田徑運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練小周期訓(xùn)練計(jì)劃的探討

（駐馬店技師學(xué)院 河南駐馬店 463000）

引言

隨著我國(guó)體育事業(yè)的不斷發(fā)展，賽前小周期訓(xùn)練理論及應(yīng)用已經(jīng)日趨成熟，因此在很多比賽的訓(xùn)練中得到有效應(yīng)用。在賽前小周期理論應(yīng)用之前，田徑運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的模式應(yīng)用傳統(tǒng)周期理論，不僅花費(fèi)時(shí)間長(zhǎng)，而且強(qiáng)度和節(jié)奏都相對(duì)較低，無(wú)法使運(yùn)動(dòng)員得到有效提升，而賽前小周期訓(xùn)練能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員耐力，并提升運(yùn)動(dòng)技能和實(shí)戰(zhàn)能力，因此應(yīng)用這一訓(xùn)練計(jì)劃具有極強(qiáng)現(xiàn)實(shí)意義。

一、田徑運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練小周期訓(xùn)練的計(jì)劃

1.時(shí)間安排

如何讓田徑運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最扎實(shí)且穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，是賽前小周期訓(xùn)練時(shí)間安排的關(guān)鍵。為了使運(yùn)動(dòng)員在比賽中得到穩(wěn)定或超常的發(fā)揮，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的技能水平和心理素質(zhì)，從而取得優(yōu)異的比賽成績(jī)，需要在短時(shí)間內(nèi)對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開賽前的集中訓(xùn)練。就賽前小周期訓(xùn)練的理論分析可得，8周是最科學(xué)的集中訓(xùn)練時(shí)間，每周安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容，并針對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練時(shí)間的不同，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度進(jìn)行穿插調(diào)節(jié)，例如第一周進(jìn)行6次恢復(fù)體力訓(xùn)練，每次的時(shí)間為90～150分鐘，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以小、中、中、大、中、小的規(guī)律排列。

2.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

當(dāng)前田徑運(yùn)動(dòng)賽前訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有逐漸變強(qiáng)的趨勢(shì)，但是時(shí)間長(zhǎng)和強(qiáng)度大并不能作為運(yùn)動(dòng)員技能水平的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，因此一味加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的訓(xùn)練法方式也不科學(xué)的。賽前小周期訓(xùn)練理論對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度安排主要遵循人體生物學(xué)的規(guī)律，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和技能特點(diǎn)進(jìn)行挖掘，結(jié)合比賽的具體要求設(shè)計(jì)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，從而為運(yùn)動(dòng)員的技能水平提升提供助力。根據(jù)小周期訓(xùn)練的理論分析可知，只有最接近比賽強(qiáng)度但未達(dá)到比賽強(qiáng)度的訓(xùn)練，才能夠獲得顯著的訓(xùn)練效果，例如在400米的田徑比賽中，應(yīng)該安排小于400米的賽前訓(xùn)練，并輔助牽引跑、順風(fēng)跑等訓(xùn)練方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌性和控制力進(jìn)行訓(xùn)練。而訓(xùn)練的前期一般以強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)量為主，隨著訓(xùn)練時(shí)間的增加逐步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3.內(nèi)容設(shè)計(jì)

賽前小周期訓(xùn)練的內(nèi)容設(shè)計(jì)必須緊密結(jié)合比賽要求和專項(xiàng)內(nèi)容，從而針對(duì)性的提升運(yùn)動(dòng)員的技能水平，在實(shí)際比賽中獲得優(yōu)異成績(jī)。田徑比賽主要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、柔韌性、耐力等運(yùn)動(dòng)技能，訓(xùn)練的內(nèi)容往往比較單調(diào)，如果長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練勢(shì)必會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生懈怠心理，從而降低訓(xùn)練的效果，為此必須在內(nèi)容設(shè)計(jì)中增強(qiáng)協(xié)調(diào)性和趣味性，從而激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性。例如在1500米的田徑訓(xùn)練中，很多運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生精神疲勞的現(xiàn)象，為此教練可以適當(dāng)穿插一些球類運(yùn)動(dòng)，幫助運(yùn)動(dòng)員改變訓(xùn)練環(huán)境、放松心情[1]。

