心理訓(xùn)練在高職中長跑訓(xùn)練的應(yīng)用研究

項(xiàng) 然

(安徽郵電職業(yè)技術(shù)學(xué)院，安徽合肥 230000)

1. 研究對象與方法

1.1 研究對象

心理訓(xùn)練在高職中長跑訓(xùn)練的應(yīng)用研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過對中國知網(wǎng)，北京體育大學(xué)圖書館等查閱并收集心理訓(xùn)練、中長跑等方面的相關(guān)資料和文獻(xiàn)。對其中涉及高職院校中長跑訓(xùn)練的相關(guān)資料進(jìn)行重點(diǎn)分析，并對資料進(jìn)行分類整理，為本研究的設(shè)計(jì)和構(gòu)想提供參考。

1.2.2 訪談法

為了使得心理訓(xùn)練在高職院校中長跑訓(xùn)練中的應(yīng)用的相關(guān)研究更具有科學(xué)性、系統(tǒng)性、完整性，本研究設(shè)計(jì)了訪談問卷，通過電話訪談、微信、QQ、E—mail 等交流形式，訪談有關(guān)心理學(xué)專家、學(xué)者、高職院校的一線體育教師，從多個(gè)的層面對心理訓(xùn)練在高職中長跑訓(xùn)練的應(yīng)用有了一個(gè)較為深入的研究。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

某高職院校2017級新生共計(jì)4各班98名男生，106名女生。其中1班2班為實(shí)驗(yàn)組，3班4班為對照組。實(shí)驗(yàn)周期：8周。實(shí)驗(yàn)內(nèi)容：中長跑訓(xùn)練。

2. 高職院校中長跑訓(xùn)練的特點(diǎn)

中長跑訓(xùn)練根據(jù)男女項(xiàng)目一般分為應(yīng)該800、1500、3000、5000。根據(jù)訓(xùn)練者自身特點(diǎn)，如跟鍵、身體高低、腿的長短練習(xí)。 一般說來，中長跑訓(xùn)練就是耐力和速耐相結(jié)合。其中也包含了專業(yè)訓(xùn)練，如早上要每天都有的晨跑，每天最少6000米，而且要有質(zhì)量，跑完之后做一些協(xié)調(diào)能力練習(xí)和速度聯(lián)系。每周要有三個(gè)強(qiáng)度訓(xùn)練，比如2000米、1000、400、200的速耐練習(xí)和節(jié)奏聯(lián)系，或者是直道快彎道慢。每周要有兩個(gè)以上的越野跑，越野跑的長度最少10000到15000米為易。這樣不但可以練習(xí)耐力和踝關(guān)節(jié)，更能夠練習(xí)意志力，這樣在公路跑中不會吃虧。中長跑中的技戰(zhàn)術(shù)是非常重要的，在比賽開始可以根據(jù)自身的能力選擇跟跑或領(lǐng)跑，在途中跑中注意自己的節(jié)奏和呼吸調(diào)整，注意分配自己的體力，然后根據(jù)自身素質(zhì)是否加速。如果自己速度好耐力差的話，可以選擇不加速，選擇跟跑，如果自己耐力好速度慢的話，最好選擇稍微加速，這樣不至于在最后階段被對手一下子拉開。沖刺階段，取決于看自身的能力。

高職院校中長跑訓(xùn)練的對象是大多是初中甚至是小學(xué)畢業(yè)的中專生，他們的身體素質(zhì)和運(yùn)動水平并不是很高，對待田徑訓(xùn)練的專項(xiàng)意識也很淡薄。作為學(xué)生，他們的主要任務(wù)還是參加學(xué)業(yè)學(xué)習(xí)和專業(yè)的技能學(xué)習(xí)，能夠參加到中長跑訓(xùn)練中也是出于興趣和鍛煉身體等目的，當(dāng)專業(yè)技能學(xué)習(xí)或文化學(xué)習(xí)與中長跑訓(xùn)練出現(xiàn)沖突時(shí)，他們的內(nèi)心也是十分矛盾的，而更多的學(xué)生會選擇學(xué)業(yè)并非中長跑訓(xùn)練，因?yàn)樵谛５闹鳂I(yè)才是對他們今后人生產(chǎn)生影響的東西。從某種程度上看，高職院校的學(xué)生并不像專業(yè)隊(duì)的運(yùn)動員那樣需要訓(xùn)練十分的系統(tǒng)科學(xué)，所以在訓(xùn)練上也并不總能保證質(zhì)量。中長跑這項(xiàng)運(yùn)動對人的身體和心理素質(zhì)要求都極為苛刻，學(xué)生要學(xué)會克服枯燥無味的訓(xùn)練，避免消極心理的出現(xiàn)，還要克服在訓(xùn)練中身體出現(xiàn)的各種不適和突發(fā)狀況，保持訓(xùn)練的質(zhì)量。但是中長跑訓(xùn)練隊(duì)高職院校學(xué)生的意志品質(zhì)和吃苦耐勞的精神具有重要意義，有助于培養(yǎng)他們這方面的良好品質(zhì)。

