越累越睡不著是怎么回事

文/ 韓彬

不少人入睡困難、易醒，越累反而越睡不好。

究其原因，專家認(rèn)為，各種工作任務(wù)的堆積容易引起大腦興奮，同時產(chǎn)生焦慮情緒，人體長期處于這些狀態(tài)下，的確影響睡眠，這是一種正常的生理反應(yīng)，并非病態(tài)。在工作任務(wù)增加、壓力增加的情況下，學(xué)會放松、科學(xué)管理時間是避免睡眠障礙的可行之策。

北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任、主任醫(yī)師孫洪強表示，理論上來說，一定的體育運動之后會促進(jìn)大腦釋放多巴胺，人體產(chǎn)生放松感，通常更容易入睡，“但需要說明的一點是，如果運動量比較大，運動時間接近睡眠時間，大腦的興奮尚未消失，反而會影響睡眠”。

至于“越累越睡不著”，孫洪強認(rèn)為，這種“累”并不是由體育運動導(dǎo)致的，多是由于各種腦力勞動引起，如年終總結(jié)、工作計劃安排等，在思考、處理這類工作 時同樣會引起大腦興奮，“很多人可能在工作任務(wù)截止前幾天就開始思考，上班下班都是如此，這會保持大腦的持續(xù)興奮”。另一方面，這種“心累”還容易產(chǎn)生焦慮情緒，人體因處于興奮焦慮狀態(tài)而疲勞，也會影響睡眠。

孫洪強表示，這種暫時性的入睡困難、多夢、易醒狀態(tài)持續(xù)不超過一個月，通常不會有太大問題，這些睡眠問題可能隨著工作的完成而消失，“我們都有這樣的體會，一旦進(jìn)入假期立馬就徹底放松下來，睡眠也會很踏實”。