二、田徑運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練小周期訓(xùn)練的訓(xùn)練方法

1.快速力量性訓(xùn)練

快速力量性訓(xùn)練以體能為主導(dǎo)，訓(xùn)練的項(xiàng)目主要包括投擲、跳躍、舉重等、這些訓(xùn)練項(xiàng)目的共同點(diǎn)在于鍛煉運(yùn)動(dòng)員的肢體力量，使運(yùn)動(dòng)員上肢和下肢的運(yùn)動(dòng)力量和反應(yīng)能力得到增強(qiáng)。在賽前小周期訓(xùn)練中，可以先對(duì)專項(xiàng)快速力量進(jìn)行訓(xùn)練，然后再對(duì)專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練。首先，要通過(guò)力量訓(xùn)練幫助運(yùn)動(dòng)員打好訓(xùn)練基礎(chǔ)，使運(yùn)動(dòng)員肢體的興奮性得到增強(qiáng)，幫助運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作能夠更加標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，然后在進(jìn)行針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能進(jìn)行訓(xùn)練，從而避免運(yùn)動(dòng)員在不規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作下受到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的傷害。

2.速度性訓(xùn)練

速度性訓(xùn)練的項(xiàng)目主要包括短跑、跨欄等，著重增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉爆發(fā)力，使運(yùn)動(dòng)員的步幅和步頻得到提升。在實(shí)際訓(xùn)練中要加強(qiáng)跳躍力和柔韌性的鍛煉，以接近比賽強(qiáng)度的專項(xiàng)練習(xí)提升運(yùn)動(dòng)員的技能水平。例如對(duì)減負(fù)荷練習(xí)和對(duì)比轉(zhuǎn)換練習(xí)進(jìn)行組合應(yīng)用，通過(guò)調(diào)整外界阻力的大小鍛煉運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作和速度，使運(yùn)動(dòng)員在克服運(yùn)動(dòng)難度的過(guò)程中完成技能訓(xùn)練，獲得有效提升。

3.耐力性訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練主要針對(duì)中長(zhǎng)跑田徑項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中盡可能縮短完成比賽的時(shí)間，因此必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力和速度進(jìn)行雙重鍛煉。耐力訓(xùn)練以有氧訓(xùn)練為主要途徑，著重從增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的角度提升身體和精神上的抗疲勞能力，接受自我意志的挑戰(zhàn)，培養(yǎng)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)精神和品質(zhì)，為此可以采用持續(xù)訓(xùn)練法，例如為運(yùn)動(dòng)員規(guī)定跑步的速度，根據(jù)距離適當(dāng)調(diào)整快慢，但是運(yùn)動(dòng)的全過(guò)程要保持持續(xù)不間斷，以強(qiáng)度不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的有氧運(yùn)動(dòng)能力。另外，還可以輔助慢跑、游泳、耐力跑等高原訓(xùn)練方式，避免運(yùn)動(dòng)員的疲勞不斷積累[2]。

4.心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練在賽前小周期訓(xùn)練中具有至關(guān)重要的作用，著重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員心理承受能力和自我調(diào)節(jié)能力，使運(yùn)動(dòng)員能夠在高強(qiáng)度和高壓力的比賽環(huán)境下正常發(fā)揮。例如一些運(yùn)動(dòng)員在比賽中過(guò)于執(zhí)著勝負(fù)和名次，反而給自身過(guò)重的心理負(fù)擔(dān)，無(wú)法將注意力投入到比賽中，最終導(dǎo)致比賽失利，為此必須培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)品質(zhì)和心理素質(zhì)，提升解決各種突發(fā)性事件的能力。

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員代賽前訓(xùn)練小周期訓(xùn)練計(jì)劃的探究是非常必要的。賽前小周期訓(xùn)練能夠有效提升田徑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和耐力，并且提升運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和實(shí)戰(zhàn)能力。當(dāng)前很多高校運(yùn)動(dòng)比賽中難以對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，因此可以應(yīng)用小周期訓(xùn)練理論，在短時(shí)間內(nèi)提升運(yùn)動(dòng)員的技能水平，為此必須合理安排時(shí)間、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和訓(xùn)練內(nèi)容。希望本文能夠?yàn)檠芯窟@一課題的相關(guān)人員提供參考。