基于柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的小學(xué)足球技能提升策略探究

孫躍軍

【摘 要】隨著足球運動的不斷發(fā)展，也受到了越來越多的人歡迎，因此也有越來越多的學(xué)校將足球運動引入到體育課程教學(xué)中。小學(xué)階段是學(xué)生成長和發(fā)展的關(guān)鍵階段，在這一階段的教學(xué)中，教師的教學(xué)需要注意到學(xué)生日后的發(fā)展，因此，在這一階段的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)過程中，教師需要用長遠發(fā)展的眼光來看待和解決問題，而小學(xué)足球教學(xué)尤其要強調(diào)學(xué)生基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練。足球教學(xué)中基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練可以為學(xué)生日后綜合能力的發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)。

【關(guān)鍵詞】小學(xué)足球；柔韌性訓(xùn)練；策略分析

【中圖分類號】G808.1 【文獻標識碼】A

【文章編號】2095-3089（2018）34-0170-01

我國要想培養(yǎng)出高水平的足球運動員，就必須從小學(xué)足球訓(xùn)練開始抓起，充分重視對兒童的足球啟蒙教育，這樣才能實現(xiàn)我國足球運動水平的飛躍式發(fā)展。而柔韌性練習(xí)作為小學(xué)足球訓(xùn)練中的重要基礎(chǔ)訓(xùn)練，如何做好培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)性是每一個體育教師、小學(xué)足球教練員都應(yīng)該認真研究的問題。

一、小學(xué)開展足球活動的重要意義

1.可以提高小學(xué)生的體質(zhì)健康。

足球在世界上是受到人們喜愛與追捧最熱烈的體育運動之一，享有“世界第一運動”的美譽。足球運動的開展不僅有利于強身健體，還對培養(yǎng)一個人的責(zé)任感與意志力有著促進作用，能全面提高他們的身體綜合素質(zhì)，對小學(xué)生的成長和提高體質(zhì)健康有著顯著作用。

2.能促進小學(xué)生的記憶力發(fā)展。

教師在經(jīng)過動作示范與講解過程中，學(xué)生能形成一定的視覺表象，隨著動作練習(xí)運動量的加大，動作的表象日益清晰，記憶范圍也逐漸加大。隨著練習(xí)動作的重復(fù)，學(xué)生能完整、準確與穩(wěn)定地完成總工作練習(xí)。在多次的動作練習(xí)中容易形成記憶反饋，如：在射門的一剎那，能根據(jù)定勢判斷進球的最佳位置與力度?？梢?，足球運動對提高學(xué)生記憶力的持久性、準確性與敏捷性有著促進作用。

二、柔韌素質(zhì)對于小學(xué)生足球訓(xùn)練的影響

柔韌素質(zhì)主要是韌帶、肌肉的伸展功能以及各關(guān)節(jié)的活動幅度能力，足球運動員具有良好的柔韌素質(zhì)可以有效提高足球訓(xùn)練的效率和水平。但是，當(dāng)前我國的小學(xué)足球訓(xùn)練內(nèi)容嚴重缺乏系統(tǒng)訓(xùn)練活動，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練處于被忽視的狀態(tài)，在一定程度上影響了小學(xué)足球綜合技術(shù)的發(fā)展。不管是對于足球運動還是體操運動、田徑運動，做好基礎(chǔ)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練都是非常關(guān)鍵的。柔韌素質(zhì)會影響到神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉、韌帶、皮膚等多方面的伸展。通常情況下，進行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練必須經(jīng)過漫長且專業(yè)的規(guī)律練習(xí)，在科學(xué)合理的練習(xí)方法中做到有效拉伸，達到長時間一種良好的牽拉狀態(tài)。另外，科學(xué)的拉伸練習(xí)，能夠?qū)ι眢w各關(guān)節(jié)產(chǎn)生相應(yīng)關(guān)節(jié)液與滑膜液，長此以往使肌肉筋膜受到牽拉，達到良好的柔韌效果。由于缺乏柔韌素質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，在足球訓(xùn)練過程中很容易出現(xiàn)拉傷、肢體僵硬、動作不到位等情況，對訓(xùn)練效果造成嚴重影響。由此可見，加強小學(xué)足球運動員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練對于提高足球技能學(xué)習(xí)是非常重要的。

