防癌抗癌的鑰匙

研究發(fā)現(xiàn)，2016年我國(guó)男性癌癥死亡者中，一半以上可歸因于吸煙、喝酒、營(yíng)養(yǎng)失衡、超重、缺乏體育鍛煉和感染，而女性這一數(shù)據(jù)只有1/3。男性患者癌癥死亡率高，并不是因?yàn)樗麄兩眢w更脆弱，而是男性不愿意向醫(yī)生訴說自己的病癥，導(dǎo)致癌癥被發(fā)現(xiàn)時(shí)已經(jīng)無法醫(yī)治。相比女性，男性更不愿放棄惡習(xí)，也是導(dǎo)致其癌癥發(fā)病率和死亡率高的重要原因。

長(zhǎng)期吸煙。肺癌是我國(guó)男性最高發(fā)的癌癥，與長(zhǎng)期吸煙脫不了干系。我國(guó)是吸煙大國(guó)，“煙民”已超過3億人，其中男性吸煙率高達(dá)52.9%，女性僅為2.7%。長(zhǎng)期吸煙會(huì)損傷肺部，甚至誘發(fā)癌癥。此外，環(huán)境污染、長(zhǎng)期疲勞也是增加男性肺癌發(fā)病率的危險(xiǎn)因素。

感染乙肝。乙肝是導(dǎo)致男性患癌的第2大原因。我國(guó)乙肝感染者多達(dá)1億，其中僅1%的患者在接受治療。乙肝多為母嬰傳播，但因其是傳染性疾病，男性在外就餐頻率較高，被傳染的幾率也隨之增加。而且男性得知自己感染乙肝后，很少或很難在生活上做出改變，一旦控制不好，乙肝易轉(zhuǎn)變?yōu)楦伟?/p>

過量飲酒。在我國(guó)，男性喝酒人數(shù)比女性多，醉酒情況也較常見。酒精攝入過多會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，引起病變，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

不愛蔬果。果蔬中富含膳食纖維，有益身體健康，但男性普遍吃得較少。膳食纖維可阻止致癌毒素從小腸進(jìn)入腎臟。與膳食纖維攝入量較大的人群相比，攝入量較小的參試者腎癌發(fā)病率增高19%。男性多吃蔬菜能減少癌癥發(fā)病率，尤其是胃癌。

壓力大。受傳統(tǒng)文化影響，我國(guó)男性作為家中的“頂梁柱”，會(huì)承受較大的壓力，危機(jī)感較強(qiáng)。壓力過大會(huì)降低免疫力，使癌細(xì)胞更容易在體內(nèi)“扎根”。男性在知曉自己患癌后的接受能力一般不如女性，心態(tài)差往往導(dǎo)致治療效果不理想。

世界衛(wèi)生組織《維多利亞宣言》提出16字箴言：合理飲食、合理運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。男性在日常生活中不妨注意以下幾點(diǎn)。

戒煙限酒強(qiáng)制些。戒煙限酒非常重要，注意循序漸進(jìn)。想要吸煙或喝酒的時(shí)候不妨轉(zhuǎn)移注意力，吃些堅(jiān)果、水果等零食。平時(shí)還要多吃木耳、西蘭花、洋蔥等蔬菜，控制好脂肪和膽固醇的攝入。

日常飲食豐富些。適當(dāng)增加果蔬和粗糧的攝入。建議每天吃蔬菜300～500克，水果200～350克，其中深色果蔬占一半，如胡蘿卜、南瓜、芒果、柑橘、菠菜、油菜等。每天攝入谷薯類食物250～400克，其中全谷和雜豆類50～150克，薯類50～100克。此外，每日食鹽攝入量不要超過6克。

運(yùn)動(dòng)鍛煉加強(qiáng)些。工作時(shí)最好每隔一小時(shí)起身站立10分鐘左右，避免久坐傷害。每天堅(jiān)持鍛煉，有助于促進(jìn)新陳代謝，控制體重，維護(hù)身心健康。建議根據(jù)個(gè)人承受能力，每天做30～60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，每周2～3次肌肉力量訓(xùn)練或150分鐘左右中等強(qiáng)度鍛煉。

作息時(shí)間規(guī)律些。不妨給自己制訂睡眠計(jì)劃，有助養(yǎng)成規(guī)律的作息，如每晚23點(diǎn)前睡覺，中午補(bǔ)覺半小時(shí)。習(xí)慣熬夜的人不妨逐漸將入睡時(shí)間提前，直到每天都有7～9小時(shí)睡眠。

多培養(yǎng)興趣愛好。比如畫畫、練字、看書等，轉(zhuǎn)移生活重心；約上三五好友聊聊天、喝喝茶，也是一個(gè)減壓的好辦法。