談初中生情緒調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)

盧趙英

在課堂教學(xué)中滲透心理健康教育是學(xué)校心理健康教育的關(guān)鍵。要培養(yǎng)中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的能力，首先就要在日常教學(xué)中讓學(xué)生正確認(rèn)識(shí)負(fù)面情緒及其危害，樹立自覺調(diào)節(jié)負(fù)面情緒的意識(shí)，然后教會(huì)學(xué)生調(diào)節(jié)情緒的六種方法，選擇最有效的、易于掌握的調(diào)節(jié)方法來調(diào)節(jié)負(fù)面情緒。

一、中學(xué)生常見的負(fù)面情緒

1.焦慮

對(duì)于中學(xué)生常見的學(xué)習(xí)考試焦慮，對(duì)于這樣的學(xué)生應(yīng)引導(dǎo)其自我暗示“這不過是普通的考試，沒什么好緊張的”“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了，我一定能考好的”；還可以教會(huì)學(xué)生自我放松：做深呼吸，在吸氣時(shí)越來越用力握緊雙拳，然后慢慢呼氣，緊握的拳頭隨之漸漸松開。這樣做幾次就能有效緩解緊張，使心情平靜。很多學(xué)困生其實(shí)平時(shí)很用功學(xué)習(xí)，其成績(jī)落后的主要原因是思維和注意力等方面的問題，或接受能力差或方法不當(dāng)。應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生換角度思考，發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處，發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，從學(xué)習(xí)以外的方面樹立信心會(huì)更有效。讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)“雖然成績(jī)不好，但我籃球打得好，可以往體育方面發(fā)展”；“我雖成績(jī)不好，但口才好，會(huì)照顧人，深受同學(xué)歡迎，我也是很棒的”等。

2.抑郁

對(duì)于悲觀厭世的或缺失家庭溫暖、孤獨(dú)無助的留守學(xué)生的抑郁，可以用認(rèn)知轉(zhuǎn)換法，讓學(xué)生換個(gè)角度去思考自己的留守生活：“其實(shí)父母很愛我，不然就不會(huì)為了改善我的生活條件背井離鄉(xiāng)；父母不在身邊，磨煉了我的意志，培養(yǎng)了我的獨(dú)立能力和生活技能”……由于生活苦悶、壓抑等造成的抑郁，適用自我宣泄法，把心中的壓抑、苦悶釋放出來。

3.憤怒

讓學(xué)生認(rèn)識(shí)憤怒、沖動(dòng)會(huì)給自己和身邊的人帶來傷害，從而自覺制怒，比產(chǎn)生憤怒情緒后再來調(diào)節(jié)更重要。有兩個(gè)小故事可以一針見血地讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到憤怒的危害：從《河豚之怒》認(rèn)識(shí)憤怒對(duì)自身的危害；從《華盛頓和櫻桃樹》認(rèn)識(shí)憤怒給他人的傷害。只有認(rèn)識(shí)到憤怒的危害，學(xué)生才會(huì)主動(dòng)調(diào)節(jié)憤怒情緒。我們可以教學(xué)生在憤怒時(shí)暗示自己：“我不生氣，不要拿別人的過失來懲罰自己”。

二、中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的方法

我們面對(duì)人生中的悲歡離合、陰晴圓缺，隨之而來的是喜怒哀樂憂、愛恨悲懼羞。而中學(xué)處于幼稚走向成熟的過渡階段，更是荊棘遍野，煩惱和挫折一路追隨，煩惱、憂傷、痛苦、憤怒、怨恨等負(fù)面情緒就更容易出現(xiàn)了。為了學(xué)生的健康成長(zhǎng)，我們要教給學(xué)生調(diào)節(jié)負(fù)面情緒的方法。

1.認(rèn)知轉(zhuǎn)換法

認(rèn)知轉(zhuǎn)換法用通俗易懂的語言表達(dá)就是換個(gè)角度看問題。臺(tái)灣漫畫家蔡志忠說：“如果拿橘子來比喻人生，一種橘子大而酸，一種橘子小而甜，一些人拿到大的就會(huì)抱怨酸，拿到甜的又會(huì)抱怨小。而我拿到了小橘子會(huì)慶幸它是甜的，拿到酸橘子會(huì)感謝他是大的?！北г沟娜司褪窍麡O悲觀的人，他們只看到橘子的小和酸。改變認(rèn)知是一種非常重要的調(diào)節(jié)情緒的方法。因此，我們要培養(yǎng)學(xué)生的積極認(rèn)知，讓學(xué)生在看到事物的不利方面時(shí)，更認(rèn)識(shí)到事物的有利方面，并加以運(yùn)用。

