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    腹式呼吸可給臟器按摩

    2018-02-09 21:19:11
    家庭醫(yī)藥 2018年2期
    關(guān)鍵詞:橫膈膜發(fā)炎丹田

    中醫(yī)有一種古老的強(qiáng)身呼吸法,叫做氣沉丹田。什么是氣沉丹田呢?古代人稱臍下的小腹部為丹田,做深吸氣時(shí),由于橫膈膜下降,小腹內(nèi)壓增高,使腹部自然向外凸出,這樣古人就認(rèn)為吸進(jìn)去的氣沉到了小腹——丹田,因而產(chǎn)生了氣沉丹田的說法。

    現(xiàn)代人體解剖學(xué)告訴我們,空氣只能由口鼻經(jīng)氣管進(jìn)入肺部,外界的空氣不可能直接進(jìn)入腹腔。所謂氣沉丹田,就是在大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下,采用腹式呼吸的方法,使橫膈膜有節(jié)律地上下升降。吸氣時(shí),橫膈膜下降,使自己的小腹慢慢突起,意識(shí)到腹內(nèi)有充氣的感覺,這樣就會(huì)使胸腔擴(kuò)大,肺部得到舒展,增加新鮮空氣的吸入量;呼氣時(shí),緩緩收腹,橫膈膜自然回升,幫助肺組織收縮,將肺泡中的二氧化碳?jí)撼?。根?jù)生理測定,橫膈膜每上下1厘米,可以增加200~300毫升的肺活量,這對(duì)人體是十分有益的。

    氣沉丹田呼吸法,經(jīng)過長期訓(xùn)練,可使肺活量大大增加。央視曾報(bào)道一位外國人腹式深呼氣時(shí),腹壁幾乎貼在脊柱上;腹式深吸氣時(shí),肺活量是正常人的十幾倍,在水中憋氣時(shí)間是花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的幾倍。

    氣沉丹田呼吸法還有一個(gè)好處:由于腹式呼吸時(shí)橫膈膜上下運(yùn)動(dòng)加大,必然會(huì)引起腹壓不斷改變,這就使胃腸道的蠕動(dòng)得到加強(qiáng),體內(nèi)臟器獲得“自我按摩”的機(jī)會(huì),對(duì)保持身體健康有獨(dú)特的作用。

    (摘自《健康報(bào)》文/薛鐵所)

    6步做自己的“消防員”

    一、量腰圍穿好“防護(hù)服”

    肥胖是身體發(fā)炎的關(guān)鍵推手,美國飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人珍妮莫羅指出,只要超過標(biāo)準(zhǔn)體重9公斤,身體就處于“促發(fā)炎”狀態(tài)。

    小貼士:內(nèi)臟脂肪囤積直接反映在腰圍的變化上,隨時(shí)盯緊腰圍可作為對(duì)抗發(fā)炎的工具,就像給自己穿上了滅火“防護(hù)服”:男士要保持在90厘米以下,女士80厘米以下。

    二、好睡眠是“高壓水槍”

    充足的睡眠是抵御發(fā)炎最好的武器。經(jīng)過一整天活動(dòng),身體累積的許多自由基持續(xù)傷害組織細(xì)胞,必須借助睡眠減緩新陳代謝緩解發(fā)炎。

    小貼士:正常作息、充足睡眠是最佳免疫處方,醫(yī)生建議晚間11點(diǎn)前睡覺最好。

    三、“呼吸器”濾空氣

    空氣污染和心臟病、過敏等發(fā)炎相關(guān)癥狀有關(guān)。生活中最主要的污染來自城市空氣污染和燃?xì)鉅t的使用??稍谒X時(shí)使用空氣清潔機(jī),以確保每天近三分之一的時(shí)間能呼吸到干凈空氣。將燃?xì)鉄崴骰蛉細(xì)庠罡某墒褂秒娔艿碾姛崴鞯取?/p>

    小貼士:切忌抽煙和吸二手煙,避免有害空氣入侵。

    四、牙線是“防火門”

    牙齦疾病是高度發(fā)炎現(xiàn)象,患有牙周病的人引發(fā)心臟病的幾率是沒有牙周病者的1.5~2倍。

    小貼士:伴隨牙周病出現(xiàn)的發(fā)炎可能引起嚴(yán)重系統(tǒng)性發(fā)炎。經(jīng)常使用牙線、定期檢查牙齒、保持口腔清潔,是避免發(fā)炎的重要方法。

    五、太極拳是“滅火器”

    身體的防御系統(tǒng)像軍隊(duì)一樣,必須經(jīng)常操練,有外界病菌入侵時(shí)才能迅速整軍,撲滅發(fā)炎。打太極拳是個(gè)好選擇。糖尿病患者完成系統(tǒng)的太極拳練習(xí)后,可以提升人體免疫系統(tǒng)運(yùn)作能力。

    小貼士:太極拳屬于連續(xù)、慢動(dòng)作運(yùn)動(dòng),有助免疫調(diào)節(jié),減緩發(fā)炎。如果是劇烈運(yùn)動(dòng)有可能適得其反。

    六、好心情賽良藥

    常懷敵意、容易憂郁的人通常比較容易心肌梗死。隨時(shí)保持心情平和、有暢通的宣泄抒壓管道,才能避免發(fā)炎上火。好心情不僅是“滅火”后的療傷良藥,更是預(yù)防其他疾病最簡單實(shí)惠的方法。

    (摘自《康健》文/佚名)endprint

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