優(yōu)化籃球訓(xùn)練質(zhì)量的有效策略

王遠平

摘 要：就目前為止，籃球訓(xùn)練是最受青少年歡迎的球類運動之一，對優(yōu)化青少年的身體發(fā)育與體能素質(zhì)，訓(xùn)練青少年的合作能力十分重要。專業(yè)的青少年足球訓(xùn)練能夠為我國籃球運動培養(yǎng)一批高素質(zhì)的后備軍力量，但是關(guān)鍵還在于教師否能夠青少年的身體結(jié)構(gòu)與體能優(yōu)勢充分挖掘孩子們的籃球運動才能。將從挖掘每個學(xué)生的籃球運動優(yōu)勢、重視專業(yè)訓(xùn)練與營養(yǎng)均衡、補充心理健康教育培訓(xùn)三個角度分析優(yōu)化青少年籃球訓(xùn)練質(zhì)量的具體策略。

關(guān)鍵詞：青少年；籃球訓(xùn)練；策略分析

籃球運動對參與者的體能素質(zhì)要求較高，要求青少年有較強的忍耐力，然而青少年普遍缺乏吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)。有一部分孩子因為籃球運動超出了自己的身體負荷，逐漸失去了運動自覺性。另外，籃球運動并不單單只關(guān)注青少年的體力水平，更重要的是青少年在團隊作戰(zhàn)中的協(xié)調(diào)能力與合作能力，每一場對抗賽都需要青少年排兵布陣，在訓(xùn)練場上根據(jù)對手強弱與對方戰(zhàn)術(shù)靈活調(diào)整作戰(zhàn)策略，所以需要青少年有較強的對戰(zhàn)意識與高超的合作精神。如果青少年缺乏對戰(zhàn)能力與精神，那么便會輕易失敗，這種挫敗感會大大削弱青少年的自信心，如果教師不能及時進行心理疏導(dǎo)，便會使其陷入自卑、自我懷疑的情緒中無法自拔。針對這些問題，教師應(yīng)該結(jié)合每一個學(xué)生的體能素質(zhì)與發(fā)展需求，轉(zhuǎn)變硬性訓(xùn)練策略，使其重新愛上籃球運動。

一、挖掘每個學(xué)生的籃球運動優(yōu)勢

每一個愿意接受籃球?qū)I(yè)訓(xùn)練，且能長期堅持下來的學(xué)生都有著自身的體能優(yōu)勢與運動才華，而專業(yè)籃球隊的各個成員都有相對固定的走位與常用對戰(zhàn)技術(shù)，如小前鋒、大前鋒、中鋒、得分后衛(wèi)、控球后衛(wèi)。在籃球?qū)I(yè)訓(xùn)練中，教師應(yīng)該綜合分析每一個學(xué)生的體能水平與運動才能，把合適的人放到合適的位置上，以便讓學(xué)生在針對性的訓(xùn)練中提升自己的籃球運動能力。

就比方說我們班有一個學(xué)生在籃球訓(xùn)練中表現(xiàn)并不起眼，但是耐力極好，任勞任怨，愿意為隊友得分防御對手，與“大前鋒”所需要的運動特質(zhì)十分相似。因此，針對這個學(xué)生，我便將其作為“大前鋒”展開重點訓(xùn)練，讓他學(xué)習抓籃球板，在禁區(qū)卡位，與中鋒配合等多種技能。同時，由于這個學(xué)生身形高大，能夠抵擋進攻，所以筆者還讓這個學(xué)生學(xué)習了擋人的常用技巧。另外，由于大前鋒的位置與籃筐十分接近，所以大前鋒必須要提高自己投籃的命中率。

二、重視專業(yè)訓(xùn)練與營養(yǎng)均衡

青少年正是學(xué)生身體發(fā)育最快速的時期，多數(shù)學(xué)生都會出現(xiàn)身體迅速拔高、身體發(fā)育逐漸成熟等特征，所以教師應(yīng)該重視體能訓(xùn)練，科學(xué)、合理地安排籃球練習，穩(wěn)步提升學(xué)生的身體素質(zhì)，避免由于不當?shù)膹姸扔?xùn)練損害學(xué)生的身體健康。同時，由于籃球訓(xùn)練的強度較大，所以教師還要注意幫助學(xué)生設(shè)計營養(yǎng)均衡的飲食計劃，保證學(xué)生每日可吸收足夠的、均衡的營養(yǎng)物質(zhì)。

就如在籃球訓(xùn)練中，教師應(yīng)該針對扣籃、補籃、卡位、領(lǐng)接球等多種技術(shù)組織學(xué)生展開一定量的專業(yè)練習，但是要以學(xué)生的運動短板為主，揚長避短，盡量幫助學(xué)生突破運動缺陷。比如，我們班有一個學(xué)生在錯位防守練習中出現(xiàn)了一定的問題，無法組織他人接球，總是出現(xiàn)違規(guī)問題。于是，我便重點根據(jù)錯位防守演示了相關(guān)動作，解說了這個動作技巧與戰(zhàn)術(shù)策略，耐心地引導(dǎo)這個學(xué)生不斷練習錯位防守，使其以防守人的身份組織他人進攻與接球。這個訓(xùn)練直接指向了學(xué)生的不足，能夠讓學(xué)生直面挫折與失敗，也能讓學(xué)生及時通過練習感受自己的進步與成就，所以可對學(xué)生產(chǎn)生一定的激勵作用。另外，針對本班訓(xùn)練員，我會鼓勵他們多吃牛肉、雞肉等富含蛋白質(zhì)的食物，針對每個學(xué)生的身體素質(zhì)設(shè)計合理的飲食計劃，保證學(xué)生的體能。

三、補充心理健康教育培訓(xùn)

每一項運動都需要一定的心理支持，籃球這項對抗性較強的運動比賽更需要以良好的心理健康教育保護學(xué)生的自信心與自尊心，使學(xué)生能夠突破枯燥、乏味的籃球訓(xùn)練與失敗的比賽經(jīng)歷所帶來的負面影響，逐步提升青少年的心理素質(zhì)，為專業(yè)的籃球技能訓(xùn)練做好準備。

本班便有一個學(xué)生由于無法適應(yīng)高強度的籃球訓(xùn)練而失聲痛哭，認為自己選錯了成長之路，產(chǎn)生了放棄籃球訓(xùn)練的念頭。面對這個學(xué)生，我并未直接進行心理疏導(dǎo)，而是先詢問了他報名參加籃球?qū)I(yè)訓(xùn)練的初心，使其重溫了當初對籃球的喜愛與熱情。在我的循循善誘下，這個學(xué)生逐漸穩(wěn)定了自己的情緒，但是卻也表達了對籃球訓(xùn)練的擔憂。于是，我便耐心解釋，用這個學(xué)生通過訓(xùn)練所取得的進步與成績安撫他的情緒，消除了他的擔憂與緊張。在常規(guī)的籃球技能訓(xùn)練中，我也會時刻關(guān)注這個學(xué)生的心理活動，及時肯定與賞識這個學(xué)生的進步，避免他再次出現(xiàn)情緒崩潰的問題。

總而言之，籃球是青少年十分喜愛的一項運動，越來越多的青少年渴望主動接受籃球訓(xùn)練，所以教師應(yīng)該主動根據(jù)青少年的成長規(guī)律與運動才能制定合理的籃球訓(xùn)練計劃，讓青少年通過籃球訓(xùn)練實現(xiàn)更好的發(fā)展。

參考文獻：

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[2]文志峰.我國青少年籃球訓(xùn)練問題及策略淺析[J].青少年體育，2014（11）：125-126.

編輯 馮志強