2.自我宣泄法

自我宣泄法就是通過各種方法把情緒表達(dá)出來，發(fā)泄出來，不要壓抑、默默忍受。但要注意在宣泄時(shí)不能影響和危害他人，也就是說自己的宣泄不能建立在別人的痛苦之上。宣泄的方法主要有哭、訴、寫、喊、動(dòng)?，F(xiàn)實(shí)生活中宣泄的方法很多，采用宣泄的方式因人而異，但宣泄時(shí)要注意時(shí)間、場(chǎng)合，合理發(fā)泄不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好負(fù)面情緒，還會(huì)給他人帶來影響或傷害，甚至造成不良的后果。

3.自我安慰法

當(dāng)我們失意或遭遇挫折時(shí)，情緒極易受到影響而悲觀失落，這時(shí)就要懂得自我安慰。自我安慰看起來有點(diǎn)自欺欺人，但對(duì)情緒能起到積極的調(diào)節(jié)作用。有時(shí)候當(dāng)我們得不到想要的東西，不妨對(duì)自己說，它并非是想象中的那么美好，我不需要它?；蛘卟环猎囋嚢的“精神勝利法”，得不到的東西，可以用想象來獲得一種精神上的滿足，這也是一種心理防御機(jī)制。

4.自我暗示法

當(dāng)有負(fù)面情緒的時(shí)候，我們要學(xué)會(huì)從積極方面暗示自己。如考試或表演前緊張時(shí)對(duì)自己說“我已經(jīng)充分準(zhǔn)備好了，我會(huì)發(fā)揮得很好”；情緒低落時(shí)對(duì)自己說“今天真不錯(cuò)，感覺很好”；生病時(shí)對(duì)自己說“一點(diǎn)小毛病而已，醫(yī)生的醫(yī)術(shù)高明，我很快就會(huì)好起來的”。除了語言暗示，還可在行為上稍作改變，以調(diào)節(jié)情緒。如心情不好時(shí)，挑最漂亮的衣服穿，并夸自己漂亮；對(duì)自己微笑、昂首闊步走路，跟自己說“我很棒”；找個(gè)舒適的房間睡一覺，并告訴自己“好好睡一覺就沒事了”；也可到風(fēng)景優(yōu)美的地方走走，自然會(huì)對(duì)人的情緒起到暗示作用，產(chǎn)生良好影響。

5.自我放松法

當(dāng)情緒緊張焦慮、驚惶不安，身心疲憊時(shí)，自我放松是一種很好的調(diào)節(jié)方法。常用的自我放松方法有：腹式呼吸法，即通過呼吸調(diào)節(jié)來緩解緊張情緒，通過緩慢吸氣——抑制呼吸——緩慢呼氣來達(dá)到逐步放松；想象放松法，即在安靜的環(huán)境中通過對(duì)美好事物的想象來達(dá)到精神上的放松；肌肉放松法，即通過逐步放松肌肉來緩解焦慮，消除疲勞，穩(wěn)定情緒。

6.轉(zhuǎn)移注意法

負(fù)面情緒具有排他性，導(dǎo)致思維狹窄，無法解脫困境，“抽刀斷水水更流，舉杯消愁愁更愁”便是對(duì)負(fù)面情緒最生動(dòng)的寫實(shí)。注意轉(zhuǎn)移法可以有效幫助學(xué)生擺脫負(fù)面情緒的困擾。產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起負(fù)面情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。如憤怒、沖動(dòng)時(shí)，抽身離開，暫避沖突的鋒芒，去跑步、打球、下棋、聽音樂等，待原來的激憤和沖動(dòng)的情緒平靜下來后再認(rèn)真反思對(duì)應(yīng)策略。

學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)不是一朝一夕就能完成的，更不是學(xué)校里一兩個(gè)心理老師就能完成的事，它是一項(xiàng)面向全體師生的、長(zhǎng)期的工作，其重點(diǎn)在于預(yù)防而非在于調(diào)節(jié)。這就要求我們廣大教師在日常教育教學(xué)中滲透心理健康的教育，用我們的正能量來把負(fù)面情緒扼殺在萌芽狀態(tài)。

（作者單位：廣東省惠州市博羅縣橫河中學(xué)）endprint