焦慮對運動成績的影響

曾及恩

（西華師范大學，四川 南充 637000）

1 焦慮的概念與分類

我國的心理學家給出了許多有關焦慮的概念，不同的心理學家對焦慮的理解不同，所以他們給出的有關焦慮的概念也不相同，但是從他們對焦慮的定義可以看出，在核心內容上是相似的。心理學家朱智賢認為：“焦慮是指人們在做一件事情的時候，當三番五次之后仍然不能將事情完成，人們就會失去做這件事的耐心和自信心，并且自然地增加了失敗感，這種失敗感會慢慢地累積，然后演變成不安，不安又會最終演變成恐懼。在另一位心理學家張力看來，焦慮與前者所說略有不同，他認為：“焦慮是指人們在做一件事情的時候，當三番五次之后仍然不能將事情完成，人們就會失去對事物的耐心，自尊心就會受到打擊，當人們再次面對同樣的事情的時候就會緊張，這種緊張會慢慢地累積，并最終演變成了恐懼。從這2位心理學家對焦慮的定義可以看出，焦慮的核心內容是基本不變的。

焦慮時時刻刻存在于人們生活中，因為它是人的一種固有屬性，日常生活中人們多多少少都會經(jīng)歷一些焦慮。焦慮是中性的，不能絕對地說其對人們有利，也不能絕對地說其對人們有害，因為焦慮可能會對人們產(chǎn)生積極影響，也可能會對人們產(chǎn)生消極影響。至于具體會產(chǎn)生哪種影響，主要是由人們的主觀狀態(tài)和外部環(huán)境共同決定的。

焦慮可以被分為現(xiàn)實性焦慮、神經(jīng)過敏性焦慮和道德性焦慮，這種分類是根據(jù)它的表現(xiàn)形式來分的，現(xiàn)實性焦慮與人們的自信心有關，當人們對一件事情缺乏自信心時，就會引起現(xiàn)實性焦慮。神經(jīng)過敏性焦慮主要是由自己的心理因素和一些社會因素引起的，當自己面對任何情況時，都可能產(chǎn)生神經(jīng)過敏性焦慮。道德性焦慮是指當自己的行為與社會所要求的道德標準相沖突時，自己會產(chǎn)生一種愧疚感，這種愧疚感會慢慢累積，從而讓人產(chǎn)生焦慮反應。根據(jù)人們性格的穩(wěn)定程度，焦慮可分為2種，即短暫的焦慮和持久的焦慮。這種短暫的焦慮是隨時間變化的、不穩(wěn)定的焦慮，我們稱之為狀態(tài)焦慮，一般的狀態(tài)焦慮包括憂慮、擔心、緊張、恐懼等。特質焦慮是穩(wěn)定的、不會經(jīng)常波動的，一旦特質焦慮發(fā)生，就會使人處在一個相對持久的焦慮狀態(tài)。

2 運動焦慮的概念與分類

第1次參加比賽的運動員在比賽前多多少少會考慮比賽的結果，即使自己準備很充分，有時也會擔憂自己的發(fā)揮，由此就會產(chǎn)生焦慮；參加過比賽乃至參加過多次比賽的運動員在比賽前會想起自己以前比賽的情景，無論想起什么樣的情景，都免不了讓他在比賽開始前擔憂自己的比賽結果。在比賽中，運動員在經(jīng)歷了一次又一次的發(fā)揮不理想后，心理和生理的某些方面發(fā)生了變化，等到下次比賽的時候，他就會懷疑自己，懷疑自己能否順利完成比賽，慢慢的開始緊張、不安。就這樣，在臨賽時產(chǎn)生了焦慮情緒，而運動焦慮癥就是由一次次這樣的情況所引起的。根據(jù)人們反應的程度，運動焦慮可以分為2類：一是正常反應引起的正常焦慮；二是特殊反應引起的神經(jīng)過敏性焦慮。正常焦慮是人們的正常反應。面對激烈的比賽環(huán)境和氣氛，運動員會產(chǎn)生緊張的情緒。特殊反應引起的神經(jīng)過敏性焦慮，是人們在過度擔憂與恐慌才出現(xiàn)的情緒，出現(xiàn)這種情緒的運動員往往自信心不足。 運動焦慮也可根據(jù)其穩(wěn)定性程度分為2種，即運動特質焦慮和運動狀態(tài)焦慮。運動特質焦慮是穩(wěn)定、持久、不會經(jīng)常變化的焦慮，在多種情境中的表現(xiàn)往往比較單一，不會有太大的變化，有運動特質焦慮的運動員往往表現(xiàn)為行為異常、思維混亂、注意力不集中。運動狀態(tài)焦慮是指運動員在某個瞬間或某一時刻產(chǎn)生的焦慮，是瞬時的、隨時間不斷變化的情緒狀態(tài)，同樣，這種情緒狀態(tài)也隨運動員心理狀態(tài)的變化而變化。

