舉重改善抑郁癥

抑郁癥是一種常見的精神疾病。世界衛(wèi)生組織2017年的統(tǒng)計數(shù)據(jù)估計，全球有逾3億人受該病困擾，近十年來患者人數(shù)增速約達(dá)18%。先前已有多項研究表明，有氧運(yùn)動可以顯著減輕抑郁癥狀，近日愛爾蘭的一項新研究則發(fā)現(xiàn)，阻力訓(xùn)練也可以幫助治療抑郁癥。這是首個評估阻力訓(xùn)練治療精神疾病的系統(tǒng)研究。

阻力訓(xùn)練俗稱力量訓(xùn)練，包括舉重、俯臥撐等，有助于增強(qiáng)肌肉力量，提高耐力。愛爾蘭利默里克大學(xué)的研究團(tuán)隊分析了涉及2000名參與者的33項臨床試驗數(shù)據(jù)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的阻力訓(xùn)練可以促進(jìn)人體蛋白質(zhì)合成，蛋白質(zhì)與大腦神經(jīng)元之間的連接相結(jié)合，有效改善了抑郁癥狀。此類鍛煉還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。

美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)院建議，健康人每周至少做兩次阻力訓(xùn)練，每次8～10組，每組8～10次。專家稱，對抑郁癥患者而言，舉重可以作為一種無副作用的替代療法或輔助治療。