打開“心”門說心事

付冰冰

日常生活中，當遇到人際關系方面的一些困擾，或者生活工作壓力大時，有些人可能會出現(xiàn)心理失衡狀態(tài)：比如失眠、食欲不振，或者焦慮、抑郁。這些心理問題需要引起關注，如果任之發(fā)展，嚴重時可能會發(fā)展成為精神障礙。

對“內(nèi)在的父母”說再見

人的一生要經(jīng)歷童年、少年、中年、老年四個階段。毫無疑問，中年擔負著承上啟下的責任。一方面要哺育晚輩，另一方面要贍養(yǎng)長輩，中年人往往面臨著平衡工作與生活、自身與家庭的雙重考驗。有的中年個體對自身要求很高，追求完美，責任感很強，在日常生活中內(nèi)心深處渴望獲得別人對自己的認可，不會拒絕他人，總感覺如果拒絕了他人之后，可能就不再被喜歡，不再被接納。這種模式日積月累，內(nèi)心的壓力就會越來越大，如果沒有一個適宜的情緒調(diào)節(jié)方式，一味悶在心里，不對任何人傾訴，當壓力大到有一天完全承受不住時，內(nèi)心可能就會崩潰，甚至出現(xiàn)自傷自殺等極端行為。

北京安定醫(yī)院臨床心理中心副主任劉競表示，“當個體長時間處于一個偽裝狀態(tài)中，總把自己最好的一面展現(xiàn)給別人，最后的結(jié)果往往會令周邊的人感到非常驚訝?！?/p>

事實上，很多個體這種行為模式的產(chǎn)生源自早年的成長經(jīng)歷，父母的養(yǎng)育方式產(chǎn)生的影響往往伴隨孩子的一生，其中尤以孩子六歲之前的生活經(jīng)歷最為重要。如果孩子在幼時感覺到自己是被父母和重要他人所喜歡的、接納的，他就會逐漸形成一個“我是可愛的，有價值的”等積極的自我評價。假如父母總是苛責、批評孩子，孩子往往會形成“我是不可愛的，無價值的，不夠好的”等偏負性的自我評價。孩子成人之后，盡管父母對他的態(tài)度已經(jīng)慢慢發(fā)生了改變，但童年時期父母對個體的態(tài)度會內(nèi)化成自己對自己的評價，稱之為“內(nèi)在的父母”。

“有些人在他人眼里看起來自尊心特別強，其實這種強只是表面的強，內(nèi)心非常脆弱，低自尊，認為只有獲得外界對自己的認可，才覺得自己是有價值的。如果有的人看上去很溫和、很淡定，不是很在意別人對自己的評價，這類人的內(nèi)心處于非常穩(wěn)定的狀態(tài)，很有力量?！?/p>

當個體處于低自尊狀態(tài)時，言行舉止往往是在迎合外界對自身的期望，比如在職場上非常努力，渴望獲得上級領導的認可，在家庭中希望獲得家人的認可，這種過于關注外界對自我的態(tài)度和評價的行為，使得個體很少去關注自身內(nèi)心的需要，經(jīng)常違心地做一些自己并不想做的事情。

劉競指出，如果不學會拒絕，不去關注自己內(nèi)心的需要，時間久了，會嚴重影響到個體的主觀幸福感，會出現(xiàn)職業(yè)倦怠心理，感覺自己活得累，沒意思。個體只有和“內(nèi)在的父母”說再見，逐漸形成一個穩(wěn)定的自我評價，內(nèi)心保持平衡的狀態(tài)，才能維護身心健康。

三步紓解“孔雀心理”

職場中常常會見到有的個體總是拿自己和別人做比較，希望自己處處都比別人強，這種不斷攀比、處處爭勝的心態(tài)被稱之為“孔雀心理”。他們在職場中處處爭強好勝，生怕在任何方面落后于別人。職場人需要競爭意識，但這種過分攀比會影響到個體的身心健康。

