高血壓的預(yù)防和飲食運動調(diào)理方法淺析

張平

（華能國際電力股份有限公司長興電廠醫(yī)務(wù)所，湖州 313100）

隨著社會經(jīng)濟的快速發(fā)展，人們的生活水平也持續(xù)地提高，物質(zhì)生活日漸豐盛，給人們帶來富足感的同時，也給人們的健康帶來了一些不良影響[1]。富足的生活帶來了一些高熱量、高脂肪的物質(zhì)，經(jīng)攝入以后，對我們?nèi)梭w增加了很大的負(fù)擔(dān)。近年來，有研究表明，由于體育鍛煉的缺乏以及不恰當(dāng)?shù)娘嬍车?，高血壓的發(fā)病率正在逐年上升[2]。另外，現(xiàn)在的生活節(jié)奏快，生活壓力增大，使得很多人呈現(xiàn)出亞健康的狀態(tài)，從而也提高了高血壓的發(fā)病率。高血壓是目前臨床上十分常見的一種疾病，其誘因繁多而且復(fù)雜，涉及到個體的年齡、生活環(huán)境和心血管病等，但越來越多的研究表明，缺乏運動以及不恰當(dāng)?shù)娘嬍呈且l(fā)高血壓十分重要的因素，因此在日常生活中，為了預(yù)防高血壓，我們必須合理地飲食以及適量地運動。

1 高血壓產(chǎn)生的原因以及危害

年齡、遺傳、心血管病和生活環(huán)境等諸多因素都有可能是高血壓車安生的原因。人們?nèi)粘５纳钪?，能夠發(fā)現(xiàn)很多高血壓患者都是四十歲以上的個體，且患者中又以肥胖者居多[3]。就高血壓產(chǎn)生的原因來說，僅從物理學(xué)的角度分析，可以認(rèn)為是年齡較大的個體或者肥胖的個體，其血管相對硬化或者血管內(nèi)的代謝紊亂加劇，導(dǎo)致血管內(nèi)的壓力增大，從而影響到心臟與血管循環(huán)系統(tǒng)的正常，這種影響會破壞循環(huán)系統(tǒng)的平衡，造成系統(tǒng)紊亂，進而影響身體大腦、心臟、腎臟等器官正常運作，最終導(dǎo)致并發(fā)癥的發(fā)生[4]。

2 高血壓的預(yù)防

從高血壓的產(chǎn)生原因可以發(fā)現(xiàn)，血管硬化和血管內(nèi)代謝紊亂是發(fā)生高血壓的表象原因[5]。針對這兩點原因，能夠?qū)ふ业筋A(yù)防高血壓的方法，即調(diào)節(jié)血管內(nèi)的代謝情況以及保持血管的柔韌性。因此，可以從飲食和運動兩方面著手。

2.1 飲食調(diào)理法 飲食結(jié)構(gòu)的合理搭配[6]：（1）對于高脂高熱事物的攝入，要做到合理控制。人們經(jīng)常說病從口入，不單單是指吃入的食物不夠衛(wèi)生，往往還指吃入的食物不夠健康。攝入了過量的高熱高脂食品，必然會使身體相關(guān)消化器官的工作負(fù)荷加大。因此我們?nèi)粘Ｉ钪?，需要合理控制攝入這些"負(fù)荷食品"。尤其是一些已患高血壓的人，應(yīng)該在日常生活中多食用瓜果蔬菜、魚肉和瘦肉等，改善機體內(nèi)的膳食纖維攝入情況。有研究發(fā)現(xiàn)，富含維C的瓜果蔬菜等對于預(yù)防甚至改善高血壓都具有很好的作用，此外，一些蔬菜和水果中還富含其他一些能夠改善機體素質(zhì)的元素，能夠一定程度上防止亞健康，從而預(yù)防高血壓。（2）控制攝入食鹽的量。在日常生活中，我們?yōu)榱俗非蟛似返奈兜?，會在菜食中添加較多的食用鹽，尤其是部分老年人，口味相對較重，因此做菜時往往加入劑量較大的食鹽，或者平時使用很多的腌制食品。從生物學(xué)角度來講，食鹽中的鈉離子、鉀離子等會改變?nèi)梭w血液的濃度，過多的攝入食鹽能夠使血液濃度上升，從而使血液流速下降、血管壓力增大等。因此，一定要嚴(yán)格控制食鹽的攝入量，尤其是高鈉鹽的攝入量，以減輕自身血管的壓力。有研究表明，一個正常的成年人，每天的食鹽攝入量以3 g左右為宜，過多的攝入會加大血管壓力，不利于預(yù)防高血壓。（3）適量補充鈣、鉀、鎂等元素。鈣、鉀、鎂等微量元素能夠幫助機體提升免疫力，從而提高體質(zhì)，因此在日常的生活中，需要根據(jù)實際進行適量的補充。

