爭做護(hù)眼小能手

袁復(fù)生

我們常把眼睛比作“心靈的窗戶”，它也是我們生活中使用率最高的身體器官。眼科醫(yī)生總在提醒，一定要注意用眼衛(wèi)生！簡單地說，用眼衛(wèi)生是指合理用眼，避免眼睛疲勞、酸痛、或其它癥狀的發(fā)生，以免導(dǎo)致視力衰退。廣義的用眼衛(wèi)生還包括主動讓眼睛放松、休息的一些事項(xiàng)。從本期開始，我們就上述幾方面和您來談?wù)動醚坌l(wèi)生。

護(hù)眼誤區(qū)

有很多小習(xí)慣被視為對保護(hù)視力有益，一些人迷信于這些習(xí)慣，認(rèn)為這樣就能保證視力健康。事實(shí)上這些習(xí)慣的效果有限甚至是微弱的，我們來看下究竟有哪些護(hù)眼誤區(qū)：

a.將顯示屏背景由刺眼的白色調(diào)成淡綠色。光是改變顯示屏的顏色是不能完全對抗眼疲勞的，雖然適當(dāng)調(diào)整屏幕亮度和顏色能在短時間內(nèi)使眼睛舒緩，但長時間對著顯示屏還是會對眼睛產(chǎn)生傷害。

b.在辦公桌上養(yǎng)仙人掌或者綠色植物護(hù)眼。不可否認(rèn)綠色植物有吸收電腦輻射、凈化空氣的作用，但卻沒有護(hù)眼效果。應(yīng)在一段時間內(nèi)定期向遠(yuǎn)處眺望，才能有效保護(hù)眼睛。

c.異物進(jìn)眼、眼睛疲勞用力揉搓。異物入眼后，出現(xiàn)異物感、疼痛、流淚、視力下降等癥狀。如用力揉搓，會加重?fù)p傷。正確做法是用消毒的棉簽浸生理鹽水輕輕地擦去異物，然后再滴抗生素眼藥水。若異物較難除去，應(yīng)請眼科醫(yī)生處置。

d.每天做眼保健操能夠有效保護(hù)眼睛。事實(shí)上，眼保健操最有效的部分是—閉眼。一些主流研究機(jī)構(gòu)已表明做眼保健操保護(hù)眼睛這一療法缺乏科學(xué)依據(jù)，而且經(jīng)常用不干凈的手觸摸眼睛更容易增大眼睛細(xì)菌感染幾率。我們熟知的眼保健操不過是緩解眼部疲勞的手段。而“緩解眼部疲勞”與“預(yù)防近視”之間并沒有直接關(guān)聯(lián)。

護(hù)眼的正確方式

有效保護(hù)眼睛的正確方式是適度用眼、注意休息，避免眼睛長時間近距離聚焦在電子顯示屏、書本等上。使眼睛在遠(yuǎn)視、近視之間不斷調(diào)換，才可能避免眼睛因?yàn)閼T性長時間擠壓視網(wǎng)膜造成近視。

護(hù)眼小習(xí)慣

1.盡量多眨眼，避免眼球干澀。

長時間凝視顯示屏?xí)寡矍虍a(chǎn)生干澀感，容易眼疲勞，多眨眼能夠及時為眼球補(bǔ)充水分，使眼睛得到休息。正常情況下，每分鐘眨眼次數(shù)大約15～20次就可有效緩解疲勞。工作時，要記得提醒自己多眨眼。

2.適當(dāng)?shù)淖屟矍蚨嘈菹?，注意用眼時間。

讀書閱報或從事費(fèi)眼的工作，每隔45～60分鐘就應(yīng)休息，閑目養(yǎng)神或遠(yuǎn)眺綠色，使睫狀肌放松得到休息。晚上保證有質(zhì)量的睡眠，使眼睛得到充足的休息。睡眠不足會導(dǎo)致眼睛結(jié)膜充血、分泌物增多、畏光流淚，甚至造成結(jié)膜炎、角膜炎等炎癥。

3.調(diào)整電腦位置，使用正確姿勢。

正確的姿勢可降低視力損傷。不要彎腰駝背，或趴在桌上看電腦，更不能長時間躺在床上，側(cè)著身玩手機(jī)。如果長時間趴著近距離觀看顯示屏，會引起頸部肌肉和頸背的疲勞，不自覺前傾，長期下去就會導(dǎo)致視力下降。正確姿勢是，將電腦水平放置桌面，眼與顯示屏保持50—60厘米的距離，電腦屏幕略傾斜，略微低頭，眼球與視線中心水平保持上下10—15厘米的差距。

4.盡量減少看電視、電腦、游戲機(jī)等的時間。

顯像管輻射出的X射線可大量消耗視網(wǎng)膜中的視紫質(zhì)，使視力明顯減退。最好選用液晶顯示器，以減少對眼睛的傷害。因此，應(yīng)合理安排游戲時間；少用電腦、手機(jī)看書，最好用紙質(zhì)書或者用kindle。

