新年伊始給健康注入新能量

新年伊始，每個(gè)人的身心也需要“辭舊迎新”，戒掉壞習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣，重啟健康，為新一年的健康加分、助力，貯備“正能量”。

?注重提高“健商”

重啟健康，必須提高“健商”。健商是健康商數(shù)的縮寫，指一個(gè)人的健康智慧及對(duì)健康的態(tài)度。

健商，從宏觀上來說是指一個(gè)人已具備和應(yīng)具備的健康意識(shí)、健康知識(shí)和健康能力，這三個(gè)方面缺一不可。監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)顯示，目前國(guó)人的健康素養(yǎng)水平只有11.58%，國(guó)人的健康知識(shí)水平與對(duì)健康的態(tài)度商數(shù)普遍較低。

提高“健商”，最基礎(chǔ)的就是要重視體檢報(bào)告中的問題，想方設(shè)法消除報(bào)告中的異常指標(biāo)。千萬別把體檢中發(fā)現(xiàn)的血脂高、頸椎不好、脂肪肝等不當(dāng)回事；“勿以病小而不作為”，血脂偏高的中年男性，會(huì)因不注意而突發(fā)冠心病、腦卒中等；有體檢異常的，應(yīng)遵從專業(yè)人員的建議，及時(shí)調(diào)整生活方式，盡早去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。

?打造高質(zhì)量的睡眠

心頭無事才能一夜好眠。睡前將白天所有快樂、煩惱“清零”，為高質(zhì)量的睡眠打好基礎(chǔ)。

不妨讓舒緩的輕音樂在臥室響起，安撫忙碌了一天的身心，可準(zhǔn)備一個(gè)香燭，蠟燭的香味有安神、靜心的作用。此外，你的“睡前安排表”也會(huì)影響睡眠質(zhì)量：睡前4小時(shí)，應(yīng)避免食用刺激性的食物，像咖啡、煙酒、可樂等；睡前2小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)，雖然適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于快速入眠，但睡前運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓你因興奮而睡不著；睡前1小時(shí)，可泡泡腳，翻幾頁閑書。

室內(nèi)溫度要適宜，光線別太亮。如果半夜醒來，不要開大燈，開床頭小臺(tái)燈即可，以免燈光刺激，影響睡意；如果醒來后實(shí)在睡不著，可以適當(dāng)重新調(diào)整一下自己的情緒，告訴自己現(xiàn)在是睡覺時(shí)間，所有的問題、煩惱等天亮了再說吧！

?把運(yùn)動(dòng)列入日常計(jì)劃

俗話說“人生需要一場(chǎng)說走就走的旅行?！逼鋵?shí)人生更需要一個(gè)想做就做的運(yùn)動(dòng)。新的一年，不妨定個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，重啟你的健康。

生活中，我們總是為不運(yùn)動(dòng)找各種借口，工作太忙、沒有場(chǎng)地、空氣太糟糕……一定要把運(yùn)動(dòng)列入計(jì)劃，把它視為你生活中不得不做的重要事情。首先要量化目標(biāo)，規(guī)定自己每天至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，或走6000～10000步；其次要尋找“組織”，與有共同運(yùn)動(dòng)愛好的人一起運(yùn)動(dòng)，相互督促；再次是培養(yǎng)動(dòng)機(jī)，保持運(yùn)動(dòng)熱情，可以不定期買些運(yùn)動(dòng)衣服、配件等犒勞自己。

健走被認(rèn)為是最有效的運(yùn)動(dòng)，建議通過不同方式讓健走更有趣：輕松快樂地健走10分鐘，收小腹健走10分鐘，周末馬拉松健走60分鐘，爬樓梯最少5分鐘，在山林里健走5分鐘，在踏步機(jī)上高強(qiáng)度健走30分鐘等。

?有多種興趣愛好

不管你的興趣愛好是什么，只要能沉下心去做，你都會(huì)有意想不到的收獲。

城市生活競(jìng)爭(zhēng)激烈、壓力大，我們需要給一直不停奮斗的自己，一些輕松、愉快、純粹的時(shí)光。這是因?yàn)?，?dāng)一個(gè)人專注于自己的興趣愛好時(shí)，會(huì)不知不覺從現(xiàn)實(shí)環(huán)境中脫離，卸下壓力，感受愉悅。不管是在家舞文弄墨，還是到郊外游水爬山，或是擺弄花草、斗蛐蛐、養(yǎng)貓狗，都對(duì)心理健康很有好處。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽老人通常有自己的愛好，有豁達(dá)的性格。

?常懷感恩之心

感恩的心，能幫助我們血液中蛋白質(zhì)數(shù)量維持在正常水平，為健康“加分”。

因?yàn)榈鞍踪|(zhì)含量異?？蓪?dǎo)致炎癥，進(jìn)而引發(fā)糖尿病、心臟病等問題。一個(gè)常懷感恩之心的人，心態(tài)平和、豁達(dá)、開明，與這樣的人相處，別人也感覺很放松。而一個(gè)總不滿足的人，往往內(nèi)心憤懣、起伏不定。

當(dāng)然，有感恩之心，還要有感恩的行動(dòng)。在生活中要學(xué)會(huì)尊重他人，盡可能地幫助別人。常懷感恩之心,反映出一個(gè)人內(nèi)心的健康穩(wěn)定度，不過分糾纏于是非雜念，自然是一種非常陽光的心態(tài)。