三、小學(xué)足球運動員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法

伸展練習(xí)的方法有很多種，在柔韌訓(xùn)練過程中也是最為基礎(chǔ)的內(nèi)容，主要可以分為主動、被動、動態(tài)、靜態(tài)等。進行伸展練習(xí)的主要目的是對肌肉等部位進行拉伸練習(xí)，通過科學(xué)的運動方法，提高機體能力在一定環(huán)境中的適應(yīng)能力。這種訓(xùn)練能夠降低小學(xué)足球運動過程中造成的肌肉損傷、關(guān)節(jié)損傷等，能夠促進學(xué)生對各種運動技巧的掌握和練習(xí)，我們也可以稱之為熱身運動，幫助學(xué)生舒緩在足球運動中的壓力。

1.靜態(tài)拉伸。

在進行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，身體處于靜止狀態(tài)，肢體自身不發(fā)生移動，動作達到終點位置保持最少30s的時間，拉伸的過程中有緊繃感即可，避免由于過度拉伸造成的肌肉疼痛，這種方法可以最大限度的提高靜態(tài)拉伸效果。靜態(tài)拉伸的過程應(yīng)該是持續(xù)緩慢的進行，相比于其他拉伸訓(xùn)練方法具有更高的安全度，動作緩慢進行可以避免由此產(chǎn)生的牽張反射。靜態(tài)拉伸方法適用于大部分人群，具有很好的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練效果。

2.動態(tài)拉伸。

動態(tài)拉伸是從靜態(tài)拉伸的基礎(chǔ)上得到的延伸，其主要是對身體某一關(guān)節(jié)進行移動，逐漸達到一定的幅度和速度或者兩者同時達到增加的要求，直至達到最大幅度標準。動態(tài)拉伸常被應(yīng)用于足球訓(xùn)練的熱身運動中，作為一種功能性伸展訓(xùn)練，能夠在一定時間內(nèi)讓身體做好活動的準備，根據(jù)小學(xué)足球運動員的技術(shù)要求，制定符合專項練習(xí)的標準動作，比如：高抬腿、蛙跳、跳躍伸展等。動態(tài)拉伸主要通過反復(fù)的收縮與拉伸過程，對肌肉達到刺激的效果，使肌肉能夠充分發(fā)揮出其所具有的柔韌性，提高運動員身體機能。

3.前俯腰。

前俯腰是一項非常簡單的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法，主要通過腰部的向前運動達到相應(yīng)的柔韌性要求。在運動過程中，兩腿保持平衡站立狀態(tài)，挺膝夾緊，雙手十指交叉，手臂微微上舉達到頭頂?shù)奈恢?，手心向上。然后進行上身彎曲俯身練習(xí)，在俯身的過程中手心應(yīng)該盡量貼近地面，膝蓋繃直，腰背部位得到有效的伸展。另外，還可以在前俯腰的基礎(chǔ)上，雙手觸地的同時左右轉(zhuǎn)腰，使手心碰觸到外側(cè)腳踝或者地面，更有效的提高腰部伸展的柔韌性。

4.足弓伸展。

小學(xué)足球運動員進行足弓伸展過程中，首先要選擇一個目標性的墻體或者其他物體，與其保持兩到三步的距離，兩腿前后相互分開，前腿彎、后腿繃、前腳掌著地，在運動的時候身體微微向前傾斜，帶動后腳跟向前，在這個過程中身體的中心保持在后腿的前腳掌上，保持一定的時間后回到原位，左右腿相互交替反復(fù)重復(fù)動作。

5.壓腿練習(xí)。

壓腿練習(xí)是柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中比較常見的一種方法，小學(xué)足球運動員在進行壓腿練習(xí)的時候身體保持坐姿狀態(tài)，一條腿盤起到另一側(cè)的腹股溝部位，另一條腿保持伸直狀態(tài)，當(dāng)呼氣的時候，身體向前傾，并用力讓手能夠接觸到保持伸直的腳尖，確保在這個過程中腿處于伸直狀態(tài)，達到標準之后用力對腳背進行拉伸，保持30s左右的時間放開，按照這種方法換方向重復(fù)練習(xí)，左腿、右腿都要做好壓腿練習(xí)訓(xùn)練。

結(jié)語

小學(xué)足球運動自身是一項非常具有活力的項目，在運動過程中會產(chǎn)生大幅度的身體活動，身體柔韌素質(zhì)對小學(xué)足球的綜合技術(shù)練習(xí)和足球運動來說都具有較深影響。小學(xué)足球運動訓(xùn)練不僅要注重對基本技術(shù)的傳授，更應(yīng)該注意學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展，通過科學(xué)的伸展練習(xí)提高足球運動員的自身素質(zhì)是非常重要的。

參考文獻

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