5.多參加戶外運(yùn)動，積極鍛煉身體。

體育鍛煉可促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增加眼球供血量，血液中含有大量的養(yǎng)料和氧氣，能夠使眼睛的視力提高。另外，在參加戶外運(yùn)動的過程中，眼睛會經(jīng)常性地遠(yuǎn)眺，接觸綠色植物，能夠有效地保護(hù)眼睛。

6.選擇合適自己的眼鏡，減少使用隱形眼鏡次數(shù)。

盡量使自己的眼睛達(dá)到舒服的狀態(tài)，不要因?yàn)榕侣闊┙?jīng)常不戴眼鏡或?yàn)榱俗非髸r髦佩戴不適合自己的眼鏡，這樣反而會增加眼睛的壓力，加重近視程度。此外，隱形眼鏡很容易造成感染等衛(wèi)生問題，所以最好選擇日拋。長時間佩戴隱形眼鏡，會造成眼睛的疼痛感，甚至?xí)：ρ劬Φ慕】怠?/p>

7.通過熱敷緩解眼部疲勞

在干燥的環(huán)境中，眼睛極易產(chǎn)生不適感，熱敷眼睛或使用發(fā)熱眼罩可以適當(dāng)減輕不適的情況?？墒褂糜脺?zé)岬牟杷簦扔袩岱笮Ч?，還能補(bǔ)充水分改善眼干的癥狀，但要小心被熱蒸汽灼傷。

哪些食物能護(hù)眼？

過量的甜食是青少年近視的原因之一，因此應(yīng)減少蔗糖、葡萄糖、果糖等的攝入量。日常飲食建議適當(dāng)增加瘦肉、蛋、奶、魚、蝦等富含鉻、鈣的食物，及糙米、芝麻等富含維生素B1的食物，它們有助于提高視力，緩解疲勞。值得推薦的是菠菜和胡蘿卜。菠菜含有蛋白質(zhì)、鐵、鈣、核黃素等，是護(hù)眼的上佳之品。胡蘿卜中維生素A含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還富含胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。平時注意葷素營養(yǎng)的調(diào)節(jié)，養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣。

滴眼液的選擇

眼藥水可以達(dá)到減緩眼睛疲勞、滋潤眼球的作用，但在選擇時應(yīng)慎重。選購眼藥水之前，首先要調(diào)整好自己的心理預(yù)期。因?yàn)檠鬯幩疅o論是否添加了防腐劑，只要長期使用眼藥水，都會有減弱自身淚液分泌能力的副作用。第二點(diǎn)，就是眼藥水并不能真的緩解視疲勞，它只能緩解疲勞的感覺。

滴眼液有功能型和舒緩型的區(qū)別，舒緩型眼藥水適合日常使用，主要有人工淚液和消炎殺菌類。人工淚液可有效滋潤眼淚，成份也相對安全。目前市面上有售小支裝的眼藥水，不含防腐劑，每天一支，沒用完扔掉也不浪費(fèi)。購買功能型滴眼液請遵醫(yī)囑。

手術(shù)治療

高度近視患者，習(xí)慣的改變只能防止視力加深，效果有限。要想真正改善視力問題，可以考慮進(jìn)行眼部手術(shù)。

1.近視矯正手術(shù)安全么？

近視手術(shù)類型從1987年就被用于臨床實(shí)驗(yàn)，發(fā)展到現(xiàn)在已經(jīng)非常成熟。美國軍方都已經(jīng)允許飛行員用這樣的手術(shù)改善視力，但任何的手術(shù)都是有風(fēng)險的，最重要的還是找一個有資歷的醫(yī)療機(jī)構(gòu)。

2.什么人適合做？

一般來說，300度到900度的近視患者比較合適進(jìn)行手術(shù)。青少年的視網(wǎng)膜還沒有發(fā)育完全，近視矯正手術(shù)需要削角膜，這要求做手術(shù)的人角膜厚度達(dá)到要求才可以，因此并不適合。一般從18到50歲之間的成年人，且近視度數(shù)穩(wěn)定在兩年以上者可進(jìn)行手術(shù)。每個人自身?xiàng)l件不同，需到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行評測。

3.手術(shù)完多久可以用眼？度數(shù)會不會反彈？

做完手術(shù)當(dāng)即就可以用眼，但在術(shù)后的兩個星期內(nèi)少用眼，之后就可正常使用。其間需注意視覺疲勞，像電腦、手機(jī)、書本都可以看，但要每隔半小時休息一次。如術(shù)后正常用眼，一般不會反彈。

4.手術(shù)分為哪幾種？

現(xiàn)在的近視矯正手術(shù)可分成兩種，一類是激光手術(shù)，一類是眼內(nèi)接觸鏡植入術(shù)。激光手術(shù)又分為：準(zhǔn)分子激光、半飛秒激光和全飛秒激光。全飛秒，也叫Smile，價格最高，風(fēng)險也相對比較小。全飛術(shù)后可以進(jìn)行類似拳擊等激烈運(yùn)動，適合喜歡或從事極限運(yùn)動的人群。術(shù)后眼干癥狀較少，適合眼干的人群。但只適合單純性近視，高度散光無法矯正。視力恢復(fù)時期較長。具體價格以及是否符合自身需求，應(yīng)到專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行咨詢。endprint