伴著音樂運(yùn)動(dòng)，效果更佳

文/周子姍

每晚經(jīng)過廣場時(shí)，常會(huì)看到很多人伴隨著音樂的節(jié)奏盡情地跳著廣場舞，無論舞蹈動(dòng)作多么復(fù)雜，只要有音樂的伴奏，難學(xué)、枯燥的動(dòng)作都會(huì)忽然變得如此簡單、美妙，而且不管時(shí)間多久，都能讓人余興未盡。這也許就是音樂的魅力。

音樂作為運(yùn)動(dòng)的一種表現(xiàn)形式和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的輔助手段，在近代體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展中已逐步被一些體育項(xiàng)目所采用。因?yàn)橐魳吩谶\(yùn)動(dòng)中能起到一定的調(diào)節(jié)和促進(jìn)作用。科學(xué)家稱，音樂可以通過物理、化學(xué)及心理的相互作用，改善大腦和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，讓運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的各個(gè)器官可以更加正?；蛘呤浅L地發(fā)揮，提高人的耐力和代謝效率。邊運(yùn)動(dòng)邊聽音樂還可以使大腦釋放一些令人感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，如多巴胺、類鴉片物質(zhì)等，它們會(huì)促進(jìn)人的良好情緒，緩和疼痛，減輕疲憊。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)聆聽音樂，利用音樂的節(jié)奏性規(guī)律可以有效地控制運(yùn)動(dòng)者動(dòng)作的頻率、幅度及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，而且大腦的神經(jīng)元甚至可以與音樂的節(jié)拍同步運(yùn)作，這種隨音樂節(jié)拍的同步可以使人們更快地進(jìn)行重復(fù)性運(yùn)動(dòng)。

因此，人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，適當(dāng)?shù)芈犚恍┮魳?，往往能達(dá)到事半功倍的健身效果。

跟著音樂運(yùn)動(dòng)時(shí)，以每次進(jìn)行40～90分鐘為宜，而且要注意考究音樂和運(yùn)動(dòng)的種類、力度等情況。

首先，在選擇音樂時(shí)，建議選擇自己比較喜歡的音樂類型，如流行樂、嘻哈、爵士、金屬樂、輕音樂等，然后根據(jù)自身情況及運(yùn)動(dòng)程度，選擇合適的樂曲。選好音樂后，可以查一查這些歌的BPM（即拍子數(shù)，就是在1分鐘內(nèi)所發(fā)出的聲音節(jié)拍的數(shù)量）是多少，一般商業(yè)音樂的快歌數(shù)值是120～140 BPM，這其實(shí)就是科學(xué)上最適合我們運(yùn)動(dòng)時(shí)聽的音樂。因?yàn)檫@種音樂的節(jié)奏跟我們的心跳速率很相近。如果是做強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)時(shí)，可選擇140～160 BPM的音樂。

其次，在運(yùn)動(dòng)過程中聽音樂時(shí)，還應(yīng)注意掌握音量，并非越大聲越有效，音量太大不僅有可能造成聽力受損，還會(huì)聽不見周遭的環(huán)境音，增加自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的危險(xiǎn)性。一般情況下，建議音量不要超過80分貝（聲音大小類似于嘈雜的辦公室）。