探討小學(xué)普及民族傳統(tǒng)體育的理論及意義
——五禽戲?qū)πW(xué)生體質(zhì)影響的幾點(diǎn)研究

達(dá)夢(mèng)緣 宗 喆 顧迎迎

（江蘇省南京市孝陵衛(wèi)初級(jí)中學(xué)〈小學(xué)部〉）

國(guó)家體育總局于2003年以“健身氣功”向全國(guó)推廣的版本是上海體育學(xué)院教授、博士、碩士生導(dǎo)師虞定海以陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》為基礎(chǔ)，綜合了民間不同版本五禽戲的內(nèi)容，重新編排而成的新版五禽戲。每戲均以兩種運(yùn)動(dòng)姿態(tài)表現(xiàn)（虎戲：虎撲、虎舉；鹿戲：鹿抵、鹿奔；熊戲：熊晃、熊運(yùn)；猿戲：猿提、猿摘；鳥(niǎo)戲：鳥(niǎo)伸、鳥(niǎo)飛）。

一、五禽戲的功效意義

五禽戲不僅使人體的肌肉和關(guān)節(jié)得以舒展，而且有益于提高肺與心臟功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促進(jìn)組織器官的正常發(fā)育。五禽戲巧妙地把動(dòng)物的肢體運(yùn)動(dòng)與人體的呼吸吐納予以有機(jī)結(jié)合，使道家的“熊經(jīng)鳥(niǎo)伸”之術(shù)（《莊子》）發(fā)展成為一套具有我國(guó)民族特色的傳統(tǒng)保健養(yǎng)生功法。

二、小學(xué)階段開(kāi)展五禽戲小本課程的意義

1.小學(xué)生活潑好動(dòng)，善于模仿，五禽戲中五種動(dòng)物各種動(dòng)作的模仿新穎有趣，契合了小學(xué)生的心理特點(diǎn)。

2.五禽戲動(dòng)作勻速而緩慢，可以使小學(xué)生的肌肉和關(guān)節(jié)得到充分的活動(dòng)與舒展，使不常活動(dòng)的肌肉群得到有效的鍛煉，能增加學(xué)生的平衡能力、柔韌性。

3.五禽戲作為一門健身氣功，通過(guò)呼吸的教學(xué)，要求學(xué)生把呼吸與動(dòng)作結(jié)合起來(lái)，使學(xué)生對(duì)腹式呼吸有更多的了解，并在日常生活中能夠運(yùn)用腹式呼吸，使學(xué)生的呼吸系統(tǒng)能夠更加全面地發(fā)展。

4.五禽戲不僅僅局限于五種動(dòng)物動(dòng)作的模仿，更講究精似和神似。例如練習(xí)虎戲時(shí)就要求有虎一般的勇猛威武的神態(tài)，眼睛瞪圓，虎爪有力，并且要想象出虎嘯山林的那種氣勢(shì)等。

5.小學(xué)五禽戲的教學(xué)不僅鍛煉了身體，同時(shí)也是對(duì)祖國(guó)傳統(tǒng)文化的繼承。

三、小學(xué)階段開(kāi)展五禽戲校本課程的方法

1.查找相關(guān)資料，編寫五禽戲校本教材。

2.每學(xué)期將五禽戲納入一個(gè)單元教學(xué)的項(xiàng)目，并且在每天下午的大課間活動(dòng)中進(jìn)行練習(xí)。

3.根據(jù)學(xué)生學(xué)年段分層教學(xué)，一、二年級(jí)主要教授五禽戲的各種動(dòng)作，三、四年級(jí)加入呼吸與動(dòng)作的配合，五、六年級(jí)要求學(xué)生能夠做出各種動(dòng)物的神韻。

4.開(kāi)展五禽戲的各種比賽（將老師和獲得優(yōu)勝同學(xué)所做的五禽戲的照片貼入校園各處進(jìn)行宣傳）。

5.請(qǐng)專業(yè)人員創(chuàng)作動(dòng)漫圖片，將五禽戲各種動(dòng)作畫(huà)成圖片布置在校園的墻上并注上動(dòng)作要領(lǐng)，讓學(xué)生下課期間能夠自由學(xué)習(xí)觀看。

6.邀請(qǐng)所有教師與學(xué)生同練五禽戲。

7.開(kāi)展親子同練五禽戲的活動(dòng)，讓學(xué)生將自己所學(xué)教給家長(zhǎng)，請(qǐng)家長(zhǎng)和孩子一起來(lái)校園參加各種有關(guān)五禽戲的知識(shí)問(wèn)答比賽或表演。