3. 中長跑在高職院校教學(xué)的困境

3.1 訓(xùn)練對象綜合素質(zhì)偏低

高職是教育類型的名稱，而?？剖菍W(xué)歷層次的名稱，高等教育學(xué)歷可以分為三個(gè)層次:研究生、本科、專科。高職作為普通高等教育中的一類教育類型，當(dāng)然也分為研究生、本科、?？七@三個(gè)層次，事實(shí)上一個(gè)完備的高等職業(yè)教育體系就是應(yīng)該由研究生(包括博士研究生和碩士研究生)、本科和專科構(gòu)成，高職教育比較完善的中國臺灣地區(qū)就是如此，不僅僅有高職?？?，還有高職本科和高職研究生。中國大陸地區(qū)當(dāng)前的高職教育正處于由專科層次向本科層次的過渡。高職生主要學(xué)習(xí)的技術(shù)方面，而本科生是理論方面的多一些，實(shí)踐能力差。高職院校的學(xué)生由于受教育程度不同，所以在綜合素養(yǎng)等方面相對欠缺，他們從心理上也不重視身體鍛煉帶來的好處，所以中長跑訓(xùn)練的水平相對較低。

3.2 訓(xùn)練環(huán)境普遍較差

由于高職院校較普通高等院校的屬性不同，中央或地方財(cái)政撥款明顯偏少，使得部分高職院校的體育設(shè)施和資源欠缺。很多高職院校訓(xùn)練環(huán)境較差，甚至有的院校沒有一個(gè)完整的標(biāo)準(zhǔn)版四百米跑道，或是還使用的是煤渣跑道，這嚴(yán)重阻礙了在校學(xué)生參與中長跑訓(xùn)練的質(zhì)量，更不要談有效的提高學(xué)生體育競技水平和改善身體素質(zhì)。而也不乏有的高職院校的中長跑訓(xùn)練場地在訓(xùn)練時(shí)段或非訓(xùn)練時(shí)段被校外或校內(nèi)其他體育活動甚至是廣場舞等占用，使得原本就緊張的中長跑訓(xùn)練場地雪上加霜。很多高職院校的場地年老失修，缺乏專門和專業(yè)的維護(hù)團(tuán)隊(duì)對學(xué)校的訓(xùn)練場地和設(shè)備進(jìn)行維修、更換，這些外在因素會直接影響到學(xué)生的訓(xùn)練積極性和體育教師教學(xué)的主動性，對中長跑在高職院校的開展極為不利。

3.3 訓(xùn)練水平偏低

高職院校作為?？茖哟蔚慕逃愋停谥T多方面都不像本科院校一樣受到社會大眾的重視，固然在體育領(lǐng)域也不受重視，中長跑訓(xùn)練在高職院校開展對學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉、促進(jìn)身心健康具有積極作用，但是效果并不顯著，這和學(xué)生的訓(xùn)練水平有關(guān)，而訓(xùn)練水平不僅和學(xué)生自身的身體素質(zhì)等因素有關(guān)，也和學(xué)校的體育教師教學(xué)水平息息相關(guān)。

