業(yè)余高爾夫球員外下桿的動作分析與改正思路

崔 薇

（中山大學(xué)南方學(xué)院 廣東 廣州 510970）

1 高爾夫球的揮桿原理

在打高爾夫時， 扎實準確地擊中球，被稱為方正擊球， 即擊球瞬間擊中桿頭的甜蜜點（ sweet—point），使桿頭運行一個圓弧軌跡。要想判斷桿頭軌跡是否能夠近似一個圓弧，就要確定擊球者的中心，即擊球者的脊椎軸，是不是保持正確的角度，并在擊球時保持固定不變。以右手球員為例，為保證準確地擊球， 需要揮桿時左手臂伸直，收桿時右臀伸直。為了使球飛向目標，只有擊球時桿頭沿著揮桿平面揮過才能打出直線球，即 in—outside—in。所謂揮桿平面，就是揮桿過程中手臂和球桿揮出的平面。從運動生物力學(xué)角度來看，該項運動技術(shù)是沿人體垂直軸所做的一種旋轉(zhuǎn)運動。揮桿動作主要包括握桿、站姿、瞄球、揮桿和順擺等幾個主要環(huán)節(jié)，其中，涉及旋轉(zhuǎn)運動的關(guān)鍵動作環(huán)節(jié)包括起桿——上桿——揮桿至頂點——下桿——擊球——順勢運動6個步驟。揮桿動作的旋轉(zhuǎn)運動是繞人體關(guān)節(jié)軸所作的轉(zhuǎn)動，在揮桿時，只要球手控制好自身脊柱的角度，維持身體的平衡，在上揮和下桿過程中使桿頭運動軌跡正確無誤，并且按照腰部——肩部——手臂——手下桿這個正確順序擊球，就能使球手擊球時的每一分力量毫無浪費地釋放出來，輕松流暢地把球擊出去，使球飛得又高又遠且落點準確 。

2 外下桿的定義

外下桿是業(yè)余球員的常見問題，揮桿路徑由外向內(nèi)導(dǎo)致右曲球，對球的飛行距離和方向都有很大影響。外下桿指的是球員在揮桿時，其桿頭運動方向是從外向內(nèi)的運動，下桿時手從遠離身體到靠近身體的運動軌跡。外下桿是業(yè)余球員常見的問題，判斷一個球員擊球是否為外下桿，可以利用攝像機從側(cè)面拍攝其動作視頻，分別觀察其擊球瞬間手部的位置，與擊球前和擊球后進行對比，觀察其手部的運行路線可以看出。

3 外下桿時身體各環(huán)節(jié)的調(diào)整方法

在調(diào)整這一動作時，可以分別在視覺，感覺和肌肉激活3個層面實施方法，即運用視覺看到自己的動作正確與否及時進行調(diào)整；體會正確動作模式下肌肉和關(guān)節(jié)的感覺，如感覺錯誤及時調(diào)整；激活正確動作下所需發(fā)力的肌肉，方法是給相關(guān)肌肉一個相反的作用力。以下的改正方法都以右手球員為例。

3.1 肘的調(diào)整

下桿時，如果右肘關(guān)節(jié)離開身體太多容易造成外下桿，可以視覺、感覺、肌肉激活3方面進行調(diào)整。從視覺上來說，如果下桿時手肘還在身體后側(cè)，并且看到送桿時手臂朝著目標方向出去，則手肘的運動是正確的；如果是朝目標線內(nèi)側(cè)運動，則說明下桿時手肘已離開身體太多，容易造成外下桿。從感覺上來講，下桿時感覺到肩胛會有擠壓的感覺，或是手掌有朝天的感覺都是正確的，只要球員是在正確動作模式下的感覺，都應(yīng)肯定并讓他記住這種感覺。從激活相關(guān)肌肉上出發(fā)，可以從身體正后方給右肘關(guān)節(jié)一個向前的推力，右肘關(guān)節(jié)隨之對抗，可以激活相應(yīng)的肌肉。

3.2 肩膀的調(diào)整

在下桿時，由于右側(cè)肩膀前引有可能造成外下桿。從視覺上說，可以在下桿過程中始終讓自己的左側(cè)肩膀在視野范圍內(nèi)，這樣可以讓肩膀轉(zhuǎn)動的幅度落后于骨盆旋轉(zhuǎn)的幅度。從感覺上講，可以讓球員感覺他的左側(cè)的背部始終在拉伸，左側(cè)前臂和胸大肌有擠壓感，右側(cè)肩關(guān)節(jié)外展有拉伸感。從肌肉激活上講，可以從右側(cè)肩膀上給球員一個加速向左側(cè)轉(zhuǎn)動的力，這樣球員為了對抗這個力可以激活相應(yīng)的肌肉，讓姿勢得以維持。

3.3 脊柱的調(diào)整

在下桿時，如果脊柱向左傾斜而沒有向右傾斜，就容易造成外下桿。從視覺上訓(xùn)練，可以雙手交叉將球桿抱于胸前，桿頭至于右側(cè)邊，旋轉(zhuǎn)練習(xí)時看桿頭有沒有在比較低的位置，如果右側(cè)的球桿位置較高則脊柱有左側(cè)傾的問題，反之則是正確的動作。從感覺上來講，感覺右側(cè)腰部收到了擠壓，或是左側(cè)背部被拉長了，這些都是正確的感覺。從激活肌肉上來講，可以從前側(cè)給髖部一個向后的力，髖部會對抗這個力，從而激活使脊柱右側(cè)傾的肌肉。

