健身球的足下新玩法

◎文/何競(jìng)

健身球是中老年人常用的一種健身器具，閑來(lái)無(wú)事放在手中把玩，既能鍛煉手指的靈活性，又能防止大腦老化。不過(guò)，其實(shí)健身球不只是能放在掌中把玩，它還有一些放在腳下的新玩法。研究顯示，手足并用的鍛煉方法不但能預(yù)防大腦的早衰，還具有寧心安神、治療失眠的作用。所以您完全可以在用手把玩健身球之余，嘗試下面這幾種健身球的足下新玩法，肯定會(huì)體驗(yàn)到其中的益處。

1.足掌滾動(dòng)：將健身球放在腳底，讓健身球從腳掌的前部一直滾動(dòng)到腳跟，再?gòu)哪_跟滾動(dòng)到腳掌前部，不斷反復(fù)地來(lái)回滾動(dòng)?？梢?xún)芍荒_同時(shí)進(jìn)行，每次持續(xù)15分鐘。

2.足心滾揉：將健身球放在腳下，在腳心到腳掌的前三分之一凹陷的地方做小范圍的滾動(dòng)和按壓揉旋。滾動(dòng)和揉旋時(shí)要將腳趾全部繃緊，腳背呈弓形，以腳心出現(xiàn)酸、脹、重的感覺(jué)為宜。可以?xún)芍荒_同時(shí)進(jìn)行，每次持續(xù)10分鐘。

3.足趾撥弄：將健身球放在腳趾之下，用五個(gè)腳趾撥動(dòng)健身球，從腳拇指依次撥向小腳趾，再?gòu)男∧_趾依次撥向腳拇指，反復(fù)來(lái)回?fù)芘?0分鐘。開(kāi)始可以先嘗試用一只腳撥弄，待到熟練之后，便可以?xún)芍荒_同時(shí)進(jìn)行。

以上三組動(dòng)作可以單獨(dú)進(jìn)行，也可從頭至尾全部練習(xí)一遍。做足下鍛煉的同時(shí)，手上也別閑著，還可以同時(shí)做多球的各種花樣旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，真正做到手足并用，以達(dá)到理想的健身效果。當(dāng)然，剛開(kāi)始可能會(huì)有一些不熟練，待到手和腳實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)統(tǒng)一之后，就可以體驗(yàn)到其中的樂(lè)趣了。

需要注意的是，練習(xí)時(shí)一定要注意安全，謹(jǐn)防健身球意外落下碰傷身體。鍛煉時(shí)可以采用坐位，雙膝微屈的姿勢(shì)。脫鞋、脫襪健身效果會(huì)更好一些，冬季可以穿上一層襪子。另外，健身球放在地上之前，最好墊上一層棉墊。