劉競表示，比較是個體近乎本能的活動，每個人都有自我評價的心理需要，但是自我評價并無客觀的評價標準，只能在與他人的橫向比較中作出判斷。攀比的心理也源自中國的文化和我們接受的教育，父母希望孩子不能輸在起跑線上，希望出人頭地，飛黃騰達，這使得中國人對比較“情有獨鐘”。另一方面，“孔雀心理”的背后，可能是個體不夠自信的表現(xiàn)，內(nèi)心深處認為自己不夠好，不如別人，然后人為地給生活賦予了很多條件和目標，在比較中急于爭勝求贏，以此來掩飾內(nèi)心的脆弱與不安，到頭來卻不知道自己要的是什么，想過什么樣的生活，與比較相伴的是焦慮、浮躁和心理日漸失衡。

劉競表示，具有“孔雀心理”的人首先應悅納不完美的自己。蕓蕓眾生，絕無純粹的完美者，但是在這個世界上，每個人都是獨一無二的，有著獨特的優(yōu)點與不足。我們需要的是以坦然的心態(tài)，愉悅的心情，接納不完美的自己，理性地認識到我是一個什么樣的人，然后做自己喜歡的事情，過屬于自己的精彩生活，這才是理想的生活狀態(tài)。

其次，應從不同的角度比較。不同方式的比較會產(chǎn)生不同的內(nèi)心體驗和結(jié)果?！翱兹感睦怼钡娜硕嗍沁x擇性地關注比自己優(yōu)秀的人，結(jié)果內(nèi)心很挫敗，越來越不自信，整日悶悶不樂。而向下比較會提升自信心，心情愉快?！氨壬喜蛔?，比下有余”貌似平庸，卻能使人平和滿足。一個人真正值得比的、最好的參照物可能是自己，想一想今天是不是比昨天進步了一點，想一想明年是不是比今年更上一層樓，不僅會提升自信心，也會激勵自己前行的腳步。

第三，需放慢攀比的腳步。職場生活緊張忙碌，有些人更是把生活看成了百米賽跑，過于在乎一城一池的得與失，不敢有絲毫的懈怠，結(jié)果往往在庸碌匆忙中“忙”亂了腳步，“比”壞了心情。生活實際上更像是馬拉松，最需要耐力和定力，不如放慢攀比的腳步，堅持不懈地努力，看看誰笑在最后，這才是長久之道。

給情緒一個“出口”

劉競指出，焦慮分為廣泛性焦慮和焦慮的急性發(fā)作。廣泛性焦慮又被稱為慢性持續(xù)性焦慮，被焦慮圍繞的個體總是顯得憂心忡忡，莫名地擔憂會發(fā)生各種不好的事情，并伴有注意力不集中、腦子反應慢、學習及工作效率下降等情況。焦慮的急性發(fā)作，也稱之為驚恐發(fā)作，臨床上表現(xiàn)為無明顯誘因突然出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短，四肢無力或大汗淋漓，有強烈的焦慮，恐懼和瀕死感。這類患者在急性發(fā)作時到醫(yī)院做心電圖等各項檢查均未顯示有任何器質(zhì)性病變。有的人會表現(xiàn)出不敢乘坐飛機、地鐵、電梯等情況。焦慮的急性發(fā)作特別容易發(fā)生在文化程度高、精神壓力大的職場中青年人士中。

抑郁癥是由各種原因引起的，以一段時間的情緒低落、興趣減退、樂趣喪失為主要自我體驗的一組臨床癥狀群或狀態(tài)。另外會伴有思維遲緩和運動抑制。思維遲緩就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難。運動抑制就是不愛活動，渾身無力，走路緩慢，言語少等。嚴重的可能不吃不動，生活不能自理。

劉競表示，當個體出現(xiàn)焦慮和抑郁情緒時，是非常正常的，不要回避和壓抑這類負性情緒，否則它會反彈得更厲害，甚至可能出現(xiàn)軀體化癥狀。尤其是對于言行內(nèi)斂、心思細膩、敏感脆弱的人群，如果不及時清理心里的情緒垃圾，長期的負面情緒會慢慢轉(zhuǎn)化成軀體化癥狀。因此需要給情緒一個適當?shù)某隹?，用適當?shù)姆绞桨沿撁媲榫w表達出來，比如寫日記、找朋友傾訴、健身運動等，也可通過心理咨詢來緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒，如果仍然無法得到緩解，一定要去精神科尋求專業(yè)的幫助。