怎樣才能在飛機(jī)上睡個(gè)好覺(jué)

凱蒂·貝克

在“空中飛人”這個(gè)群里中，像布萊恩·凱利這樣的人堪稱(chēng)異類(lèi)，他竟然喜歡在三萬(wàn)英尺的高空入睡。

凱利的綽號(hào)是“積分大神”，他是紐約的一名頗有影響力的博主。離開(kāi)華爾街之后，他就一直撰寫(xiě)各種跟航空里程積分項(xiàng)目有關(guān)的博文。他每年累積的飛行里程大約為30萬(wàn)英里，其中很多都是令多數(shù)旅行者望而卻步的長(zhǎng)途飛行。

“我在飛機(jī)上睡得很好。我喜歡坐頭等艙去亞洲和澳大利亞，因?yàn)槲夷茉陲w機(jī)上享受完整的睡眠周期，我大概會(huì)睡上八、九個(gè)小時(shí)。”凱利說(shuō)。雖然他有時(shí)也乘坐美國(guó)國(guó)內(nèi)航班的經(jīng)濟(jì)艙，但國(guó)際航班都坐頭等艙或商務(wù)艙。

凱利表示，坐頭等艙可以獲得完全的隱私?！澳憧梢园炎约汗饋?lái)，而不必暴露在開(kāi)放的座位上，那里的機(jī)艙噪音大得多，旁邊的人還會(huì)闖進(jìn)你的空間。在飛機(jī)上美美地睡一覺(jué)的新境界是看不到其他任何人?！?/p>

但多數(shù)人還是坐經(jīng)濟(jì)艙，那就難免跟人爭(zhēng)奪扶手，還要在引擎的轟鳴聲中艱難入睡。即便如此，專(zhuān)家還是提供了一些技巧，可以幫助你像坐頭等艙的人一樣入睡。

個(gè)人空間

斯坦福大學(xué)行為學(xué)教授兼晝夜節(jié)律專(zhuān)家杰米·齊澤表示，經(jīng)濟(jì)艙和豪華艙的差異很大，這不光體現(xiàn)在腿部空間上。

“不光座位能平躺，這肯定有幫助，而且沒(méi)有人能碰到你。你旁邊也沒(méi)有別人。當(dāng)你可以放松身心的時(shí)候，由此產(chǎn)生的心理作用不容小覷，這確實(shí)有很大影響?！彼f(shuō)。

但如果“平躺”的體驗(yàn)可望而不可及，又該怎么辦？跟在陸地上相比，在飛機(jī)上入睡為什么那么困難？

? ? ? 布萊恩·凱利的綽號(hào)是“積分大神”，他每年累積的飛行里程大約為30萬(wàn)英里

對(duì)多數(shù)旅行者來(lái)說(shuō)，缺乏隱私和個(gè)人空間、干燥的循環(huán)空氣、亂流和噪音，都是導(dǎo)致他們難以入睡的幾大原因。但齊澤表示，有兩大入睡障礙其實(shí)都在我們的控制范圍內(nèi)，那就是緊張和焦慮。

“人們要面臨社會(huì)壓力：你沒(méi)有空間，身體也很緊張;你被壓迫到自己的座位上?！彼f(shuō)。

焦慮的原因因人而異，但齊澤表示，除去對(duì)飛行的恐懼外，入睡壓力恰恰是多數(shù)人無(wú)法入睡的原因。每個(gè)人的睡眠狀況都不一樣，并不存在統(tǒng)一的入睡方式。但齊澤卻制定了兩種策略，至少有助于緩解失眠。

首先是盡量不要想它。

“當(dāng)你擔(dān)心睡不著的時(shí)候，你可能就真的睡不著了。說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，但如果你能找到一種方法讓自己不擔(dān)心睡不著覺(jué)，那就很容易解決。”他說(shuō)。

