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    舉重訓練中力量訓練研究

    2018-01-28 13:31:59解丹河北省體育局體操舉重柔道運動管理中心
    體育風尚 2018年11期
    關鍵詞:靜力訓練方法重量

    解丹 河北省體育局體操舉重柔道運動管理中心

    舉重訓練中,對力量訓練要結合專項訓練展開,可以提高力量訓練的效果。對于舉重運動員的潛力要積極挖掘,保證運動員的成績提高。

    一、舉重力量訓練的相關理論內容

    在舉重的專項能力訓練中,力量訓練是重要的內容。關于舉重訓練的次數(shù)問題,雖然有達到五、六次的訓練,但是,這種訓練方法并沒有被利用。

    一些成績優(yōu)異的舉重運動員,每個星期都要接受七次訓練。在舉重比賽之前的半個月時間至兩個月的時間,每天都要接受一次訓練,但是依然無法獲得良好的成績。在每天的訓練中,除了注重訓練的次數(shù)之外,還要保證訓練的質量。

    舉重運動員平均每天都要訓練兩三次,此外,還要結合充分的營養(yǎng)攝取,確保身體的力量在短時間內恢復。采用科學有效的訓練方法,對于增加運動員的力量非常有幫助。

    在舉重項目的力量訓練中,要做到力量與速度的統(tǒng)一。采用科學的訓練方法,專項訓練的負荷增加,訓練的次數(shù)增強,訓練的強度增加。因此,在舉重的力量訓練中,就要采用專項力量訓練的方法,增加訓練的負荷,可以獲得良好的訓練效果。

    對于舉重運動員而言,身體克服阻力的能力是非常重要的。與舉重運用有關的力量包括爆發(fā)力量、最大力量以及速度力量等等。在對運動員的力量訓練中,就要積極改善與訓練相關的各種因素,提高運動員的力量。

    采用科學的方法對運動員進行訓練,做好不同力量的銜接工作,使得運動員在訓練中可以獲得良好的效果。對于舉重運動員而言,耐久力量是非常重要的,可以在訓練中適當發(fā)展,對于最大力量高度重視,還要在力量訓練的同時,結合速度訓練。做好各方面訓練的結合,使得舉重運動員在力量訓練中獲得良好的效果。

    二、力量訓練中所采用的方法

    (一)動力訓練的方法

    其一,對于速度力量的訓練中可以采用中、小強度固定重復的訓練方法,訓練三次到五次之間,重量增加60%至70%。在增加速度訓練的同時,還要實施肌纖維的訓練,使得運動員具有更高的耐氧能力。

    其二,動力訓練中采用極限強度法,訓練一次到兩次之間,重量增加94%至100%。其作用是發(fā)展絕對力量。當訓練的強度達到極限的時候,運動員的情緒就會振奮起來。運動員采用這種訓練方法,通常都具有良好的力量基礎。

    其三,動力訓練中采用遞增重量法,訓練三次到四次之間,重量增加60%至70%;訓練三次到五次之間,重量增加60%;訓練一次到兩次之間,重量增加90%。在訓練效果良好的情況下,訓練一次,重量增加95%,甚至可以達到97%。重量增加了,負荷也會增加,重量增加到幅度就會降低。采用這種方法訓練,主要的目的是將運動員的內在潛力挖掘出來。

    其四,動力訓練中采用極限強度反復沖擊法,主要的目的是發(fā)展絕對力量。訓練三次,重量增加80%;訓練兩次,重量增加90%;訓練一次,重量增加100%。力量的沖擊三次就可以獲得良好的效果。

    其五,動力訓練中采用中等極限次數(shù)法,訓練一次到兩次之間,重量增加70%至80%,運動員有足夠的耐力。

    (二)靜力訓練的方法

    其一,靜力訓練中采用中上等強度靜力法,膝關節(jié)為90度至100度之間的時候,半蹲12秒至16秒之間,可以增加重量大約80%至82%。隨著靜止的時間減少,肌肉被刺激的力量增加,對運動員的耐力訓練可以起到良好的作用。

    其二,靜力訓練中采用中大強度靜力法,膝關節(jié)為90度至100度之間的時候,半蹲12秒至16秒之間,可以增加重量大約95%至100%。隨著靜止的時間減少,肌肉被刺激的力量增加,對運動員的耐力訓練可以起到良好的作用。

    三、對于力量訓練要合理安排

    舉重運動員需要長期訓練,對于訓練就要合理安排。通常訓練的比例可以適當?shù)卦黾樱龅絼恿τ柧毰c靜力訓練相結合,先接受動力訓練,之后接受靜力訓練,每個星期都要適當?shù)匕才派现α啃钅?,進行一次力量訓練,之后使對腰部的力量和下肢的力量進行訓練。進入到冬季的時候,對運動員冬季訓練可以增加力量。

    在訓練的過程中注意不可以過度疲勞,不可以出現(xiàn)傷害性的事故。在安排力量訓練的過程中,對于運動員進行專項技術訓練之后,就要進行身體素質訓練。適當?shù)馗淖兂R?guī)的訓練課模式,使用針對性的訓練方法,使個別運動員的訓練可以獲得良好的效果。

    四、結束語

    綜上所述,舉重訓練中,對于力量的訓練要采用科學合理的方法。力量訓練中,需要將負荷與體力恢復之間的關系要很好地處理,使得訓練中還可以起到保護的作用。將力量訓練結合專項技術,將力量轉化為舉技術動作,有助于提高運動員的成績。

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