3 運動焦慮的影響因素

3.1 認知焦慮

首先要明確認知焦慮的概念，認知焦慮是人們對自己能力的否定所引起的焦慮。對個體而言，認知焦慮水平與自己的能力水平有關，當人們的認知焦慮水平較高時，相應的自己的能力水平就較低?？傊?，兩者的關系是線性的、負相關的。

3.2 外界環(huán)境

運動員的運動焦慮與外界環(huán)境密切相關。能夠影響焦慮情緒的外部環(huán)境：場地的氣候溫度、場地的布置、運動器材的安全性、參加項目時動作的危險性、對運動員的保護措施、運動員訓練的方法等。外界環(huán)境相對理想，那么運動員的運動焦慮水平也會相對正常。

3.3 運動項目

對技術要求較高的項目，對運動焦慮的水平要求也較高。例如，像體操運動這樣的高技術項目，運動員在參加比賽的時候，焦慮水平過低不利于運動員正常水平的發(fā)揮，但是，焦慮水平過高時，運動員的注意力會分散，對比賽的專心程度會不夠。所以，在比賽的過程中，控制好自己的運動焦慮水平是正常發(fā)揮的前提條件，只有正常發(fā)揮了，才可能取得理想的成績。在運動焦慮水平不同的比賽項目中，對它的要求也不會相同，如慢跑之類的比賽項目，對運動員的運動焦慮水平要求不高。

3.4 時 間

各種比賽項目都有自己的時間限制，比賽類型不同，限制時間也不相同。在一個比賽中的各個時間段，運動員的焦慮水平也會隨時間段的不同而不同，比賽由開始到結束的這個過程，焦慮也在不斷變化，甚至有的運動員在比賽結束后仍然會有焦慮。所以，在比賽開始前，為了讓運動員心理放松，應對運動員進行心理疏導，盡量減小運動員的壓力，比賽結束后同樣應對運動員進行心理方面的疏導，讓運動員盡量忘記剛才的比賽，好好準備下面的比賽項目。這樣，不僅對運動員的成績有幫助，而且也能夠幫助運動員培養(yǎng)良好的心態(tài)。

3.5 技能水平

技能水平的不同會導致焦慮水平的不同，焦慮水平的不同又會導致最終的運動成績不同。技能水平高的運動員在比賽中的運動焦慮水平較低，在比賽中基本能正常發(fā)揮，所以最后的成績相對較好；技能水平低的運動員在比賽中的運動焦慮水平較高，這樣不僅會影響比賽成績，而且還會讓運動員在賽后繼續(xù)焦慮。由此可見，技能水平的高低影響著運動員的最終成績。

3.6 比賽結果

一般來說，參加競技比賽的運動員最關心就是他們最終的比賽成績，比賽成績對運動員的焦慮水平影響很大。在通常情況下，比賽失敗會引起運動員焦慮水平的上升；比賽成功會使運動員的焦慮水平下降。但也有特殊的情況，就是無論比賽結果如何，運動員都會焦慮，焦慮水平的高低會因個體的不同而不同。那么，運動焦慮與比賽結果的關系能夠用哪些理論來說明呢？以下開始介紹。