4. 高職院校中長跑訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練

4.1 心理訓(xùn)練的內(nèi)涵

心理訓(xùn)練(mental trainlng)是一種心理干預(yù)方法。采用專門儀器和手段，具體改變?nèi)说哪撤N心理狀態(tài)，以達(dá)到最適宜強(qiáng)度、最佳狀態(tài)的過程。最早出現(xiàn)在病理治療領(lǐng)域，后廣泛應(yīng)用于體育運(yùn)動。1932年德國病理學(xué)家J.H_舒爾茨開創(chuàng)自主訓(xùn)練，即通過催眠性言語暗示、肢體松弛方法等對自身本體狀態(tài)進(jìn)行自我約束的調(diào)整練習(xí)，改變本體生理、心理狀態(tài)，達(dá)到自我控制、自我調(diào)節(jié)。取得心身雙修的效果。所謂的運(yùn)動心理訓(xùn)練其實(shí)就是針對特定體育鍛煉群體進(jìn)行心理干預(yù)和調(diào)節(jié)，我們這里討論的就是在運(yùn)動訓(xùn)練過程中對運(yùn)動員的心理調(diào)節(jié)。心理訓(xùn)練有助于提高自控和調(diào)節(jié)的能力，一個(gè)健康的人應(yīng)該能夠有意識地、適當(dāng)?shù)貙ψ约旱那楦斜磉_(dá)方式、情緒反應(yīng)強(qiáng)度、動機(jī)的趨向和水平、思維的方向和過程、行動的指向和方式等進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)。

4.2 心理訓(xùn)練的特點(diǎn)

4.2.1 心理訓(xùn)練能夠提高自控和調(diào)節(jié)的能力。很多時(shí)候我們的行為動作是受我們的大腦控制的，而心理波動是大腦反應(yīng)的第一道關(guān)卡，有效的心理訓(xùn)練可以讓我們對自己的行為有一個(gè)正確的判斷和認(rèn)知，從而進(jìn)行自我控制和自我調(diào)節(jié)。

4.2.2 增強(qiáng)對環(huán)境的適應(yīng)能力。有效的心理訓(xùn)練能夠讓學(xué)生在中長跑訓(xùn)練中增強(qiáng)對環(huán)境的適應(yīng)能力，在訓(xùn)練過程中，有時(shí)候面對的環(huán)境是復(fù)雜的，這其中包括了自然環(huán)境的變化，如雨雪，大風(fēng)等，也包括人為改變的環(huán)境等，適當(dāng)?shù)耐ㄟ^心理訓(xùn)練增強(qiáng)對環(huán)境的適應(yīng)力可以提高和保證中場拍訓(xùn)練的效率。

4.2.3 改善社交能力。社交能力的提升是各種體育鍛煉的副產(chǎn)品，對學(xué)生人格塑造和個(gè)人成長具有積極作用，在高職院校學(xué)生中長跑訓(xùn)練中通過心理訓(xùn)練改善學(xué)生的社交能力，既有利于中長跑訓(xùn)練的本身，也有利于學(xué)生的綜合發(fā)展。

4.3 心理訓(xùn)練的方法

4.3.1 注意力轉(zhuǎn)移法。所謂注意力轉(zhuǎn)移法，是把學(xué)生的注意力轉(zhuǎn)移到更能引起他們感官刺激的的事物上。在長跑訓(xùn)練中，經(jīng)常需要學(xué)生去重復(fù)同一個(gè)動作，學(xué)生經(jīng)常就變成機(jī)械化的訓(xùn)練機(jī)器，而通過轉(zhuǎn)移注意力到訓(xùn)練環(huán)境周邊的人、車，甚至是空中飛行的鳥類上，都可以使訓(xùn)練變得有趣一些。這樣的注意力轉(zhuǎn)移法可以對學(xué)生的訓(xùn)練情緒起到鎮(zhèn)定作用，提高訓(xùn)練效果。

4.3.2 自我暗示法。是一種通過語言、思維、對話等對自己進(jìn)行提示。在中長跑中經(jīng)常出現(xiàn)折返跑、變速跑、越野跑、變速跑等，但是如同其他田徑訓(xùn)練項(xiàng)目一樣，訓(xùn)練的過程是枯燥無味的，運(yùn)用自我暗示的方法讓學(xué)生在訓(xùn)練的過程中對訓(xùn)練距離進(jìn)行階段化、片段化處理，這樣內(nèi)心對長距離的訓(xùn)練內(nèi)容就能夠較為容易的接受。

5. 總結(jié)

中長跑訓(xùn)練獨(dú)特的屬性和心理訓(xùn)練相結(jié)合，運(yùn)用在高職院校參與訓(xùn)練的學(xué)生中，有利于學(xué)生提高訓(xùn)練水平，促進(jìn)身心健康。但是，高職院校還應(yīng)加強(qiáng)心理訓(xùn)練在中長跑訓(xùn)練中應(yīng)用的研究，豐富訓(xùn)練手段和方法，使心理訓(xùn)練切實(shí)運(yùn)用到高職院校中長跑訓(xùn)練中去，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)全面發(fā)展，推動我國高等教育事業(yè)蓬勃發(fā)展。