第二個(gè)緩解焦慮的方法是讓自己昏昏欲睡，或者想象自己在其他地方。

“關(guān)鍵是讓自己擺脫在飛機(jī)上感受到的那種令人壓抑的幽閉恐懼癥?！?/p>

齊澤建議獲得一些真實(shí)或想象的呼吸空間。“帶有降噪耳機(jī)的眼罩和一些音樂(lè)可以把你跟外面的世界隔離開(kāi)來(lái)。”他說(shuō)。

睡眠策略

可以通過(guò)各種方案來(lái)解決這些問(wèn)題。有的人會(huì)帶著特制的枕頭和耳機(jī)。還有的人會(huì)攜帶褪黑素補(bǔ)充劑，這是睡眠周期中自然生成的一種激素，被普遍認(rèn)為有助于提高睡眠質(zhì)量。然而，齊澤建議還是保持一份警惕，因?yàn)檫@是一種不受監(jiān)管的物質(zhì)，并沒(méi)有太多可靠的研究來(lái)證實(shí)它的效果。

? ? ? 買(mǎi)不起頭等艙？還可以通過(guò)其他方式獲得良好的睡眠，但不包括直接躺在地板上睡覺(jué)

? ? ? 如果真的像2011年的電影《伴娘》里演的那樣，把喝酒和吃藥混到一起可不是個(gè)好主意

最后，很多人仍會(huì)通過(guò)喝酒來(lái)隔離周?chē)沫h(huán)境，還有很多人選擇安眠藥。有的人會(huì)同時(shí)采用這兩種方式，但擁有30年飛行經(jīng)驗(yàn)的空乘貝蒂·澤斯基警告稱(chēng)，這種行為蘊(yùn)含風(fēng)險(xiǎn)。她說(shuō)：“我見(jiàn)過(guò)有成年人躺在地板上，把頭貼在過(guò)道上。機(jī)艙里很黑，有人會(huì)踩到你的臉。我經(jīng)常看到這種事情?！?/p>

“人們最終鋃鐺入獄，他們把衣服脫下來(lái)，試圖跟陌生人坐在一起，他們會(huì)干各種瘋狂的事情，所以我的確認(rèn)為這很危險(xiǎn)?！?/p>

對(duì)澤斯基來(lái)說(shuō)，事先考慮和細(xì)心觀察是更好的選擇。當(dāng)她看到人們?cè)诮?jīng)濟(jì)艙前面擠在一起，而后面一點(diǎn)往往還有座位的時(shí)候，總是感到很驚訝。

“當(dāng)我是自己乘坐飛機(jī)的時(shí)候，我會(huì)四處打量，看看有沒(méi)有什么能夠趕緊占到的座位。你得快點(diǎn)行動(dòng)，因?yàn)楹米缓芸炀蜁?huì)被人搶走?！?/p>

她還會(huì)帶上毯子、旅行枕頭和香精油，“我還會(huì)喝一兩杯酒，我認(rèn)為這有幫助——但別喝太多！我會(huì)看看電影，告訴自己我要去另一個(gè)地方，好讓自己忘記睡覺(jué)?！?/p>

凱利表示，提前了解你乘坐的飛機(jī)型號(hào)也有幫助。

“我喜歡A380?！彼f(shuō)，“這是最安靜的飛機(jī)。飛機(jī)的型號(hào)越新，就越安靜，也就越容易入睡?！?/p>

他建議在飛機(jī)中間位置找一個(gè)靠窗的座位，遠(yuǎn)離引擎、廚房和廁所，這樣才能更安靜一些。

花幾千美元坐高等座位不能改變你跟幾百人擠在一起翱翔天際的事實(shí)。但如果你能創(chuàng)造一種隱私感，給自己留出空間，而且不再擔(dān)心睡覺(jué)的事情，或許就能直接睡著了。（摘自英國(guó)廣播公司新聞網(wǎng)）（編輯/費(fèi)勒萌）