作進(jìn)行指示或者引導(dǎo)，使運(yùn)動員快速建立運(yùn)動知覺，形成正確的技術(shù)動作；利用多球練習(xí)密度大、頻率快、重復(fù)性強(qiáng)的特點(diǎn)，使運(yùn)動員對形成的技術(shù)動作進(jìn)行反復(fù)的聯(lián)系，完成動作的定型。

（2）有利于促進(jìn)良好體能的形成。

多球訓(xùn)練練習(xí)強(qiáng)度大、運(yùn)動量高，要求運(yùn)動員要保持高度的興奮性和肌肉快速發(fā)揮力量的能力，有利于運(yùn)動員“爆發(fā)力”的鍛煉，形成良好的體能。

（3）有利于形成正確的心理傾向。

多球訓(xùn)練要求運(yùn)動員將注意力集中到技術(shù)動作上，盡快地掌握技術(shù)動作要領(lǐng)。隨著正確動作的建立和練習(xí)次數(shù)的增多，擊球命中率會逐漸增多，運(yùn)動員的自信心隨之也會形成，為以后的單球練習(xí)和競技比賽打下良好的基礎(chǔ)。

（4）有利于提高運(yùn)動員的反應(yīng)能力。

多球訓(xùn)練可提供不同速度、不同旋轉(zhuǎn)、不同落點(diǎn)的球，加上大運(yùn)動量的反復(fù)訓(xùn)練，針對來球的速度、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)可以“下意識”的做出相應(yīng)的回?fù)?，可以迅速提高運(yùn)動員的反應(yīng)能力，形成正確的判斷力。

（5）有利于培養(yǎng)運(yùn)動員的意志力。

在多球訓(xùn)練中，生理負(fù)荷很容易達(dá)到或者超過運(yùn)動員自身所能承受的極限，運(yùn)動員必須克服由于大運(yùn)動量帶來的各種不適，這有利于鍛煉運(yùn)動員的意志。

2、不同訓(xùn)練階段運(yùn)用多球重復(fù)訓(xùn)練法的特點(diǎn)

運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)中將動作技能的形成劃分為3個階段：初步掌握動作階段、改進(jìn)與提高動作階段、動作的鞏固與運(yùn)用自如階段。在這3個階段中不同的身體素質(zhì)、不同的運(yùn)動能力對動作技能掌握程度存在差異，因此我們將通過對每個階段運(yùn)動員的生理特點(diǎn)與動作技能掌握程度的分析，提出各階段中適合運(yùn)動員乒乓球訓(xùn)練的多球重復(fù)訓(xùn)練方法，從而進(jìn)一步探討多球重復(fù)訓(xùn)練法在乒乓球訓(xùn)練過程中的具體應(yīng)用方法。

2.1、初步掌握動作階段

（1）初步掌握動作階段的特點(diǎn)。

由于剛剛開始接觸乒乓球運(yùn)動，大腦皮層興奮過程擴(kuò)散，注意力不夠集中，內(nèi)抑制不夠，還未形成正確的運(yùn)動知覺和動作定型，因此在動作學(xué)習(xí)過程中表現(xiàn)出緊張、不協(xié)調(diào)、肌肉緊張等問題。

（2）初步掌握動作階段所采用的多球重復(fù)訓(xùn)練方法。

該階段建議采用持續(xù)多球重復(fù)訓(xùn)練法進(jìn)行入門教學(xué)。

持續(xù)多球重復(fù)訓(xùn)練法是一種訓(xùn)練時間相對較長，訓(xùn)練負(fù)荷相對較小，技術(shù)動作逐步改進(jìn)定型的訓(xùn)練方法。

主要功能：使運(yùn)動員在持續(xù)穩(wěn)定的負(fù)荷下動作技能產(chǎn)生適應(yīng)性變化，目的是建立正確的動作模型和動作方法，便于運(yùn)動技術(shù)協(xié)調(diào)穩(wěn)定，并使內(nèi)臟器官產(chǎn)生相對的適應(yīng)性，以滿足運(yùn)動的需要，為運(yùn)動員有效提高有氧代謝能力和無氧工作強(qiáng)度奠定基礎(chǔ)。

