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      好睡5眠需要滿足 感

      2018-01-27 19:10:07趙可佳
      飲食保健 2018年8期
      關(guān)鍵詞:五感分貝薰衣草

      文/趙可佳

      人的五感通常是指“視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、味覺”。

      近期,日本睡眠專家友野奈央提出“睡眠五感”,將其中的“味覺”換成“溫?zé)岣杏X”,表示良好的睡眠與此息息相關(guān)。

      1.視覺。

      人體遵從晝夜節(jié)律活動,光線與睡眠有著不可分割的關(guān)系。友野建議,白天在光照充足的地方活動,就寢前一小時將室內(nèi)光線調(diào)成稍暗的暖色系。商場等燈光明亮的地方,晚上最好不要去。早上起床后,應(yīng)馬上拉開窗簾,站在窗前1米內(nèi)沐浴陽光15秒,可幫助調(diào)整生物鐘,讓人迅速清醒,精力充沛地迎接新的一天。

      2.聽覺。

      友野表示,45分貝以上的聲音會吵醒睡眠中的人,要獲得安穩(wěn)的睡眠,最好將臥室的聲音控制在40分貝以下,安靜程度近似于圖書館。如果臥室靠近馬路、繁華地區(qū),可以換上較厚的窗簾隔絕噪音。另外,也可嘗試在就寢前1小時播放平緩輕柔的音樂。

      3.嗅覺。

      薰衣草、絲柏、佛手柑、檀香等味道的精油可以刺激副交感神經(jīng),鎮(zhèn)定、放松情緒,使人更易入眠。最近,土耳其有研究表明,薰衣草的味道能抑制不安情緒,提高睡眠質(zhì)量。但要選擇自己能夠接受的味道,否則會帶來反效果。目前,市場上有可涂抹在手腕上的固體精油以及能噴在枕頭上的精油,使用更加方便。

      4.觸覺。

      被子、床單、枕套、睡衣的材質(zhì)都會給人們帶來舒適或不適的觸覺,從而影響睡眠質(zhì)量。絲綢質(zhì)地保溫保濕性能好,導(dǎo)熱性差,冬暖夏涼;純棉制品觸感舒適,能長久使用;夏天,棉麻制品讓人感到清爽;毛巾材質(zhì)則帶來安心感。每種材質(zhì)都有其優(yōu)點,選擇讓自己最舒適的即可。

      5.溫?zé)岣杏X。

      友野表示,被窩中的溫度和濕度在一年中保持不變,會讓人體更舒適。最好將溫度保持在33±1攝氏度、濕度保持在50±5%,室溫則應(yīng)用空調(diào)控制在19~26攝氏度。使用暖氣時,室內(nèi)空氣會干燥,應(yīng)同時使用加濕器。

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