3.4 骨盆的調(diào)整

在下桿時，如果骨盆發(fā)生左側(cè)傾，右側(cè)肩膀會比較高，這樣更容易發(fā)生外下桿。在調(diào)整時，從視覺上講，可以在腰部皮帶處放置一個球桿，如果下桿時骨盆右側(cè)的球桿在較高的位置，說明骨盆發(fā)生了左側(cè)傾；如果下桿時骨盆右側(cè)的球桿在較低的位置，說明骨盆發(fā)生了右側(cè)傾，這是正確的骨盆角度。從感覺上來講，左邊有拉伸感，身體好像躺在右側(cè)了，則是正確的感覺。從肌肉激活上調(diào)整，可以給骨盆一個對抗的力量，讓其左側(cè)傾變?yōu)橛覀?cè)傾，激活使骨盆右側(cè)傾的肌肉。

3.5 膝關(guān)節(jié)的調(diào)整

在一定程度上講，腿部動作會影響到骨盆的運動，二者之間是相輔相成的。從視覺上講，每一次下下桿用視覺看著右側(cè)的膝關(guān)節(jié)變?yōu)榍臓顟B(tài)來進行揮桿，此時揮桿幅度可以稍小。用視覺看著兩側(cè)膝蓋之間的距離變小，也會讓骨盆右側(cè)降低，改善軌跡狀態(tài)。從感覺上講，雙膝之間放置足球來感受擠壓，或在右腳腳下放一顆球，下桿時要感受到踩住球的感覺。從肌肉激活上來講，向外推右側(cè)膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)用力對抗，激活大腿內(nèi)收的動作，膝關(guān)節(jié)內(nèi)收時會比較容易做到屈的動作，從后向前推左側(cè)大腿，左大腿則需要相反的力與之對抗，可以激活左腿進行更好的伸展動作。

4 導(dǎo)致外下桿的體能制約與訓(xùn)練方法

運用TPI教學(xué)方法對進行體能評估，找出相應(yīng)的訓(xùn)練方法。TPI教學(xué)方法是指在高爾夫全揮桿教學(xué)中，為了提高學(xué)生全揮桿技術(shù)的動作質(zhì)量，通過TPI的身體評估找出對初學(xué)者的身體功能性限制，發(fā)現(xiàn)其共性的問題，制定高爾夫練習(xí)方案，解除球員身體的限制，再進行分類技術(shù)診斷教學(xué)。TPI教學(xué)方法的優(yōu)點是可以解決揮桿時的身體限制，提高學(xué)習(xí)效率和興趣，并降低其運動損傷的概率。經(jīng)過評估發(fā)現(xiàn)，上桿階段的問題來自手舉得過高，而骨盆和胸椎旋轉(zhuǎn)能力不足，肩關(guān)節(jié)水平內(nèi)收能力不足，都有可能造成手臂上抬過高；在下桿時，如果上下半身分離不足，肩關(guān)節(jié)水平內(nèi)收不足，骨盆側(cè)傾能力不足，同樣會導(dǎo)致收在身體外面，造成外下桿。而這些需要通過體能訓(xùn)練才能達到，以下提供一些身體訓(xùn)練的方法。

4.1 骨盆的旋轉(zhuǎn)能力訓(xùn)練

將雙手扶于桌子或墻上，手臂和肩膀穩(wěn)定不動，旋轉(zhuǎn)盡最大幅度骨盆旋轉(zhuǎn)，當這一動作可以很好地完成時手臂自然下垂，讓骨盆獨立旋轉(zhuǎn)，肩膀保持不動，如果可以完成，將身體前傾變?yōu)闇蕚渥藙荩龠M行骨盆旋轉(zhuǎn)的練習(xí)。

4.2 胸椎的旋轉(zhuǎn)能力訓(xùn)練

動作一：站立姿勢，左腿抬起大腿與地面平行，腰部以上向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，放下左腿抬起右腿做反方向的練習(xí)。動作二：前后弓步姿勢，與前側(cè)對側(cè)的手放在腿上，另一只手臂向外打開，整個過程中下半身要保持穩(wěn)定尤其是后側(cè)腿的臀部要收緊，旋轉(zhuǎn)到極限后吐氣。

4.3 肩關(guān)節(jié)水平內(nèi)收的訓(xùn)練

肩關(guān)節(jié)水平內(nèi)收不足與肩胛骨的前引和后縮能力有關(guān)，還與背部肌肉三角肌的伸展能力有關(guān)。動作一，雙手撐于桌上，身體成一條斜線，手臂基本保持不動，胸部前后起伏做肩胛骨前引和后縮的動作。動作二：將右手壓住左手置于桌上，軀干向左旋轉(zhuǎn)，同時膝蓋保持彎曲，重心降低，拉伸。

4.4 骨盆的側(cè)傾訓(xùn)練

動作一：站立姿勢，右腿彎曲左腿蹬直骨盆右側(cè)傾，反之練習(xí)左側(cè)傾；動作二：站立姿勢，將右腿向前伸出，上提右側(cè)骨盆練習(xí)骨盆左側(cè)傾，反之練習(xí)骨盆右側(cè)傾。

5 結(jié) 語

業(yè)余球員的外下桿是高爾夫運動當中的常見問題，可以從肘關(guān)節(jié)，肩膀，脊柱，骨盆和膝關(guān)節(jié)這些方面進行調(diào)整，調(diào)整時可從視覺、感覺和肌肉激活3個層面上調(diào)整。此外，如果是身體方面的原因做不到，可以從骨盆的旋轉(zhuǎn)能力，胸椎的旋轉(zhuǎn)能力，肩關(guān)節(jié)的水平內(nèi)收能力和骨盆傾斜能力方面進行體能方面的訓(xùn)練，改善身體的靈活性與穩(wěn)定性。