青少年跳繩運動員的心理訓(xùn)練

王美芳

跳繩是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。這種游戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳自索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以后稱作“跳索”。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節(jié)都跳繩，家家戶戶都要比賽。如今，跳繩運動在世界范圍內(nèi)逐漸發(fā)展成熟，尤其是在美國、加拿大、日本、比利時等國家，跳繩已成為一項富有觀賞性和技巧性的競技運動項目。跳繩比賽特別是在高水平的比賽中，穩(wěn)定的心理是形成最佳競技狀態(tài)的基礎(chǔ)。它與聰慧的智能、全面的體能、出色的技能相結(jié)合，相輔相成，構(gòu)成了跳繩運動員完整的訓(xùn)練和比賽體系。然而人的心理發(fā)展具有階段性和連續(xù)性，如果在青少年時期不注重心理品質(zhì)的培養(yǎng)，到成年期不可能形成所需要的某種心理品質(zhì)。所以，對青少年跳繩運動員進行心理訓(xùn)練有著重要的現(xiàn)實意義。

一、影響青少年運動員心理負荷的心理因素

心理負荷是指在人的活動中，客觀事件對人的心理過程產(chǎn)生的刺激，這種刺激同人的主觀狀態(tài)交互作用后，通過人的主觀體驗、生理變化和行為表現(xiàn)反映出來。和焦慮問題一樣，心理負荷的作用要視其對活動效率的影響出發(fā)來考慮問題。適宜的心理負荷可以提高人對運動活動的適應(yīng)性，激發(fā)運動員去提高運動成績，促進人在比賽中達到最佳競技狀態(tài)。在運動訓(xùn)練中，影響心理負荷的因素很多，如來自訓(xùn)練方面的、生理方面的以及心理方面的，本文將從心理方面探討影響心理負荷的因素。

1.單調(diào)

訓(xùn)練時感覺到枯燥的環(huán)境或活動會使學(xué)生感到痛苦，易使學(xué)生的各種能力受到損傷，體育教師的訓(xùn)練手段單一，學(xué)生對訓(xùn)練產(chǎn)生不了興趣，但又不得不練時，學(xué)生便會產(chǎn)生消極心理，訓(xùn)練效果就很差。要解決這一問題，可從四個方面著手：第一，要積極利用想象力和創(chuàng)造力的思維，不斷根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)變換訓(xùn)練手段和方法，努力用訓(xùn)練的新穎性保持運動員的興趣和注意力。第二，合理安排訓(xùn)練量，緩解訓(xùn)練帶來的心理疲勞，預(yù)防出現(xiàn)過度疲勞。第三，加強平時對運動員身心狀態(tài)的監(jiān)測，一旦出現(xiàn)與心理因素有關(guān)的過度疲勞癥狀，應(yīng)立即采取調(diào)節(jié)措施。第四，培養(yǎng)學(xué)生強烈的責(zé)任感，從長遠利益出發(fā)，不斷用新的目標(biāo)激勵自己的斗志，并使他們逐步認識到訓(xùn)練的枯燥是不可避免的，應(yīng)該克服這種枯燥感，努力提高自己的耐受能力。

2.動機

動機越強烈，對自身造成的心理負荷越大，會造成心理失衡。體育教師在訓(xùn)練中要及時觀察、了解學(xué)生的各種心理變化，發(fā)現(xiàn)問題馬上引導(dǎo)學(xué)生，幫助學(xué)生減小心理負荷，不要讓學(xué)生在已經(jīng)出現(xiàn)心理失衡后再去解決問題，那樣會在學(xué)生心理上造成很大的創(chuàng)傷，甚至?xí)?dǎo)致學(xué)生終生難以恢復(fù)，不利于學(xué)生的身心健康發(fā)展。

3.情緒

訓(xùn)練中教練員要注意調(diào)動學(xué)生的情緒，多對其進行鼓勵與贊揚，激勵學(xué)生，讓學(xué)生在訓(xùn)練中感受成功的樂趣，這樣才能提高學(xué)生的訓(xùn)練積極性和熱情，從而發(fā)揮學(xué)生的主觀能動性，長時期保持一個較高的訓(xùn)練水平。

4.認知

認知是人們對事物的認識和態(tài)度形成的過程。世界上的事物幾乎都可以從兩個方面來觀察、來評價，即對一件事情可以產(chǎn)生積極的思想，也可以產(chǎn)生消極的思想，因此，認知直接影響著心理負荷。