4 焦慮影響運動成績的相關理論

4.1 倒“U”形假說

在研究喚醒水平與運動成績的關系中，此假說應用最多。倒“U”形假說有2個理論，第1個理論說的是喚醒水平與運動效率的關系，具體說明如下：喚醒水平低時，運動員的運動效率就低，運動員的運動表現(xiàn)就不好；喚醒水平高時，運動員的運動表現(xiàn)和喚醒水平低時基本一樣；運動員的運動效率最高、表現(xiàn)最好的喚醒水平不是前面的兩者，而是中等喚醒水平。第2個理論說的是喚醒水平與任務類型的關系，不同類型的任務難度不一樣，當運動員操作任務難度高的項目時，對運動員力量、速度、耐力要求也會提高，對這樣的項目所需的喚醒水平較高，這樣能夠幫助運動員獲得最佳成績，但是高的喚醒水平又會對運動員發(fā)揮的穩(wěn)定性產(chǎn)生影響。因此，運動員在較高的喚醒水平下完成高難度的項目是有利有弊的，但從總體上來說，還是利大于弊的。

4.2 內驅力理論

內驅力理論是由赫爾提出來的，經(jīng)過人們不斷地修正和發(fā)展最終形成的。內驅力與習慣強度是運動成績的決定因素，內驅力用D表示，習慣強度用H表示，運動成績用P表示，即P=D×H。內驅力在本質上與生理喚醒類似，是一種普遍行為的內在沖動。習慣強度也是表征運動員反應程度的一個量，并且反應程度與習慣強度成正比。總體來講，內驅力理論指的是運動成績與喚醒水平的關系，運動成績與喚醒水平構成的函數(shù)一定是增函數(shù)，而且是線性的增函數(shù)。

4.3 最佳功能區(qū)理論

最佳功能區(qū)理論是由漢寧提出的，此理論強調的是最佳焦慮范圍，也就是最佳焦慮區(qū)間。每個運動員之間的焦慮區(qū)間不一樣，當運動員的喚醒水平在焦慮區(qū)間范圍內時，運動員的運動效率就會很高，他們發(fā)揮出最佳表現(xiàn)的可能性就會很大。根據(jù)運動員焦慮程度的不同，焦慮水平也有高、中、低之分。不同的運動員焦慮水平不一樣，但是，無論運動員的焦慮水平屬于哪個層次，在比賽開始前，只要他們能夠調整自己的焦慮水平處于最佳焦慮區(qū)間上，他們就能發(fā)揮出正常水平，達到最佳表現(xiàn)。

4.4 突變理論模型

突變理論是由哈迪和法基提出的，他們兩個人將數(shù)學突變理論和運動心理學結合起來形成了這個理論。此理論用是解釋喚醒、認知焦慮、自信心與運動成績之間的關系的。此理論研究喚醒與焦慮結合起來對運動成績的影響，發(fā)現(xiàn)喚醒與焦慮對運動成績的影響是不規(guī)律的。突變理論模型有好多種，突變機械模型、焦慮與操作的關系模型、滯后模型等都屬于突變理論模型。

4.5 多維焦慮理論

多維焦慮理論是由摩利斯提出的，他將運動員的焦慮情緒分為3類，即認知狀態(tài)焦慮、軀體狀態(tài)焦慮和狀態(tài)自信心。認知焦慮是運動員對自己能力的否定所引起的焦慮；軀體狀態(tài)焦慮是由于心理方面的焦慮對生理方面的喚醒；狀態(tài)自信心是運動員在賽前內心對自己的自我鼓勵，堅信在比賽中能夠取得成功。認知焦慮、狀態(tài)自信心兩者與運動成績的函數(shù)關系曲線都是線性的，而且是正相關的。軀體狀態(tài)焦慮與運動成績的函數(shù)關系曲線是U型的。

5 焦慮與運動成績之間的關系

5.1 運用語言誘導，降低心理壓力

幫助運動員進行日常訓練的教練員，應密切關注運動員的情況，當他們發(fā)現(xiàn)問題后，用真誠、熱情的態(tài)度與運動員交流。平日里應多關心、愛護、鼓勵他們，讓他們樹立自信心，減少心理壓力，從而盡量避免焦慮。

5.2 運用心理調節(jié)技術

在競技比賽中應控制運動員的焦慮狀態(tài)，當運動員出現(xiàn)焦慮情緒時，仔細分析造成運動員焦慮狀態(tài)的原因，然后對癥下藥，采用相應的心理調節(jié)方法對運動員心理進行調節(jié)。