熬夜傷身“8宗罪”

文/高曉峰

現(xiàn)代社會，人們自覺或不自覺熬夜，早則十一二點入睡，更有甚者整夜無眠。很多人仗著年輕，覺得熬夜沒什么大不了。事實上，充沛的睡眠是人體修復(fù)損傷、養(yǎng)精蓄銳的重要過程。睡眠對健康來說就像呼吸、心跳一樣重要。熬夜有很多危害。

危害一：影響大腦

大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分休息，這部分細(xì)胞就會損失得越來越多，導(dǎo)致記憶力下降。熬夜意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，易引發(fā)各種事故。經(jīng)常熬夜甚至?xí)霈F(xiàn)頭暈、頭痛、失眠、抑郁、焦慮等神經(jīng)精神疾病。

危害二：影響免疫力

夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補(bǔ)體內(nèi)組織的工作就要加倍。據(jù)調(diào)查，成年人只要3個晚上不能保證7小時～8小時的睡眠，免疫系統(tǒng)可降低60%的功效。

危害三：誘發(fā)心血管疾病

熬夜時人的生理處于應(yīng)激狀態(tài)，晝夜體內(nèi)各種激素分泌量會比正常早睡早起的人平均高出50%，過多分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮比早睡早起的人高出50%，易導(dǎo)致血壓升高。研究對沒有冠心病的中年人進(jìn)行10年監(jiān)測，發(fā)現(xiàn)每天睡眠5個小時以下者，10年內(nèi)發(fā)生冠心病的風(fēng)險高了45%。

危害四：影響視力

熬夜相當(dāng)于超負(fù)荷用眼，在燈光下苦戰(zhàn)一夜，容易使眼肌疲勞，長此以往會導(dǎo)致視力下降。一些熬夜的人還易出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等。同時，人體抵抗力降低還會誘發(fā)結(jié)膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等眼病。過度用眼會造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是紅眼病。

危害五：影響胃腸道功能

熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，胃痛、便秘等問題會隨之而來。

危害六：影響皮膚

經(jīng)常熬夜易使皮膚干燥、長斑和青春痘。晚上11點至第二天凌晨3點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果安睡皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果熬夜皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上。熬夜也會讓雄激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。

危害七：影響內(nèi)分泌及生育

女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘，導(dǎo)致內(nèi)分泌功能失調(diào)，使孕激素分泌不平衡。一些女性高發(fā)腫瘤如子宮肌瘤、乳腺病變等，與雌激素、孕激素分泌異常有密切關(guān)系。正值育齡期的男女，若經(jīng)常熬夜，會影響男性精子活動力與數(shù)量，也會影響女性激素分泌及卵子品質(zhì)，甚至導(dǎo)致不孕不育。

危害八：增加癌癥風(fēng)險

癌細(xì)胞是在正常細(xì)胞裂變過程中發(fā)生突變形成的，夜間又是細(xì)胞分裂最旺盛時期，睡眠不好，人體很難控制細(xì)胞變異成癌細(xì)胞。國際癌癥機(jī)構(gòu)認(rèn)為，與朝九晚五的人群相比，熬夜一族晚期腫瘤風(fēng)險增加24%，早期腫瘤風(fēng)險增加49%。

四個辦法幫您補(bǔ)救

1.合理飲食

熬夜其實也是個體力活，易發(fā)生饑餓，所以夜宵肯定是不能少的。但熬夜已經(jīng)導(dǎo)致身體不舒服，就不應(yīng)吃令身體不適的燒烤、煙酒等油炸食物。最好選擇水果、粥、蔬菜沙拉等食物。你會發(fā)現(xiàn)第二天身體會舒服很多。

2.洗澡

熬夜后第二天仍然頭昏腦漲，不清醒。此時早上起來洗個溫水澡，可以快速使身體清醒，還可促進(jìn)血液循環(huán)。女性可在洗澡后敷片面膜，改善熬夜帶來的黑眼圈、皮膚粗糙、無光澤、容易脫妝等問題。

3.一定要吃早飯

雖然熬夜后會沒有食欲，但不吃早飯更易困、沒精神、工作效率低下和健忘?？梢赃x擇牛奶、熱粥等食物。

4.午睡

熬夜缺少的睡眠不要在早上補(bǔ)，而是應(yīng)當(dāng)注意午睡。

午睡半小時，不僅僅可以彌補(bǔ)夜間缺少的睡眠，還可以改善情緒。這也和中醫(yī)提倡的睡“子午覺”養(yǎng)生的理論不謀而合。

最后一點，熬夜后容易注意力不集中，所以不建議自己駕車。