森林康養(yǎng)100問（續(xù)）

王明旭

64、什么是森林騎行？

答：騎行是一種健康自然的運動旅游方式 ，既能使人充分享受旅行過程之美，又可以起到改善記憶力、增強心血管功能、提高人體新陳代謝和免疫力、緩解帕金森癥、預(yù)防癌癥等功效。在森林中騎行，能最大限度地吸收森林中的負離子和植物精氣、盡情欣賞森林美景、肆意享受森林植物的芬香、靜靜聆聽各種動植物的聲音、甚至與森林野生動物競賽，可以使人的身心得到最大程度的放松與舒展。

65、森林幼兒園的康養(yǎng)作用有哪些？

答：森林幼兒園主要是針對3～6歲兒童的一種特殊形式的早期教育，是沒有圍墻和天花板的幼兒園，其特征是：孩子們的玩具是能夠在大自然中找到的普通物體而不是商業(yè)玩具，成人的監(jiān)督是幫助指導(dǎo)而不是領(lǐng)導(dǎo)，兒童才是森林幼兒園學(xué)習(xí)的真正主人。森林幼兒園的關(guān)鍵詞：簡單、鍛煉、泥土、小動物、唱歌、社區(qū)、孩子、教師、大自然、探索。森林幼兒園對治療自閉癥和多動癥兒童有好處，能有效促進幼兒身體、社會性、語言、科學(xué)探究和生活自理能力等方面的發(fā)展。

66、怎樣建設(shè)森林浴場？

答：森林浴場是指適宜開展森林浴的森林環(huán)境。森林浴場應(yīng)具備的條件：一是空氣清新，不含有毒物質(zhì)，無菌，無灰塵；二是綠樹成蔭，林中涼爽，氣候宜人；三是林中小道或集中沐浴場具有松軟的落葉層或地下有厚厚的地皮、草、葉等；四是有鳥叫蟬鳴，并伴有溪間流水之聲，形成自然和諧的氣氛；五是樹葉和樹形美觀，景色秀麗。

67、怎樣進行森林??？

答：森林浴包括登山觀景、林中逍遙、蔭下散步和郊游野餐等廣泛接觸森林環(huán)境的健身活動。日本的李卿博士提出享受森林浴應(yīng)注意：按照自己的體能制訂計劃，避免過度勞累。若有一天時間，可在林中度過4小時，步行5公里；若只有半天，可在林中度過2小時，步行2.5公里。任何時候，只要感到疲勞就應(yīng)停下來休息。每當感到口渴，就應(yīng)喝水或茶。找到喜歡的地方，坐一會兒，讀讀書或欣賞一下風(fēng)景。如果可能的話進行溫泉浴。根據(jù)目的選擇森林浴的路線。最好進行兩晚三天的森林浴。如果只是想放松和緩解壓力，建議在附近的森林公園一日游。森林浴作為一種預(yù)防性措施，貴在堅持。

68、什么是森林氣候療法？

答：森林氣候療法就是利用森林小氣候進行身體康復(fù)的方法。一般來說，森林通過調(diào)節(jié)氣溫、調(diào)節(jié)濕度、減少輻射形成令人體感覺舒適的氣候，人們在適宜的季節(jié)處于這種小氣候中，可以對特定的疾病起到很好的康復(fù)療效。

69、怎樣因地制宜利用森林小氣候進行森林康養(yǎng)？

答：一是要因病而異。結(jié)核、痢疾、白喉等患者，應(yīng)選擇桉樹、槐柏林區(qū)，因這些樹木產(chǎn)生的殺菌素能有效地殺滅上述病菌；葡萄球菌感染患者和百日咳患者則應(yīng)到白杉、白皮松、油松林區(qū)，因為這些樹木產(chǎn)生的殺菌素可將96.2%以上的葡萄球菌和百日咳桿菌殺死；高血壓患者和心臟病患者則應(yīng)到柞樹林區(qū)，因柞樹產(chǎn)生的芳香類揮發(fā)性物質(zhì)對心腦血管病人的血液循環(huán)有良好的疏通作用。二是要因時而異。秋冬季寒冷期，針葉林分泌的小劑量殺菌素對心血管病患者有良好的治療作用，而到了春末和11 月，針葉林比闊葉林潮濕，患有呼吸道疾病的患者不宜在此療養(yǎng)。盡管樹脂性物質(zhì)吸入人體內(nèi)有利尿作用，但腎病疾患者在夏季不宜長期滯留在針葉林中。高血壓、缺血性 心臟病和支氣管性氣喘病患者在樹脂分泌的高峰期（6～7月）到針葉林中是有害的，不僅會加重氣喘，還會引起頭痛、眩暈、心區(qū)痛、心律失調(diào)、耳鳴、失眠及動脈壓升高等癥狀。三是要因人而異。由于人們的生活環(huán)境不同，身體內(nèi)部的循環(huán)、代謝機能也有微妙的差異。氧氣對一般人來說多多益善，但某些人血液中氧含量突然大幅度增高，不僅會導(dǎo)致大腦血管痙攣，引起不適，甚至還可能導(dǎo)致昏迷。同樣，在高原缺氧地區(qū)生活慣了的人，也不能突然進入森林進行森林浴，以免發(fā)生“氧中毒”。

