高校課余籃球訓(xùn)練方式之探索

（鄭州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 河南鄭州 450000）

課余籃球訓(xùn)練是在課余時(shí)間組織學(xué)生，進(jìn)行有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。課余籃球訓(xùn)練的目的是培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣、提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能水平、推動(dòng)群眾體育發(fā)展。近年來，我國(guó)的大學(xué)生籃球競(jìng)技活動(dòng)開展的越來越活躍，發(fā)展勢(shì)頭越來越好。但是，一些學(xué)校只是為了比賽而比賽，臨時(shí)組建籃球隊(duì)、訓(xùn)練時(shí)間不足、訓(xùn)練強(qiáng)度不夠等，這些因素嚴(yán)重阻礙了課余籃球的發(fā)展。課余籃球訓(xùn)練的有序開展不僅能夠吸引更多的學(xué)生參與、有效的提升運(yùn)動(dòng)員的技能水平，而且對(duì)促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展、培養(yǎng)高素質(zhì)水平的應(yīng)用型人才有著重要的意義。[1]

一、組建球隊(duì)為訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)

隊(duì)員的選擇是組建球隊(duì)最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，直接影響著比賽成績(jī)，所以隊(duì)員的選擇要慎重。首先，我們可以運(yùn)用輪次選材法組建球隊(duì)，要經(jīng)過初、復(fù)、終三個(gè)階段。初選是通過身體素質(zhì)的評(píng)定選拔身體素質(zhì)過硬、對(duì)籃球戰(zhàn)術(shù)理解力強(qiáng)、有拼搏精神和韌勁的學(xué)生參與訓(xùn)練。復(fù)選是經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練以及和外校的友誼賽后，通過學(xué)生訓(xùn)練過程中的表現(xiàn)和訓(xùn)練效果進(jìn)行選拔。終選是在運(yùn)動(dòng)會(huì)召開前對(duì)復(fù)選集訓(xùn)后的隊(duì)員進(jìn)行最后的選拔，主要是通過教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員潛質(zhì)的預(yù)測(cè)、各種友誼賽技術(shù)指標(biāo)的統(tǒng)計(jì)和集訓(xùn)后運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)水平的提高情況來定。其次，可以采用經(jīng)驗(yàn)預(yù)測(cè)選材法，主要是教練員通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面的觀察和分析后，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的能力做出合理的預(yù)測(cè)。經(jīng)驗(yàn)選材法有重要的現(xiàn)實(shí)意義，因?yàn)橛泻芏嘤绊戇\(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平、心理素質(zhì)的因素不能用數(shù)據(jù)來測(cè)定。最后，在選材的過程中，還應(yīng)按籃球的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，合理平均挑選各位置人員。因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)各位置的技術(shù)特點(diǎn)有所區(qū)別，所以，在選拔時(shí)要遵循此規(guī)律，訓(xùn)練過程中及時(shí)調(diào)整全隊(duì)的位置結(jié)構(gòu)。允許學(xué)生嘗試不同的位置，充分發(fā)揮其特長(zhǎng)，以便更好的發(fā)現(xiàn)人才。[2]

二、科學(xué)合理的安排訓(xùn)練

高校的學(xué)生主要是以文化課學(xué)習(xí)為主，由于學(xué)校各種活動(dòng)較多，課程安排較緊，所以訓(xùn)練時(shí)間和次數(shù)都難以保證。我們可以采用以下午為主、早訓(xùn)為輔的訓(xùn)練方法。早操每周五次，每次一個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練量，只要能夠保證一定的訓(xùn)練時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，就能保證訓(xùn)練的系統(tǒng)性和連續(xù)性，就能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。[3]

三、加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，提高運(yùn)動(dòng)能力

高校的籃球隊(duì)員來自不同的地方，其身體素質(zhì)、訓(xùn)練水平都有所差異，所以，在開始訓(xùn)練階段要根據(jù)各自情況合理安排運(yùn)動(dòng)量。另外，也要根據(jù)比賽中各位置的特點(diǎn)，有針對(duì)性的安排運(yùn)動(dòng)量。

1.對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)體能的訓(xùn)練，內(nèi)容包括速度、力量、耐力、彈跳等

（1）速度練習(xí)：籃球運(yùn)動(dòng)員的速度練習(xí)旨在提高場(chǎng)上的啟動(dòng)和快跑能力，例如兩人全場(chǎng)快速跑動(dòng)傳球、運(yùn)球、投籃，往返四至六次為一組，每次途中只允許傳球四次，逐步過渡到只允許傳球三次便投籃，并記錄好時(shí)間。

（2）力量練習(xí)：力量的訓(xùn)練包括速度力量、耐力力量、最大力量等，旨在均衡發(fā)展各部肌肉力量。如蛙跳12米——二人中速全場(chǎng)往返傳球跑動(dòng)投籃——跳摸籃板20次——罰球6次——俯臥撐10次，循環(huán)訓(xùn)練4至6組。

