淺談中學(xué)生耐久跑的有效教學(xué)

江蘇省淮安市徐楊中學(xué) 楊 聰

耐久跑是初中生的老大難的問(wèn)題，可以說(shuō)是體育教學(xué)中的一道難題，筆者一直致力于體育教學(xué)改革，經(jīng)過(guò)多年的教學(xué)實(shí)踐與反思，找尋解決耐久跑的有效教法，取得了一定的成績(jī)。

一、庫(kù)珀跑是一種有效的耐久跑訓(xùn)練方式

庫(kù)珀跑是一種成熟的體育長(zhǎng)跑健身方式，也是一種成熟的體質(zhì)健康評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，它的最大亮點(diǎn)就是在跑道上標(biāo)志了跑距，讓長(zhǎng)跑參與者時(shí)刻掌握著自己的跑動(dòng)距離，并能嘗試不斷超越自我，從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，每一個(gè)人的潛意識(shí)里都是向上的，都想讓自己變得更強(qiáng)，所以，庫(kù)珀跑對(duì)于激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛力，提升學(xué)生耐久跑的能力有非同尋常的意義，同時(shí)庫(kù)珀跑對(duì)于跑速?zèng)]有特別要求，可以跑走結(jié)合，避免了運(yùn)動(dòng)量過(guò)大出現(xiàn)機(jī)體不適狀況，所以說(shuō)庫(kù)珀跑更貼近學(xué)生的實(shí)際、設(shè)計(jì)得更科學(xué)；庫(kù)珀跑其實(shí)精妙之處在于在耐久跑過(guò)程中，把跑動(dòng)距離有機(jī)分成各個(gè)不同的小目標(biāo)，從而讓學(xué)生一個(gè)目標(biāo)一個(gè)目標(biāo)地去完成，在跑動(dòng)過(guò)程中，不斷戰(zhàn)勝自我，挑戰(zhàn)自己的運(yùn)動(dòng)極限。

二、耐久跑的核心素養(yǎng)是掌握耐久跑的方法和學(xué)生在耐久跑中獲得的情緒體驗(yàn)

傳統(tǒng)的體育課耐久跑教學(xué)是枯燥無(wú)味的，而跑是人的基本生活方式之一，是人的基本能力，所以在體育課教學(xué)中不需要教師對(duì)耐久跑做過(guò)多地講授，而不應(yīng)該糾結(jié)于中長(zhǎng)跑的技術(shù)改進(jìn)，而是把教學(xué)重點(diǎn)關(guān)注呼吸的方法與跑步節(jié)奏的配合，根據(jù)自己實(shí)際情況選擇或調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，當(dāng)然，鼻腔是呼吸道，鼻粘毛對(duì)于加溫空氣過(guò)濾空氣中細(xì)菌和灰塵有獨(dú)特的價(jià)值，尤其是寒冷的天氣，如果呼吸不正確，用口腔呼吸，空氣中的懸浮物以及寒冷的空氣很容易刺激機(jī)體，引發(fā)學(xué)生的咳嗽和呼吸道的炎癥，衛(wèi)生常識(shí)應(yīng)該作為耐久跑教學(xué)的重點(diǎn)，耐久跑的核心素養(yǎng)是關(guān)注學(xué)生在耐久跑中心理生理的變化的體驗(yàn)，關(guān)注的是學(xué)生在耐久跑過(guò)程中產(chǎn)生的情緒變化情況，教師適時(shí)地給與學(xué)生指導(dǎo)與鼓勵(lì)，從而順利地完成教學(xué)目標(biāo)。

三、采取多種耐久跑教學(xué)方式，維持學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣

基于學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)還沒(méi)發(fā)育完善，學(xué)生容易興奮，注意力不容易保持持久，教師可以不斷改變學(xué)生耐久跑練習(xí)方式喚起學(xué)生的有意注意，提高學(xué)生參與耐久跑的興趣。比如在教學(xué)中，筆者可以結(jié)合多種器材發(fā)展學(xué)生的耐久跑素質(zhì)，比如結(jié)合足球運(yùn)球技術(shù)發(fā)展學(xué)生的耐久跑素質(zhì)，結(jié)合籃球快攻技術(shù)發(fā)展學(xué)生的耐久跑素質(zhì)，可以通過(guò)踩影子、追逐跑、定時(shí)定距跑的形式來(lái)豐富課堂教學(xué)組織形式這樣，這樣，學(xué)生就會(huì)樂(lè)此不疲直到下課的時(shí)候還是意猶未盡。