（3）初步掌握動作階段多球重復(fù)訓(xùn)練方法的運(yùn)用。

①該階段是乒乓球運(yùn)動的入門階段，應(yīng)以掌握簡單基本的單項技術(shù)為主。供球時應(yīng)采用中速低量持續(xù)多球重復(fù)訓(xùn)練法，適當(dāng)控制運(yùn)動負(fù)荷；

②由于運(yùn)動員剛開始接觸乒乓球，還沒建立起正確的運(yùn)動知覺和動作定型，所以教練員供球時要注意降低練習(xí)的難度,控制好頻率，盡可能的定點(diǎn)、定力、定線供球；

③這個時期的運(yùn)動員理解能力不強(qiáng)，對于教練員提出的要求不能很好的貫徹實(shí)施，但模仿能力較好，這就使教練員在訓(xùn)練時要注意講解與示范相結(jié)合，突出技術(shù)動作的要點(diǎn)，使其明確學(xué)習(xí)方向；

④適當(dāng)變化訓(xùn)練手段進(jìn)行多球訓(xùn)練，以采用兩人比賽形式或者規(guī)定擊球落點(diǎn)等方法，充分調(diào)動運(yùn)動員的訓(xùn)練積極性，提高學(xué)習(xí)者的練習(xí)興趣，同時掌握技術(shù)動作要領(lǐng)；

⑤以鼓勵方式為主及時對學(xué)習(xí)者技術(shù)動作的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行評定，使其了解自己技術(shù)動作的正確與否，感受正確動作的表現(xiàn)形式，預(yù)防錯誤動作的再次出現(xiàn)，準(zhǔn)確的糾正錯誤動作形成正確動作并定型。

2.2、改進(jìn)與提高動作階段

（1）改進(jìn)與提高動作階段是最重要的階段。運(yùn)動員在改進(jìn)與提高動作階段的特點(diǎn)是大腦皮層興奮與抑制過程處于分化階段,興奮相對集中，注意力有明顯改善，內(nèi)抑制逐步發(fā)展鞏固，并初步建立起動力定型，已可以完整、較熟練地完成技術(shù)動作。

（2）改進(jìn)與提高動作階段所采用的多球重復(fù)訓(xùn)練方法。根據(jù)本階段的特點(diǎn)應(yīng)采用變換多球重復(fù)訓(xùn)練法進(jìn)一步提高運(yùn)動員技術(shù)動作。變換多球重復(fù)訓(xùn)練法是對訓(xùn)練的負(fù)荷、內(nèi)容、方法等因素進(jìn)行變換,以提高運(yùn)動員訓(xùn)練的積極性、趣味性、應(yīng)用性的訓(xùn)練方法。

主要功能：有助于比賽的實(shí)際運(yùn)用。

變換多球重復(fù)訓(xùn)練法包括負(fù)荷變換、內(nèi)容變換、方法變換等訓(xùn)練方法。

負(fù)荷變換訓(xùn)練法的特點(diǎn)：根據(jù)乒乓球運(yùn)動員的能量代謝特點(diǎn)，有針對性、系統(tǒng)性的變換負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量，使運(yùn)動員最大限度地提高無氧和有氧工作強(qiáng)度。

內(nèi)容變換訓(xùn)練法的特點(diǎn)：以乒乓球運(yùn)動的技術(shù)種類、動作結(jié)構(gòu)、戰(zhàn)術(shù)形式、競賽規(guī)則等因素為依據(jù)，合理變換單個技術(shù)、串聯(lián)技術(shù)、個人戰(zhàn)術(shù)、集體戰(zhàn)術(shù)的內(nèi)容，使運(yùn)動員最大限度地適應(yīng)比賽變化的需要。

形式變換訓(xùn)練法的特點(diǎn)：以比賽環(huán)境、場地、設(shè)施、運(yùn)動特點(diǎn)等因素為依據(jù)，合理變換訓(xùn)練形式，使運(yùn)動員在多種練習(xí)形式下高質(zhì)量地掌握同一訓(xùn)練內(nèi)容。

