日本人的長壽經(jīng)驗(yàn)

文/佚名

日本人平均壽命已經(jīng)達(dá)到83.7歲。日本厚生勞動(dòng)省在前后3次的全民健康計(jì)劃中，有針對性地推廣健康飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、提升醫(yī)療等3個(gè)方面，所以現(xiàn)在很多人總結(jié)日本人的長壽經(jīng)驗(yàn)時(shí)常常會(huì)說“吃、睡、笑、動(dòng)、醫(yī)”這5個(gè)字。

吃，講究六分飽

推行健康飲食，日本政府下足了功夫。從最早開始推廣“食育”概念到后來的“減鹽運(yùn)動(dòng)”，再到“飯菜營養(yǎng)均衡”等，都是關(guān)于教導(dǎo)日本民眾如何健康飲食的?，F(xiàn)在日本人飲食更加傾向傳統(tǒng)的日本料理，食用海產(chǎn)品盡量清淡，講究一頓飯菜葷素比例為3:7的搭配；同時(shí)，中國的“飯吃八分飽，不用把醫(yī)找”的說法，到了日本，則為“飯吃六分飽”。日本長壽老人普遍贊同的是，吃飯最重要的是做到定時(shí)定量、葷素搭配合理，并不需要吃多么珍稀昂貴的食材。

睡，是維持身體健康的重要一環(huán)

日本政府倡導(dǎo)上班族每天睡眠不少于8小時(shí)，一度還讓大企業(yè)身先示范，辦公大樓在每天下午6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)停電，不讓員工加班。日本民間認(rèn)為，晚上11點(diǎn)后、早上6點(diǎn)前最好處于安睡狀態(tài)，才有益身心。不過很多日本人都處于睡眠不足狀態(tài)，因?yàn)榧影嗉狱c(diǎn)是常態(tài)，充分享受睡眠的基本上只有孩子和退休老人。

笑，意味著保持內(nèi)心的愉悅

嚴(yán)肅認(rèn)真的日本人缺乏幽默感，但是日本民間的搞笑藝人、喜劇社層出不窮。關(guān)西城市大阪，可以說是日本喜劇藝術(shù)發(fā)源地，日本知名的搞笑藝人幾乎都是關(guān)西出身。當(dāng)?shù)氐摹凹九d業(yè)”喜劇社，每年推出很多喜劇舞臺(tái)劇作品，一直代表著日本搞笑藝術(shù)的最高水平。以大阪為首的日本關(guān)西人性格開朗、直率坦蕩。所以日本最長壽的老人多出自大阪。

動(dòng)，要想長壽就不能四肢慵懶

日本政府早在2011年就推廣名為“運(yùn)動(dòng)一生”的活動(dòng)，并將每年10月第二個(gè)星期一定為“體育日”，努力構(gòu)建有運(yùn)動(dòng)樂趣的社會(huì)氛圍；還將每年10月定為“強(qiáng)化體能月”，表彰那些對“運(yùn)動(dòng)一生”活動(dòng)做出突出貢獻(xiàn)的個(gè)人或團(tuán)體。日本立法規(guī)定，日本地方政府和企業(yè)每年要嚴(yán)格檢查40～75歲員工的腰圍，男性不得超過85公分，女性不得超過90公分，并要求超標(biāo)者需在3個(gè)月內(nèi)減肥成功。這條規(guī)定讓日本社會(huì)掀起了健身高潮，很多上班族每天往返健身房，養(yǎng)成了每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

醫(yī)，良好的就醫(yī)環(huán)境和經(jīng)濟(jì)保障，為民眾健康保駕護(hù)航

2014年，日本政府制定“健康醫(yī)療戰(zhàn)略”，提出“循環(huán)型研究開發(fā)”，即把研究機(jī)構(gòu)的研究成果用于開發(fā)新藥和器械，并把醫(yī)療一線發(fā)現(xiàn)的問題反映到基礎(chǔ)研究中，力爭以世界最先進(jìn)的醫(yī)療技術(shù)打造健康長壽社會(huì)。此外，全民醫(yī)保也值得一提。在日本，每個(gè)持有《國民健康手冊》的人都可享受醫(yī)療保險(xiǎn)，幾乎所有項(xiàng)目只需支付30%費(fèi)用，其他由國家承擔(dān)。這大大方便了日本人就醫(yī)，也讓日本老年人更長壽健康。