羽毛球運(yùn)動員常見的運(yùn)動損傷及預(yù)防措施

牟曉霞

1.前言

羽毛球運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中經(jīng)常會意外受傷，受傷后恢復(fù)期較長，影響正常的訓(xùn)練和比賽。通過對六盤水市羽毛球隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行調(diào)查跟蹤獲得一手資料，總結(jié)闡述羽毛球運(yùn)動員易受傷部位，易受傷季節(jié)以及如何預(yù)防這些運(yùn)動損傷，為今后羽毛球運(yùn)動員有效的預(yù)防運(yùn)動損傷作為參考。

2.研究對象及方法

2.1 研究對象

六盤水市羽毛球隊(duì)隊(duì)員20人。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法：查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料總結(jié)和歸納以前的研究情況。

2.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法：對搜集到的資料進(jìn)行歸納總結(jié)得出相關(guān)結(jié)論。

3.結(jié)果與分析

3.1 六盤水市羽毛球隊(duì)受傷部位及受傷季節(jié)

表1 六盤水市羽毛球隊(duì)損傷部位統(tǒng)計表

從表1中可以看出，六盤水羽毛球運(yùn)動員運(yùn)動損傷高發(fā)的部位為肌肉拉傷，占30%，其次是膝關(guān)節(jié)損傷，占27%。肌肉拉傷的主要原因主要有準(zhǔn)備活動不夠充分，肌肉力量弱。

表2 損傷發(fā)生月份統(tǒng)計表

從表2中可以看出，六盤水羽毛球運(yùn)動員運(yùn)動損傷高發(fā)月份為3——4月份間，占37%；其次是9——10月份間，占25%。認(rèn)為3——4月份間損傷高發(fā)的原因是氣溫逐漸升高，一部分肌肉開始放松，一部分肌肉還處在冬眠僵硬狀態(tài)，由于準(zhǔn)備活動不充分，而易造成損傷。

3.2 羽毛球運(yùn)動員常見運(yùn)動損傷

3.3.1 踝關(guān)節(jié)損傷

踝關(guān)節(jié)是人體最容易受傷的關(guān)節(jié)之一，受解剖學(xué)特點(diǎn)的影響，腳踝外側(cè)容易受傷。運(yùn)動員在做跨步、急停、起跳、落地都會對踝關(guān)節(jié)造成比較大的壓力，特別是單腳落地時身體的重量對踝關(guān)節(jié)的壓力最大，稍有不慎就發(fā)生運(yùn)動損傷。在運(yùn)動前沒有充分的做好準(zhǔn)備活動、在做技術(shù)動作時思想麻痹，起跳接球落地沒站穩(wěn)就睡是踝關(guān)節(jié)受到損傷，在橫向移動時身體素質(zhì)更不上也會是踝關(guān)節(jié)受到損傷。從表1可以看出踝關(guān)節(jié)損傷占全部損傷的15%比重較大，而且踝關(guān)節(jié)恢復(fù)期較長，不利于教練開展教學(xué)和訓(xùn)練 ，影響運(yùn)動員的發(fā)展，日后發(fā)生再一次損傷幾率較大，原因是損傷后的踝關(guān)節(jié)周圍韌帶的韌性受到了影響。因此踝關(guān)節(jié)損傷已經(jīng)成為了影響羽毛球運(yùn)動員發(fā)展的頭號天敵之一。

3.3.2 手腕損傷

從表1可以看手腕損傷占全部損傷的17%，從手腕關(guān)節(jié)由手的舟骨、月骨和三角骨的近側(cè)關(guān)節(jié)面為關(guān)節(jié)頭，橈骨的腕關(guān)節(jié)面和尺骨頭下方的關(guān)節(jié)盤作為關(guān)節(jié)窩構(gòu)成，手腕關(guān)節(jié)解剖學(xué)結(jié)構(gòu)較為復(fù)雜，由于運(yùn)動員長期要做扣殺球、挑球、吊球、推球、勾球、撲球等動作手腕關(guān)節(jié)磨損較大，當(dāng)磨損達(dá)到一定量時容易發(fā)生運(yùn)動損傷，這次損傷是最難恢復(fù)的，因此做好日常的恢復(fù)尤其重要。

3.3.3 腰部損傷

從表1可以看出腰部損傷只占全班損傷的9%，損傷人才最少。損傷運(yùn)動員主要是剛?cè)腙?duì)的新成員。損傷的主要原因是：第一沒有完全掌握技術(shù)動作用單靠手臂的力量去擊打球，忽略了臂力、腰部力量、腹部力量。第二身體的核心力量較差。腰背部肌群是人體動力的源泉，沒有好的核心力量在羽毛球運(yùn)動中運(yùn)動員損傷的幾率非常高，教練應(yīng)該重視核心力量的訓(xùn)練。

3.3.4 膝關(guān)節(jié)損傷

從表1可以看出膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)損傷占全部損傷的27%比重較大，在六盤水市羽毛球運(yùn)動員損傷中排行第二，膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜最重要的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)損傷不僅僅是韌帶損傷，常伴有半月板損傷，滑囊炎，脂肪墊損傷，往往膝關(guān)節(jié)損傷會影響到運(yùn)動員的運(yùn)動生涯。因此教練員要對膝關(guān)節(jié)損傷高度重視，掌握正確的預(yù)防措施。膝關(guān)節(jié)損傷的原因：羽毛球運(yùn)動中運(yùn)動員經(jīng)常處于減低重心位置，這樣導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)始終處于屈膝位，膝關(guān)節(jié)在此位置是最容易損傷，通常有交叉韌帶損傷，半月板損傷，慢性的膝關(guān)節(jié)勞損傷，預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷成為了一個巨大的挑戰(zhàn)，因?yàn)槲覀兘?jīng)常要突然的變向、向前跨步、起跳、后蹬等動作，膝關(guān)節(jié)不斷的承受巨大的拉力和牽扯力。