良好習(xí)慣的建立養(yǎng)成：（1）避免吸煙酗酒。建立良好的生活習(xí)慣對于保持身體健康是十分重要的。尤其是對于已經(jīng)是高血壓的患者，如果不能控制自己的吸煙和喝酒的量，極易使自身的高血壓變得更為嚴(yán)重，對于重度高血壓患者，如果無節(jié)制地抽煙酗酒，可能導(dǎo)致心腦血管超出負(fù)荷，從而引發(fā)腦溢血或者其他可能危及個人生命健康的結(jié)果。所以，高血壓患者務(wù)必要對避免吸煙酗酒，以防止對自身造成更多的傷害。（2）有規(guī)律地進食。人體的臟器在有規(guī)律地運作，其實也是有其自身的作息時間，在22點后，如果繼續(xù)進食高能食物，會極大地增大體內(nèi)臟器的運行負(fù)擔(dān)，極不利于個人的健康。（3）按時用藥。對于高血壓患者，一定要按照醫(yī)囑準(zhǔn)確用藥，不僅按時，還需按量。只有準(zhǔn)確用藥，才能始終保證血液內(nèi)的藥物濃度維持在一個穩(wěn)定的范圍，從而有效控制血壓，因此不能隨意地增減用藥量。如果自身感覺血壓有下降且已經(jīng)慢慢穩(wěn)定下來，可以去醫(yī)院復(fù)查，再根據(jù)醫(yī)生的指示合理服用藥物。另外，自己也可以在家中準(zhǔn)備血壓計，以便隨時測血壓情況，從而把握自身的血壓變化。

2.2 運動調(diào)理法 適量進行體育運動。古人有言："戶樞不蠹，流水不腐"，而今也有人說"生命在于運動"，都充分說明了運動的重要性[7]。適量的運動，既可以讓人保持良好的精神狀態(tài)，又能夠促進人體的血液循環(huán)。人體的血液循環(huán)能夠促進身體內(nèi)各個器官的運行，從而調(diào)節(jié)代謝情況，改善睡眠等。尤其是高血壓患者，適當(dāng)?shù)剡M行一些舒緩運動，如太極、慢跑和游泳等，可以有效改善自身的狀態(tài)。但應(yīng)該避免過激和過量的運動方式，以防止給心臟和血管等增加負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致某些不良后果。另外，運動需要選擇合適的環(huán)境，其中以早晨和黃昏較為合適，對于高溫等異常天氣時，高血壓患者應(yīng)該適當(dāng)休息。如太陽曝曬時，患者適宜在陰涼的地方，以免出現(xiàn)昏厥等情況。

在通過飲食和運動進行調(diào)理的同時，需要特別注意調(diào)節(jié)愉悅的心情。高血壓患者在平時的工作和生活中，要能夠有效地調(diào)節(jié)自身的情緒，克服焦慮、緊張和抑郁等不良情緒，在遇到異常事件時，要做到冷靜、沉著，以保證機體的各個器官始終處于輕松、穩(wěn)定的狀態(tài)中。當(dāng)遇到難以開解的極端負(fù)面情緒時，要及時找親人朋友傾訴，以排解自身的憂愁或苦悶。通過不斷的自我調(diào)節(jié)，始終讓自己保持平和的健康心態(tài)，才能夠使自身的狀態(tài)平穩(wěn)，進而穩(wěn)定自身的血壓。

3 小結(jié)

隨著人們的生活水平和物質(zhì)水平的持續(xù)上升以及生活節(jié)奏加快帶來的生活壓力等，使人們的飲食和作息受到?jīng)_擊，很多不良的生活習(xí)慣等隨之出現(xiàn)，從而導(dǎo)致高血壓的發(fā)病率逐年上升。為了身體健康，我們在日常的生活中，需要合理搭配飲食結(jié)構(gòu)、建立和養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣，適量地進行體育運動，并積極調(diào)解自身的情緒，使自身處于愉悅的生活和工作環(huán)境中，從而有效預(yù)防甚至改善高血壓的癥狀。