四、變換耐久跑的教學(xué)環(huán)境與組織形式，讓學(xué)生體驗(yàn)?zāi)途门艿臉?lè)趣

耐久跑過(guò)程是枯燥的，有個(gè)關(guān)于奧運(yùn)會(huì)馬拉松長(zhǎng)跑趣聞，在巴黎奧運(yùn)會(huì)馬拉松比賽中，有位參賽選手在比賽中迷路，他去種植園里做了一回客人，品嘗了新鮮的水果，才又繼續(xù)完成了比賽。教師可以在耐久跑教學(xué)中讓學(xué)生在中途設(shè)立營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給站，可以在途中設(shè)置溫馨的提示語(yǔ)，如你很棒、加油之類的話語(yǔ)鼓勵(lì)，甚至可以顛覆耐久跑的跑道教學(xué)，讓學(xué)生自由設(shè)計(jì)跑步的線路圖，可以把學(xué)校的田徑場(chǎng)看成中國(guó)，把田徑場(chǎng)看成是中國(guó)版圖的若干省份，在各個(gè)省份設(shè)置任務(wù)，需要團(tuán)隊(duì)共同完成，把耐久跑教學(xué)設(shè)計(jì)為跑遍中國(guó)的體育課教學(xué)。這樣，學(xué)生的興趣自然就來(lái)了。而且學(xué)生雖然滿頭大汗，但是他們的神態(tài)和洋溢的笑臉告訴老師上這樣的體育課是多么幸福的一件事。

五、轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)教學(xué)方式和變換教學(xué)環(huán)境組織教學(xué)的優(yōu)勢(shì)分析

1.跳出傳統(tǒng)耐久跑教學(xué)方式學(xué)習(xí)耐久跑讓學(xué)生感覺(jué)挺新鮮。

因?yàn)橐徽f(shuō)到教學(xué)，很多情況就是教師講授，學(xué)生模仿練習(xí)，晦澀難懂的專業(yè)術(shù)語(yǔ)加上長(zhǎng)距離的耐力跑任務(wù)，很難喚起學(xué)生的有意注意，讓學(xué)生聽得云來(lái)霧去，鑒于體育教師的威嚴(yán)，又不得不端正學(xué)習(xí)姿態(tài)，但是關(guān)鍵是學(xué)生的內(nèi)心沒(méi)有積極的學(xué)習(xí)心態(tài)。跑遍中國(guó)和隨機(jī)設(shè)計(jì)的跑步線路圖的設(shè)計(jì)，就是利用學(xué)生的好奇心理，并且牢牢地抓住學(xué)生的好奇心理和好動(dòng)心理特征，讓他們興奮起來(lái)，將多種與生活實(shí)踐密切相關(guān)的游戲化活動(dòng)貫徹于體育技能教學(xué)中去，從而讓耐久跑教學(xué)不再枯燥無(wú)味，提高學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的積極性，讓學(xué)生在趣味性的學(xué)習(xí)中完成耐久跑的學(xué)習(xí)任務(wù)。

2.耐久跑的教學(xué)設(shè)計(jì)體現(xiàn)的是人文價(jià)值，在過(guò)程中，設(shè)置營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給站，設(shè)計(jì)溫馨的話語(yǔ)，這一改體育教師冰冷的形象，讓體育教師的形象更豐滿起來(lái)，讓體育教師變得更人文一點(diǎn)，學(xué)生就會(huì)由衷地愛(ài)上體育課。

3.學(xué)生之所以對(duì)這樣的耐久跑內(nèi)容感興趣，源于學(xué)生成為體育活動(dòng)的策劃者參與者甚至是組織者，它顛覆了以前傳統(tǒng)的教學(xué)模式，在教師的指導(dǎo)下，學(xué)生會(huì)依據(jù)自己的實(shí)際情況作出科學(xué)合理的設(shè)計(jì)，這也體現(xiàn)了分層學(xué)習(xí)的理念，這樣的耐久跑教學(xué)更具有效性，能促進(jìn)不同層次的學(xué)生實(shí)現(xiàn)不同程度的提高。

六、結(jié)束語(yǔ)

新課程改革理念讓廣大體育教師靈魂得到了一次洗禮，廣大體育教師依據(jù)課程標(biāo)準(zhǔn)帶來(lái)的理念沖擊必將作出改變，甚至是顛覆傳統(tǒng)的體育教學(xué)，也唯有這樣，才能把學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣重新吸引到體育課堂教學(xué)中來(lái)，學(xué)生才能徜徉在幸福的體育課中，真正實(shí)現(xiàn)有效教學(xué)乃至高效教學(xué)。