網(wǎng)球初學(xué)者訓(xùn)練成績的提高及其價(jià)值

王寧

(河南師范大學(xué)，河南 新鄉(xiāng) 453000)

引言

共28次舉起大滿貫獎(jiǎng)杯(12座單打和16座雙打)的澳洲名將羅伊·愛默生曾說：“在網(wǎng)球世界里，無論你打了多長時(shí)間的球，你總有好多東西可以去學(xué)習(xí)?！本W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)從一開始，就像初學(xué)者傳導(dǎo)學(xué)習(xí)的重要性，使初學(xué)者認(rèn)識(shí)到終生學(xué)習(xí)意義，增強(qiáng)初學(xué)者學(xué)習(xí)網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的自覺性和積極性。從某種意義上來說，興趣是最好的老師。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，培養(yǎng)興趣至關(guān)重要。初學(xué)者對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)有興趣，就會(huì)努力克服困難，自覺進(jìn)行練習(xí)，認(rèn)真研究要領(lǐng)，不斷提高技術(shù)。

1 初學(xué)者網(wǎng)球?qū)W習(xí)方法

1.1 熟悉球性

熟悉球性對(duì)于初學(xué)者學(xué)習(xí)打網(wǎng)球很重要，如果想要回?fù)魧?duì)方的一個(gè)來球，需要判斷對(duì)面來球方向，落點(diǎn)和彈速。

1.1.1 單人練習(xí)方法。(1)對(duì)著鏡子進(jìn)行徒手揮拍練習(xí),鞏固、熟練掌握正確的正反手揮拍技術(shù)。(2)與墻保持一定距離,進(jìn)行正手連續(xù)擊球,在保證技術(shù)動(dòng)作規(guī)范的基礎(chǔ)上,爭取多打幾個(gè)不失誤的球,再進(jìn)行反手練習(xí)。(3)原地對(duì)著擋網(wǎng)站立,進(jìn)行反手的自拋球落地?fù)羟蚓毩?xí)。(4)站在底線后,用多個(gè)球練習(xí)。分別練習(xí)正手擊打不落地球過網(wǎng),然后擊打落地球過網(wǎng)。(5)對(duì)墻稍遠(yuǎn)站立,正手擊打落地球上墻,反彈落地兩次后,再連續(xù)正手擊打,反復(fù)練習(xí),然后練習(xí)反手擊球。(6)原地對(duì)著擋網(wǎng)站立,自拋球,用正手打不落地球。打一定次數(shù)后,再打落地反彈后再下降至腰高位置的球。

1.1.2 雙人練習(xí)方法。(1)一人面對(duì)擋網(wǎng)3m左右站立,另一個(gè)人背靠擋網(wǎng)正面拋球,讓同伴進(jìn)行球練習(xí)。視掌握動(dòng)作的熟練程度,逐漸拉長擊球距離,反復(fù)練習(xí),然后進(jìn)行同樣的反手擊球練習(xí)。(2)一人站在底線中間,另一人站在網(wǎng)前用球拍喂送多球,讓同伴進(jìn)行正手多球練習(xí),然后進(jìn)行反手多球練習(xí)。在練習(xí)過程中,送球的落點(diǎn)逐漸向兩側(cè)移開,加大難度。要求每次擊球結(jié)束后,迅速回到底線中間,準(zhǔn)備下一次擊球。(3)一人站在底線中間,另一人站在前方相距3m左右的地方拋球給他,讓其進(jìn)行多球的正手擊球練習(xí)。一定次數(shù)后,再后移3m拋球,反復(fù)練習(xí)。交換練習(xí)時(shí),可進(jìn)行同樣的反手擊球練習(xí)。(4)學(xué)生站在底線中間,教練站在網(wǎng)前送正手球,并截?fù)魧W(xué)生過網(wǎng)回球,將球再次送到學(xué)生身旁,讓其進(jìn)行連續(xù)多回合的正手擊球練習(xí)。隨后交換,進(jìn)行反手擊球練習(xí)。(5)在發(fā)球區(qū)內(nèi)進(jìn)行小場地對(duì)打落地球練習(xí)。將球盡量打在發(fā)球區(qū)內(nèi),分別進(jìn)行連續(xù)多回合正手擊球和反手擊球,然后再進(jìn)行正反手交替擊球練習(xí)。

