老年人腿腳保養(yǎng)運動八法

王 展

人到老年，腿腳往往容易出問題，保養(yǎng)腿腳可用以下方法：

1.干洗腿 用雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根；用同樣的方法再按摩另一條腿。重復10～20遍。干洗腿可使關節(jié)靈活，步行能力增強。每天堅持做此項運動，還可預防下肢靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

2.甩腿 一只手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪換甩動，每次甩動以80～100下為宜。此法可防止下肢肌肉萎縮、軟弱無力，或麻木、下腿抽筋等癥。

3.揉腿肚 以雙手揉小腿肚子，每側揉動20～30次，兩腿交換6次。此法能疏通血脈，加強腿部力量，防止腿腳乏力和酸痛。

4.扭膝 兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝關節(jié)上，順時針扭動數(shù)十次，然后再逆時針扭動。此法能疏通血脈，治下乏力、膝關節(jié)疼痛。

5.扳腳 端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳雙腳的腳趾20～30次。此法能練腰腿、增腳力，防止腿部乏力。

6.搓腳 將手掌搓熱，然后用手掌搓兩腳腳心各100次。此法具有滋腎、降虛火、疏肝明目等作用，還可防止腳部酸痛、麻木、水腫等癥。

7.暖腳 俗話說“暖腳涼腦”，老年人一般是上熱下寒。暖腳就是每晚都用熱水泡腳，可使全身血脈流通，有利于身心健康。

8.蹬腳 晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱住后腦勺，一條腿彎屈呈90度，另一條腿慢慢向空中進行蹬腳運動，每次3分鐘，然后再換另一條腿，反復8次即可。這樣，可使腿部血液循環(huán)流暢，有助于盡快入睡。