3.3.5 肌肉拉傷

從表1可以看出肌肉拉傷占全部損傷的30%，損傷人次也是最多的。羽毛球運(yùn)動中肌肉拉傷

主要有：上肢肌肉的肱三頭肌，肩胛骨上的肩袖，下肢肌肉的后后肌群等，以下技術(shù)動作容易拉傷肌肉：登步、跨步、墊步及后場扣殺等。按照拉傷的性質(zhì)可以分為：分為主動拉傷和被動拉傷兩種情況。主動拉傷主要是：肌肉力量不足，打球時用力過猛，超出肌肉所能承受的力量。被動拉傷是在緊張、僵硬的情況下受到了猛烈的拉伸，超越了自身肌肉的伸展極限所導(dǎo)致成肌肉拉傷。

4.羽毛球運(yùn)動損傷的預(yù)防措施

4.1 踝關(guān)節(jié)損傷預(yù)防措施

避免踝關(guān)節(jié)受到損傷可以對踝關(guān)節(jié)的肌肉加強(qiáng)練習(xí)和關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，比如跳繩、上下踮腳、背杠鈴深蹲、跳樓梯、正反方項(xiàng)活動踝關(guān)節(jié)，運(yùn)動員在進(jìn)行這些運(yùn)動的時候可以佩戴一些必要的護(hù)具對踝關(guān)節(jié)加以保護(hù)避免受到不必要的傷害，經(jīng)過一段時間的加強(qiáng)訓(xùn)練可有效提高踝關(guān)節(jié)的耐力。運(yùn)動員在進(jìn)行羽毛球?qū)氈耙欢ㄒ龊脽嵘磉\(yùn)動，在對抗練習(xí)中一定不要過度疲勞、經(jīng)常騰空等高難度動作，畢竟中年羽毛球愛好者參與羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動是為了強(qiáng)身健體。

4.2 手腕損傷預(yù)防措施

對于剛剛訓(xùn)練的運(yùn)動員加強(qiáng)手腕的靈活度掌握好手腕的發(fā)力度，加強(qiáng)手腕了力量訓(xùn)練和柔韌度訓(xùn)練，是預(yù)防手腕損傷最好的方法。對于老運(yùn)動員好的放松和恢復(fù)才是最好的預(yù)防措施，運(yùn)動恢復(fù)的手段較多，教練員和隊(duì)醫(yī)應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況選擇合適的治療恢復(fù)手段，在最短的時間內(nèi)幫助運(yùn)動員走出傷病的困擾，早日參加訓(xùn)練。

4.3 腰部損傷預(yù)防措施

運(yùn)動員腰部預(yù)防平時應(yīng)該在平時的時候應(yīng)該加強(qiáng)對腰部力量的練習(xí)，比如仰臥起坐、空手扣殺、負(fù)重練習(xí)的等。在運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備活動，是腰部肌肉力量和協(xié)調(diào)性得到提高運(yùn)動時注意力要集中，扣殺時肌肉不要過于的緊張，運(yùn)動員的腰比較脆弱在對抗練習(xí)中應(yīng)該量力而行，不要做弧度過于太大的動作，扣殺是不要用過于太猛的力，了解自己的身體狀況增強(qiáng)自己的體質(zhì)。

4.4 膝關(guān)節(jié)損傷預(yù)防措施

膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜最重要的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)損傷不僅僅是韌帶損傷，常伴有半月板損傷，滑囊炎，脂肪墊損傷，往往膝關(guān)節(jié)損傷會影響到運(yùn)動員的運(yùn)動生涯，因此教練員要對膝關(guān)節(jié)損傷高度重視，掌握正確的預(yù)防措施。第一教練員可以邀請運(yùn)動解剖學(xué)老師給運(yùn)動員上課，讓運(yùn)動員了解膝關(guān)節(jié)的解剖學(xué)特點(diǎn)以及最容易損傷的動作。第二加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練，比如壓杠鈴深蹲、半蹲、慢跑等訓(xùn)練，運(yùn)動前對膝關(guān)節(jié)做好保護(hù)措施，也是避免膝關(guān)節(jié)損傷的重要手段。

4.5 肌肉拉傷預(yù)防措施

按照肌肉拉傷的性質(zhì)可以分為：分為主動拉傷和被動拉傷兩種情況。主動拉傷主要是：肌肉力量不足，打球時用力過猛，超出肌肉所能承受的力量。被動拉傷是在緊張、僵硬的情況下受到了猛烈的拉伸，超越了自身肌肉的伸展極限所導(dǎo)致成肌肉拉傷。根據(jù)肌肉拉傷的原理，預(yù)防肌肉拉傷的主要措施有，第一加強(qiáng)肌肉的力量訓(xùn)練，避免主動拉傷。第二在訓(xùn)練時做好準(zhǔn)備活動，積極認(rèn)真的投入訓(xùn)練可以避免被動拉傷。

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