（3）改進(jìn)與提高階段多球重復(fù)訓(xùn)練法的運(yùn)用。

①該階段運(yùn)動員初步形成動力定型，可以較熟練的完成技術(shù)動作,多球重復(fù)訓(xùn)練時在保證單個技術(shù)動作質(zhì)量的前提下,可適當(dāng)?shù)丶哟筮\(yùn)動量。逐步加大練習(xí)的難度。例如：增加供球組數(shù)或縮短每組練習(xí)間隔時間，在技術(shù)動作能較準(zhǔn)確地完成的情況下,增加供球難度，即供球速度、落點(diǎn)、節(jié)奏等方面都有所變化；

②該階段運(yùn)動員動作技能較前一階段有較大進(jìn)步，在訓(xùn)練內(nèi)容上可以根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際身體素質(zhì)及技術(shù)水平，逐步變換多球訓(xùn)練內(nèi)容，避免訓(xùn)練內(nèi)容與實(shí)際情況脫節(jié)；

③在訓(xùn)練形式上，仍以競賽性和趣味性為主，在難度上比上一階段要有所提高，目的是使運(yùn)動員在游戲競賽的同時完成某項訓(xùn)練，這樣在提高運(yùn)動員求勝心理的同時也提高了多球訓(xùn)練質(zhì)量和技術(shù)水平

2.3、動作的鞏固與運(yùn)用自如階段

（1）運(yùn)動員在動作鞏固與運(yùn)用自如階段的特點(diǎn)動作鞏固與運(yùn)用自如階段的特點(diǎn)是運(yùn)動員大腦皮層興奮過程高度集中，內(nèi)抑制相當(dāng)牢固，形成了牢固的動力定型。能夠非常準(zhǔn)確、熟練地完成動作，并且可以把所學(xué)的動作技能靈活運(yùn)用，達(dá)到了自動化的程度。

（2）動作鞏固與運(yùn)用自如階段所采用的多球重復(fù)訓(xùn)練方法根據(jù)該階段運(yùn)動員的特點(diǎn)應(yīng)采用持續(xù)與變換相結(jié)合的訓(xùn)練方法，目的是進(jìn)一步改進(jìn)和提高技術(shù)動作的細(xì)節(jié)，嚴(yán)格要求動作技能的完整性和連貫性，打好扎實(shí)的基本功和結(jié)合性技、戰(zhàn)術(shù)。

（3）動作鞏固與運(yùn)用自如階段多球訓(xùn)練方法的運(yùn)用。

①為了改進(jìn)運(yùn)動員的技術(shù)細(xì)節(jié)，應(yīng)先采取持續(xù)多球重復(fù)訓(xùn)練法，有規(guī)律、有節(jié)奏的重復(fù)練習(xí)，使之達(dá)到鞏固動力定型,提高動作質(zhì)量的目的。

②在運(yùn)動員技術(shù)動作完成較好的情況下，應(yīng)以變換多球重復(fù)訓(xùn)練法為主。例如：全臺不定點(diǎn)供球，要求運(yùn)動員在極短的時間內(nèi)準(zhǔn)確判斷，移動到位并合理的運(yùn)用所掌握的技術(shù)。從而提高運(yùn)動員在復(fù)雜的情況下靈活運(yùn)用所掌握的動作技能的能力，要求對不同落點(diǎn)、不同旋轉(zhuǎn)、不同球速的來球都能靈活地運(yùn)用不同擊球方式合理完成。

③無論采取哪種多球重復(fù)訓(xùn)練方法，在運(yùn)動強(qiáng)度及難度等方面都要比前兩個階段大。必須使運(yùn)動員在承擔(dān)較大的生理負(fù)荷的同時，可以準(zhǔn)確、熟練地完成規(guī)定的訓(xùn)練內(nèi)容。

3、重復(fù)訓(xùn)練法運(yùn)用在多球訓(xùn)練中的注意要點(diǎn)

多球重復(fù)訓(xùn)練雖然是一種很有效的訓(xùn)練方法，但教練員必須注意以下兩個關(guān)系和一個作用：

3.1、處理好供多球的快與慢的關(guān)系

多球重復(fù)訓(xùn)練應(yīng)該按照循序漸進(jìn)的原則，從易到難。要控制供球的速度，對初學(xué)者的供球，應(yīng)該先從慢開始，無論從球速上還是節(jié)奏上，以便他們領(lǐng)會動作要領(lǐng)，改進(jìn)技術(shù)動作。這種慢是為了今后的快，隨著技術(shù)水平的不斷提高，就應(yīng)逐步加快供球的速度，但不能無限制地快。衡量供球快與慢的標(biāo)準(zhǔn)就是看你在供球加速后，各級水平的運(yùn)動員能不能完整地完成規(guī)范的技術(shù)動作。

