伊朗研究：多吃水果蔬菜可減緩更年期癥狀

據(jù)英國路透社11月21日消息，伊朗一項(xiàng)研究表明，相比經(jīng)常吃甜食、肉食和零食的女性，經(jīng)常吃多種水果和蔬菜的女性在更年期的身心不適癥狀可能會(huì)更少。研究人員調(diào)查了400名已經(jīng)歷過更年期的女性，記錄她們的飲食習(xí)慣及她們出現(xiàn)熱潮紅、盜汗、肌肉及關(guān)節(jié)問題、膀胱問題等癥狀的頻率。研究小組歸納出這些女性的3種不同飲食習(xí)慣：一組愛吃水果和蔬菜；第二組愛吃蛋黃醬、高脂肪、糖果和甜點(diǎn)；另一組愛吃脂肪食品和零食，然后根據(jù)調(diào)查者的飲食模式將她們分別歸入這3種飲食模式中并分組。研究發(fā)現(xiàn)，與其他兩組相比，多吃綠色蔬菜的女性在更年期出現(xiàn)的身心健康問題更少。而多吃脂肪食物和零食的女性更容易遭受更年期癥狀。這些癥狀會(huì)影響他們的生活質(zhì)量并影響她們的身心健康。

德黑蘭醫(yī)科大學(xué)的高級(jí)研究者Gity Sotoudeh表示，高脂肪和糖類飲食中含有大量簡單的碳水化合物和不健康的脂肪，且其中的纖維含量相對(duì)較低，會(huì)使炎癥生物標(biāo)志物和體重增加，這些都與更年期癥狀有關(guān)。另一方面，水果和蔬菜富含微量營養(yǎng)素和抗氧化劑，有助于身體降低炎癥，并在更年期保持健康的體重。另外，水果和蔬菜也富含纖維，可以改變雌激素的代謝，從而降低不適癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。他建議女性盡可能減少或避免快餐、甜食和含糖食物，多吃新鮮水果和蔬菜，特別是綠色蔬菜和全谷物，這些不僅有助于減少更年期癥狀，還有助于預(yù)防體重增加和更年期女性更容易患的一些疾病。