抗心臟衰老 體育鍛煉最有效

聶清揚 王莉蘭

65歲前多進行體育鍛煉可有效逆轉(zhuǎn)心臟衰老。美國猶他州西南醫(yī)學(xué)中心的研究人員對53名45～64歲參與者進行了測試，驗證體育鍛煉能否恢復(fù)久坐者的心臟彈性。

第一組參與者進行瑜伽和平衡練習(xí)，第二組參與者連續(xù)進行2年的規(guī)律鍛煉。他們每周進行1次30分鐘的高強度鍛煉，4分鐘內(nèi)使心率達到自身最高心率的95%，3分鐘用于心率恢復(fù)，如此重復(fù)4次，最后以低強度運動恢復(fù)到正常心率。另外，他們每周進行3次強度適中的鍛煉，包括1到2次力量訓(xùn)練，每次歷時1小時。

研究結(jié)果表明，連續(xù)進行2年規(guī)律的體育鍛煉能使心臟最大供氧量增加18%，左心室肌肉彈性恢復(fù)25%。

研究人員指出，應(yīng)該把體育鍛煉當(dāng)作一種生活習(xí)慣，像刷牙、洗澡一樣自然而然。為了取得最佳效果，體育鍛煉最好從中年開始，至少要在65歲以前。因為在這個年齡段，心臟有一定可塑性，只要每周進行4～5次體育鍛煉就能有效對抗心臟衰老。