二、青少年跳繩運動員的心理訓(xùn)練

1.進行心理診斷

運動員的心理診斷是用心理學(xué)的技術(shù)和方法，對運動員在跳繩訓(xùn)練、競賽等活動中的心理與行為進行比較研究，從而評定運動員的心理狀態(tài)、心理特點和發(fā)展水平，并確定其正常與異常的性質(zhì)程度。它有助于對運動員的身體狀況、技術(shù)水平、訓(xùn)練狀態(tài)和競賽狀態(tài)進行全面的診斷。因此，我們首先要運用科學(xué)的診斷方法對學(xué)生做出客觀的診斷，才能擬定出最佳的訓(xùn)練計劃。

2.科學(xué)安排心理訓(xùn)練計劃

初學(xué)階段：少年運動員均是新選進隊伍的，動機的培養(yǎng)要放在首位。要明確訓(xùn)練的主要目的，端正個人與技術(shù)的關(guān)系。加強意志品質(zhì)的培養(yǎng)，有意識地加強培養(yǎng)不怕苦、不怕累、認真刻苦的精神。在訓(xùn)練手段上，應(yīng)注意新隊員初進跳繩隊的心理狀況，訓(xùn)練的技術(shù)要求應(yīng)由易到難，由簡到繁，使新隊員在訓(xùn)練中確實能體會到自己的進步，以調(diào)動他們對跳繩項目的興趣和信心。

中期階段：少年跳繩運動員在技能上有了一定基礎(chǔ)時，對教練員的訓(xùn)練意圖能夠理解，這時應(yīng)將心理訓(xùn)練的重點從意志品質(zhì)、作風(fēng)培養(yǎng)方面轉(zhuǎn)移到能力培養(yǎng)上，要在提高技能的同時傳授克服困難解決困難的方法，培養(yǎng)運動員善于思考的能力和穩(wěn)定的情緒。在技術(shù)訓(xùn)練的同時要逐歲加大心理指導(dǎo)的比例，這樣少年運動員的技術(shù)動作才能從感性認識上升到理性認識，使技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)產(chǎn)生一個質(zhì)的飛躍。

后期階段：運動員的身體素質(zhì)、掌握技能上升到一定高度，同時也具有一定的比賽經(jīng)驗。此階段屬于準(zhǔn)備輸送階段，主要任務(wù)是增加比賽經(jīng)驗，在各級比賽中取得好成績，同時要進行心理素質(zhì)的訓(xùn)練與指導(dǎo)，還要定出指標(biāo)，增加難度，使運動員能在心理壓力下完成訓(xùn)練任務(wù)，對比賽中可能出現(xiàn)的局面進行有針對性的模擬訓(xùn)練，只有這樣，才能從心理上應(yīng)付各種不測的比賽變化。

三、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

跳繩運動是技術(shù)項目，其技術(shù)戰(zhàn)術(shù)變化具有多樣性、激烈性、復(fù)雜性和連續(xù)性的特點。而其心理訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、素質(zhì)訓(xùn)練一樣，都是重要的訓(xùn)練手段，競賽水平往往與心理因素有重要聯(lián)系。

影響青少年運動員心理負荷的心理因素有訓(xùn)練的單調(diào)、訓(xùn)練的動機、訓(xùn)練的情緒以及對不同狀況下的認知，而只有客觀的、科學(xué)的心理診斷，才能制定合理的心理訓(xùn)練計劃，從而增強青少年運動員的心理技能。

2.建議

在訓(xùn)練或比賽中，應(yīng)掌握和分析運動員的心理狀態(tài)，找出影響他們心理狀態(tài)的主要因素，幫助他們減輕心理壓力，穩(wěn)定情緒，激發(fā)他們訓(xùn)練動機和信心。

教練員應(yīng)學(xué)習(xí)心理學(xué)，懂得心理學(xué)的基本知識，掌握心理規(guī)律后，就能有意識、有目的地發(fā)展運動員良好的心理品質(zhì)，并根據(jù)運動員的實際情況進行一些心理調(diào)控技能訓(xùn)練，以提高他們的自我調(diào)控能力和心理穩(wěn)定性。

【參考文獻】

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【本文系江蘇省立項課題《百年校訓(xùn)觀照下的小學(xué)務(wù)本教育實踐研究》成果之一，同時也是吳江區(qū)第六批學(xué)年課題《小學(xué)跳繩課程開發(fā)與實施研究》成果之一?！縠ndprint