70、森林瑜伽和冥想有什么康養(yǎng)效果？

答：瑜伽是一項通過身體操作、身心調(diào)和及心理意念的導(dǎo)引而達到身心整合的運動。冥想是瑜伽實現(xiàn)入定的一項技法和途徑，把心、意、靈完全專注在原始之初之中，最終目的在于把人引導(dǎo)到解脫的境界。森林瑜伽具有促進血液循環(huán)、強化內(nèi)分泌系統(tǒng)功能、按摩器官、調(diào)整脊椎、減肥瘦身塑形、提升心理和精神能量、排除體內(nèi)毒素等功效，是極為適宜亞健康人群的一種康養(yǎng)產(chǎn)品，也是一般森林康養(yǎng)基地應(yīng)該配備的產(chǎn)品。要注意的是，森林瑜伽和冥想需要專門的老師和技師，其場所應(yīng)建立在安靜且負離子濃度高的區(qū)域。

71、什么是森林芳香療法？

答：所謂芳香療法就是利用從植物的花、果實或者其他部分提取的天然精油來增進身體以及心理健康的一種自然的療法。森林芳香療法是指人們在森林中吸收芳香植物釋放出來的精氣，從而達到康養(yǎng)的目的。在森林康養(yǎng)基地建立芳香植物專類園，并在其中建立芳香療法小屋，使康養(yǎng)對象置身其中，既可養(yǎng)心又可養(yǎng)性。

72、為什么說森林溫泉療法是森林康養(yǎng)基地最好的康養(yǎng)產(chǎn)品？

答：溫泉是從地下自然涌出的自然水，泉口溫度顯著地高于當?shù)啬昶骄鶜鉁囟值陀冢ǖ扔冢?5度，并含有對人體健康有益的微量元素。低溫泉38℃～40℃，對人體有鎮(zhèn)靜作用，對神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓、心臟病、風(fēng)濕、腰膝痛等有一定的好處。高溫泉43℃以上，對人體有興奮刺激的作用，同時對心血管病有顯著療效，能改善體質(zhì)，增強抵抗力和預(yù)防疾病。而森林中豐富的“兩氣一離子”，對人體的神經(jīng)、心理、免疫力、心血管等方面的疾病也有很好的療養(yǎng)、康復(fù)甚至治療作用，兩種自然療效的疊加，使森林溫泉療法成為森林康養(yǎng)基地最好的康養(yǎng)產(chǎn)品。

73、怎樣設(shè)計森林康養(yǎng)基地的景觀？

答：森林康養(yǎng)基地的景觀設(shè)計一方面需要充分利用獨特的自然景觀，另一方面也需要營建康復(fù)性景觀。福建農(nóng)林大學(xué)研究認為，在森林公園康復(fù)性景觀的規(guī)劃中，要注重以下三點： 一是規(guī)劃靜心冥想?yún)^(qū)和集會交流區(qū)，營造植物療法、景觀空間療法、園藝療法、鼓勵式景觀標識系統(tǒng)等景觀項目；二是利用聲景觀、香景觀和藥用植物構(gòu)建聽覺修復(fù)區(qū)和芳香療法區(qū)；三是依據(jù)景觀美學(xué)、環(huán)境心理學(xué)、康復(fù)醫(yī)學(xué)等理論，巧妙利用原生植物空間的營造和植物色彩的搭配，適當增加人工景觀的色彩美感和設(shè)計美感，以發(fā)揮出最佳的康復(fù)功效。

74、怎樣設(shè)計森林休閑產(chǎn)品組合？

答：在產(chǎn)品的配置上主要以實現(xiàn)游客游樂運動、森林體驗、強身健體、求新探奇為主要效用，通過參加森林康養(yǎng)活動來滿足身體、心理上對森林類景觀的探索需求。一般有遠足——登山——溯溪——森林探險——森林野營； 森林騎行——馬術(shù)訓(xùn)練——山地越野——低空飛行——露天劇場；叢林穿越——森林慢跑——森林滑草——水果采摘——自然教育等組合。需要注意的是，在森林休閑產(chǎn)品的組合中，往往有些產(chǎn)品活動量較大，需要在地形復(fù)雜的環(huán)境中進行，因而尤其要注意配套設(shè)施的安全防護問題。