四、五禽戲健身效果的研究與記錄

方法：隨即選取40名三至四年級(jí)男女生做以下測(cè)試并記錄。

1.練習(xí)五禽戲前后3個(gè)月的單腿閉眼站立時(shí)間的測(cè)試。

2.練習(xí)五禽戲前后3個(gè)月的握力測(cè)試（握力器）。

3.練習(xí)五禽戲前后3個(gè)月的背部力量測(cè)試（俯臥挺身起）。

4.練習(xí)五禽戲前后3個(gè)月的坐位體前屈。

5.練習(xí)五禽戲前后3個(gè)月的肺活量測(cè)試。

時(shí)間 單腿閉眼站立時(shí)間 握力 背部力量 坐位體前屈 肺活量練習(xí)前 3秒～8秒 13.6～26.7 6個(gè)～17個(gè) 4cm～18cm 1256ml～2356ml練習(xí)3個(gè)月 17秒～43秒 15.3～34.9 7個(gè)～21個(gè) 3cm～19cm 1321ml～2466ml

5.肺活量：表格中被測(cè)學(xué)生的肺活量也有所增加，其可能的機(jī)理是五禽戲要求呼吸勻速緩慢且與動(dòng)作的升降開(kāi)合相配合，從而加深了呼吸的深度，增加了氧氣的利用率，提高了肺部呼吸肌群的力量。

五、分析

由于小學(xué)生尤其是三、四年級(jí)的女生生長(zhǎng)發(fā)育迅速、場(chǎng)地器材限制等原因，五禽戲健康效果有不可避免的誤差，但是從數(shù)據(jù)來(lái)看每項(xiàng)測(cè)試的成績(jī)都有不錯(cuò)的提高。

1.單腿站立時(shí)間：肌肉力量，特別是下肢力量，還有前庭器官穩(wěn)定性、本體感覺(jué)能力等都可以影響人體平衡能力。而五禽戲中虎撲的動(dòng)作，高提腿、小落步，單腿的屈膝支撐對(duì)腿部力量的鍛煉；鹿戲的動(dòng)作，鹿抵的弓步、鹿奔的弓步、丁步時(shí)的單腿支撐和腳腕屈伸的重心轉(zhuǎn)換；熊晃的重心前后移動(dòng)對(duì)力量的練習(xí)；猿提時(shí)的腳尖站立；鳥(niǎo)飛的單腿支撐。

2.握力：握力其實(shí)對(duì)人的靈敏素質(zhì)也是有影響的，但由于缺乏手反應(yīng)測(cè)試的儀器，手反應(yīng)測(cè)試沒(méi)能進(jìn)行，而五禽戲中注重手型的變化，如，虎戲時(shí)，手的撐、抓、旋、握；鹿戲模仿鹿足奔跑的快速屈腕；猿戲時(shí)手指的快速抓握成勾；鳥(niǎo)飛時(shí)模仿鳥(niǎo)的翅膀的手腕的屈伸，可能是增加握力的一項(xiàng)機(jī)理。

3.背部力量：五禽戲各種腰背部的練習(xí)很多，如虎撲，脊柱屈伸折疊，腰背肌肉松緊相兼；鹿抵，脊柱旋轉(zhuǎn)加前屈，可增強(qiáng)腰部的肌肉力量；鹿奔，脊柱盡力屈、伸，在松、緊間對(duì)背力進(jìn)行了鍛煉；鳥(niǎo)伸，脊柱的屈伸，腰背肌肉的松緊相兼，鍛煉背力。

4.坐位體前屈：體前屈是肌肉、韌帶拉伸能力的表現(xiàn)。表格表明參加五禽戲練習(xí)的學(xué)生柔韌素質(zhì)得到良好改善。其可能的機(jī)理是：五禽戲練習(xí)注重對(duì)全身各關(guān)節(jié)肌肉、韌帶的拉伸。如，虎撲，在“仰天而返"的仰時(shí)，拉伸了兩腿后部的肌肉、韌帶。

六、結(jié)論

一般來(lái)說(shuō)，五禽戲適合老年人練習(xí)。但從以上幾項(xiàng)測(cè)試來(lái)看，五禽戲?qū)πW(xué)生體質(zhì)也具有全面有效的影響，所以，筆者認(rèn)為，在小學(xué)階段開(kāi)展五禽戲的教學(xué)，并長(zhǎng)期鍛煉對(duì)學(xué)生心肺功能、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)都有較顯著的提升。五禽戲本身甚至包含了現(xiàn)今流行的各種健身理念，例如瑜伽的柔韌呼吸、普拉提的腰腹練習(xí)、各種有氧運(yùn)動(dòng)。所以，把五禽戲這一傳統(tǒng)健身項(xiàng)目推廣進(jìn)校園、推廣進(jìn)家庭、推廣進(jìn)社會(huì)是一件非常有意義的工作。

［1］張慶武.華佗五禽戲傳承研究［J］.體育文化導(dǎo)刊，2015（4）：190-193.

［2］虞定海，陳文鶴，張素珍，等.五禽戲新功法的編創(chuàng)及實(shí)驗(yàn)效果［J］.上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003（2）：55-58.