三類補(bǔ)充劑可防老人跌倒

維生素D維生素D不但能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，還能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。有研究表明，每日補(bǔ)充15微克左右的維生素D，可以讓維生素D缺乏（血液中維生素D濃度＜12納克/毫升或＜30納摩爾/升）的老人跌倒風(fēng)險(xiǎn)降低30%～47%。但需要注意的是，每個(gè)人體內(nèi)的維生素D狀況不同，補(bǔ)充前最好咨詢醫(yī)生。

肌氨酸適當(dāng)補(bǔ)充肌氨酸可以改善肌肉的力量和協(xié)調(diào)性。但要提醒的是，肌氨酸補(bǔ)充劑對(duì)老人的安全性還有待商榷，目前使用肌氨酸補(bǔ)充劑的研究時(shí)限都在1個(gè)月以內(nèi)，尚缺乏關(guān)于肌氨酸長(zhǎng)期服用的觀察研究。此外，腎臟不好或同時(shí)服腎毒性藥物的患者應(yīng)慎用，以免加重腎病或腎臟損傷。

維生素B12維生素B12能營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，預(yù)防骨折。尤其是老年人，常因消化吸收能力下降，易導(dǎo)致維生素B12缺乏。缺乏癥早期癥狀包括手或腳持續(xù)性刺痛無(wú)力、麻木，情緒和思維紊亂，如抑郁、易怒、健忘以及昏昏欲睡，這很容易增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。因此，建議老人最好在醫(yī)生指導(dǎo)下，定期檢測(cè)血中維生素B12的含量。成人維生素B12的每日推薦量為2.4微克，如果偏低，應(yīng)根據(jù)醫(yī)囑改善飲食，口服補(bǔ)劑。