1.2 練習(xí)步法

任何體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于步法的要求都比較嚴(yán)格，有一定的規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)。網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也不例外，步法不到位，身體不能及時(shí)協(xié)調(diào)，球拍接觸不到球或球不能撞擊拍面最佳位置造成球脫離拍面反彈不到對(duì)面指定位置。

1.2.1 底線型步法。來球角度不大的情況下，正拍擊球采用“開放式”步法、反拍大多采用“關(guān)閉式”步法。(1)“開放式”步法：兩腳自然分開站立，以兩腳前腳掌為軸，原地向右轉(zhuǎn)動(dòng)，側(cè)身擊球。(2)“關(guān)閉式”步法：兩腳自然分開站立，以右腳前掌為軸，左腳向側(cè)前方跨一步擊球。

1.2.2 上網(wǎng)進(jìn)攻型步法。網(wǎng)前進(jìn)攻型步法可分為發(fā)球上網(wǎng)和隨球上網(wǎng)兩種。網(wǎng)前有中場截?fù)?、近網(wǎng)截?fù)艉透邏呵虿椒ā?1)其中發(fā)球上網(wǎng)分為單腳起跳和雙腳起跳兩種起步方式。(2)隨球上網(wǎng)正拍可使用“開放式”或者“關(guān)閉式”步法，反拍使用“關(guān)閉式”步法。

1.3 學(xué)習(xí)正手擊球

對(duì)于網(wǎng)球?qū)W習(xí)者來說，一般正手擊球優(yōu)勢大于反手，因?yàn)檎謸羟虻牧α?、范圍更大，更容易打敗?duì)手。且正手擊球容易掌握，有助于提升網(wǎng)球初學(xué)者的學(xué)習(xí)自信心。

1.4 學(xué)習(xí)反手擊球

在平時(shí)網(wǎng)球訓(xùn)練或者比賽中，運(yùn)動(dòng)員僅僅掌握正手擊球是不夠的，反手擊球同樣重要。反手擊球不但能夠回?fù)魧?duì)方球，同時(shí)能夠調(diào)動(dòng)對(duì)手，提高自己的積極性。

2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的價(jià)值

2.1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值

網(wǎng)球是一種健身娛樂項(xiàng)目，它對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、愉悅身心健康、發(fā)展智力、培養(yǎng)堅(jiān)韌的意志品質(zhì)，具有獨(dú)特的作用。1.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)看上去是用手打，實(shí)際上是身體各個(gè)部位協(xié)調(diào)配合。經(jīng)常打網(wǎng)球，不僅能使人體各個(gè)關(guān)節(jié)及全身肌肉的到鍛煉，而且有利于矯正、改善身體姿態(tài)，使人體協(xié)調(diào)發(fā)展，促進(jìn)體格均勻發(fā)展。2.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)可以鍛煉你的身體跟思維反應(yīng)。3.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)可以提高呼吸系統(tǒng)功能。4.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體新陳代謝，改善人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及抵抗各種疾病。

2.2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的社會(huì)價(jià)值

事實(shí)證明，通過在球場切磋，可以增進(jìn)友誼。同時(shí)，球場也是一個(gè)快速結(jié)交新朋友的好地方。在現(xiàn)代社會(huì)，人們的生活節(jié)奏變得越來越快、不少人在工作、生活、學(xué)習(xí)中會(huì)出現(xiàn)壓抑、緊張的情緒，人們可以通過在球場的奔跑、移動(dòng)以及快速擊打網(wǎng)球來消除自己壓抑、緊張的情緒，從而以充沛的體能和精力來迎接新的一天一天的生活。

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