（3）耐力訓(xùn)練：耐力的訓(xùn)練旨在提高運(yùn)動(dòng)員的攝氧、輸氧、用氧的能力。耐力一般采用持續(xù)變負(fù)荷和勻速負(fù)荷，強(qiáng)度應(yīng)控制在接近無氧代謝的強(qiáng)度。如全場(chǎng)快速運(yùn)球跑動(dòng)投籃，往返10次為一組，記錄時(shí)間；或者在罰球線之間折返4至6趟，然后進(jìn)行兩次罰球練習(xí)。

（4）彈跳力訓(xùn)練：6人一組，5人連續(xù)運(yùn)球跑動(dòng)投籃，一人連續(xù)封蓋，4組后輪換。

（5）柔韌性訓(xùn)練：兩人一組起跳空中轉(zhuǎn)體兩手頭上傳球，盡力加大動(dòng)作幅度，10次為一組。

2.基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

（1）技術(shù)訓(xùn)練：半場(chǎng)折線跑動(dòng)投籃，一分鐘投籃，全場(chǎng)練習(xí)將運(yùn)球、傳接球、投籃和變向急停急起、轉(zhuǎn)身、突破、防守技術(shù)有機(jī)結(jié)合，不斷的提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和動(dòng)作質(zhì)量。投籃多采用搶籃板和中投的練習(xí)，罰球多采用分組對(duì)抗的形式練習(xí)。對(duì)抗練習(xí)采用一攻一，二攻二，三攻三的方法。

（2）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：強(qiáng)化戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，明確防守位置和進(jìn)攻路線，狠抓防守練習(xí)和基本戰(zhàn)術(shù)，逐步過渡到在攻守條件下進(jìn)行，進(jìn)而在接近比賽的情況下進(jìn)行練習(xí)。多進(jìn)行友誼聯(lián)賽，來檢驗(yàn)訓(xùn)練的效果和鍛煉隊(duì)員的實(shí)戰(zhàn)能力。

（3）心里素質(zhì)訓(xùn)練：通過各種實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練來提高運(yùn)動(dòng)員的心里素質(zhì)能力。

四、發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的自身優(yōu)勢(shì)，形成獨(dú)特的技術(shù)風(fēng)格

教練在設(shè)計(jì)戰(zhàn)術(shù)時(shí)，要根據(jù)隊(duì)員的特點(diǎn)作長(zhǎng)遠(yuǎn)打算，建立自己球隊(duì)的風(fēng)格，否則就會(huì)因?yàn)樾闹袩o數(shù)，訓(xùn)練毫無目的，在比賽時(shí)因一點(diǎn)點(diǎn)成績(jī)而盲目樂觀，籃球比賽是在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)上全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，比耐力、比速度、比對(duì)空間控制、比命中率的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。我校女生平均身高為170cm，嚴(yán)重阻礙了空間上的爭(zhēng)奪優(yōu)勢(shì)，所以在平時(shí)的訓(xùn)練中要著重貫徹快速靈活、積極主動(dòng)、全面準(zhǔn)備的指導(dǎo)思想，強(qiáng)調(diào)以小打大，以快制高的方法，發(fā)揮個(gè)人特長(zhǎng)，注重“快、準(zhǔn)、狠”的訓(xùn)練，形成速度快、對(duì)抗硬朗、節(jié)奏感強(qiáng)的風(fēng)格。同時(shí)要積極發(fā)展以快為中心的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，多跳投、多快攻、多緊逼，狠抓“三威脅”，增多投籃方式，擴(kuò)大投籃攻擊區(qū)，加強(qiáng)對(duì)抗投籃訓(xùn)練等。[4]

五、合理的運(yùn)用訓(xùn)練周期

普通高校的球員并非專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，有它自身的特殊性，所以教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的客觀規(guī)律，圍繞一年中的重大比賽，科學(xué)合理的安排訓(xùn)練周期（每個(gè)周期可分為準(zhǔn)備期、比賽期和調(diào)整期），制定周密的訓(xùn)練計(jì)劃，有效的控制球員的競(jìng)技狀態(tài)，創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

[1]王加強(qiáng).籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的訓(xùn)練方法及其生理依據(jù)[J]；武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)；2010年01期.

[2]胡亞川，李燦，李建臣.彈力帶訓(xùn)練方法結(jié)合田徑專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的應(yīng)用與研究[A]；第二十三屆全國(guó)高校田徑科研論文報(bào)告會(huì)論文專輯[C]；2013年.

[3]王建軍，徐新利.籃球場(chǎng)上多種用途的進(jìn)攻訓(xùn)練方法[A]；第十四屆全國(guó)高校田徑科研論文報(bào)告會(huì)論文專輯[C]；2004年.

[4]趙宇.核心力量在投擲訓(xùn)練中的重要性及其訓(xùn)練方法的探究[A]；中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)分會(huì)第六屆全國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展研究成果交流會(huì)論文集[C]；2013年.