3.2、處理好多球訓(xùn)練與單球訓(xùn)練的關(guān)系

多球重復(fù)訓(xùn)練與單球訓(xùn)練的時間安排應(yīng)是1∶2。通常在多球訓(xùn)練之后，安排一定時間進(jìn)行常規(guī)的單球訓(xùn)練，以彌補(bǔ)多球訓(xùn)練的不足，否則會產(chǎn)生不良的后果。所以多球不能代替單球訓(xùn)練，道理是“單球練習(xí)時雙方擊球都受對方上一板來球性質(zhì)的制約，從而決定了還擊下一板球的性質(zhì)、節(jié)奏、戰(zhàn)術(shù)走向等。而多球練習(xí)容易淡化對來球性質(zhì)的判斷，不能更好地應(yīng)變，意識單一”。

3.3、教練員在多球教學(xué)設(shè)計與訓(xùn)練中的作用

多球重復(fù)訓(xùn)練的成效取決于教練員供多球的技巧和教學(xué)設(shè)計的理念是否先進(jìn)，能否把握乒乓球技術(shù)發(fā)展的趨勢，訓(xùn)練的方法手段能否跟上世界乒乓球技術(shù)發(fā)展的潮流。可以說，人人都會供多球，但要把多球供好，供出水平并不容易，很大程度上反映了教練員供多球的訓(xùn)練思路和教學(xué)水平。一名優(yōu)秀的教練員并不在于他本身有多豐富的打球經(jīng)歷，而在于是否善于學(xué)習(xí)，是否善于鉆研；在此基礎(chǔ)上，具備在教學(xué)設(shè)計及訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)問題、分析問題和解決問題的能力。比如在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)隊員該用跳步時卻用了交叉步，這是一種不合理使用步法的現(xiàn)象，究其原因，主要是過早讓運(yùn)動員練習(xí)交叉步產(chǎn)生的后遺癥，違反了不同技能學(xué)習(xí)的次序有先后之分的規(guī)律。糾正或預(yù)防措施是在設(shè)計多點(diǎn)多球時，把兩次側(cè)身攻各接著一個交叉撲右攻及一個跳步攻，讓運(yùn)動員懂得根據(jù)什么樣的來球選用什么樣的步法，就能解決問題。

4、結(jié)論

運(yùn)用重復(fù)多球訓(xùn)練法和變換多球訓(xùn)練法來提高乒乓球運(yùn)動員在基礎(chǔ)階段技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)動作技能的形成，是非常必要的。動作技能的形成要經(jīng)過3個階段，每個階段都有自己的階段特點(diǎn)，而運(yùn)動員特別是青少年運(yùn)動員在每個階段也表現(xiàn)出不同的生理特點(diǎn)。通過對乒乓球運(yùn)動員在不同階段特點(diǎn)的科學(xué)分析，找出適合該階段的多球訓(xùn)練方法，并合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方式、訓(xùn)練強(qiáng)度，才能使多球重復(fù)訓(xùn)練更好的運(yùn)用到乒乓球訓(xùn)練中。

近年來國際乒聯(lián)對規(guī)則的改變，從40mm大球到11分賽制的實(shí)行；從實(shí)行無遮擋發(fā)球到使用無機(jī)膠水 但無論競賽規(guī)則怎樣改變，重復(fù)訓(xùn)練法在多球訓(xùn)練中的運(yùn)用已被各國普遍采用。國內(nèi)、外內(nèi)最優(yōu)秀的選手，除比賽外，每天必不可少的一項訓(xùn)練內(nèi)容就是打多球，利用多球重復(fù)訓(xùn)練來彌補(bǔ)在比賽、技術(shù)上的不足；教練與隊員之間，隊員與隊員之間，包括國家隊的主教練，也都親自上場喂球，可見多球訓(xùn)練之重要現(xiàn)在形成了全世界打中國的局面，中國又在實(shí)行一個養(yǎng)狼計劃，為使我們的國球長盛不衰，我們必須在多球重復(fù)訓(xùn)練方法上探索出一條更新更科學(xué)的路子來。