不可缺少的“常量元素”

文/周美燕

“微量元素”這個詞大家可能經(jīng)常聽說，而“常量元素”這個字眼提到的似乎不太多。那么，什么是常量元素呢？據(jù)北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師于康教授介紹，常量元素是對應(yīng)微量元素而言，占人體體重的萬分之一以下的叫微量元素，萬分之一以上的叫常量元素。

于教授說，要想健康長壽，需要營養(yǎng)平衡，也需要微量元素和常量元素在體內(nèi)的平衡。常量元素很多，有鈣、磷、鉀、硫、氯、鎂等7種。常量元素是人體必需的，不可或缺，缺了就要出事。比如，身體里缺了常量元素鉀，可能會患低鉀血癥?；颊呒∪廛浫鯚o力，甚至出現(xiàn)軟癱。當(dāng)然，鉀元素攝入的太多了也不行，會患高鉀血癥，易導(dǎo)致腎衰竭。

常量元素主要靠外界補(bǔ)進(jìn)，身體沒辦法自己合成。

大家知道不少元素，但經(jīng)常是把常量、微量全混在一起說了。常量元素里最多的是鈣。骨質(zhì)疏松一般是缺鈣，是鈣的骨骼效應(yīng)之一；鈣還有骨骼外的效應(yīng)，缺鈣，除骨骼之外，很多的臟器或者功能就要受損。

鈣和心臟的關(guān)系也很密切。說密切有一個重要的基礎(chǔ)，就是鈣跟高血壓之間的關(guān)系。我們知道，有人心血管出毛病是因為患有高血壓。高血壓可以帶來心臟的很多問題。高血壓跟什么有關(guān)系呢？跟鈉鹽有關(guān)系。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高血壓群體不僅鈉鹽吃的很多，同時很多人伴隨著鈣攝入很低，即吃含鈣的東西少。這就形成一個很大的反差，即吃的很咸鈣卻攝入很低。也就是說，很多高血壓患者是采取高鈉低鈣膳食模式的人。

國外研究發(fā)現(xiàn)，吃的很咸的時候，不僅血壓高上去了，還會增加小便里丟失的鈣量。就是說，鈉可以增加尿鈣的排出，吃咸了以后尿鈣會大量流失。還有研究發(fā)現(xiàn)，在服降壓藥的基礎(chǔ)上，高血壓患者補(bǔ)鈣以后，可以使血壓進(jìn)一步下降，或者變得平穩(wěn)。這就證明，鈣可以起到輔助穩(wěn)定血壓的作用，吃含鈣源的自然食品比服用鈣制劑效果更顯著。

比如奶類制品。甭管哪種奶制品，補(bǔ)鈣穩(wěn)定血壓的效果都不錯。所以專家反復(fù)強(qiáng)調(diào)中老年人要適當(dāng)飲用牛奶，因為它是獲得鈣質(zhì)的最佳來源。如果是有心腦血管疾病的或者是血壓不是很穩(wěn)定的人，平時要在食物中添加牛奶或者其他優(yōu)質(zhì)鈣，有助于穩(wěn)定血壓；血脂高、有心血管疾病的人，可以選擇脫脂或者低脂奶，減少脂肪的攝入：有乳糖不耐受癥狀的人，喝不了牛奶，可以用酸奶代替。

有證據(jù)表明，酸奶中含有的鈣確實能幫助人體減肥。鈣的骨骼外效應(yīng)之一，就是可以瘦身。國外做過很多研究，發(fā)現(xiàn)每天飲用奶制品達(dá)到一定量的群體，男性也好、女性也好、絕經(jīng)期婦女也好，比從來不喝酸奶的人可以減少四到五公斤的體重。

酸奶如此有益健康，那么，選擇什么樣的酸奶好呢？單純的從營養(yǎng)角度點(diǎn)評，有人喜歡喝酸奶加水果的，吃一種食物補(bǔ)充兩三樣營養(yǎng)，又補(bǔ)了鈣、又補(bǔ)了蛋白、又補(bǔ)了維生素C。想法固然是好的，但在實際上不可能實現(xiàn)這個目標(biāo)。有水果不等于能補(bǔ)充維生素C，第一，你的水果放置多久了，放置的時間越長，維生素C被破壞的可能性越大，甚至有可能是零。第二，水果放在酸奶里本身就是一個破壞過程。第三，放的量有多大？里邊的果粒全加在一起有一小口嗎？就算這里面的維生素C沒有被破壞，跟正正經(jīng)經(jīng)地吃一個蘋果、吃一個橙子，誰補(bǔ)的維生素C多？

酸奶中不僅含有鈣，還含有其他有益成分，如益生菌等。

于康教授說，人老的過程，實際上是人的腸道中有益菌不斷減少或者變紊亂的過程。這個時候，靠酸奶把益生菌補(bǔ)進(jìn)去非常重要。觀察酸奶外包裝的成分表，會看到有兩樣非常重要的菌，就是保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌。這是現(xiàn)在經(jīng)常使用的益生菌，尤其是保加利亞乳桿菌。保加利亞科學(xué)家從酸奶里頭分離出這種菌，所以命名為保加利亞乳桿菌。這些益生菌可以起幾個作用，第一，保加利亞乳桿菌也好、其他益生菌也好，可以把乳糖分解成葡萄糖和半乳糖，最后形成乳酸。這就可以使乳糖不耐受的人喝酸奶也不會產(chǎn)生問題。第二，牛奶里的蛋白質(zhì)有的顆粒比較大，有人喝了以后可能不適應(yīng)，影響消化吸收，這些益生菌可以把大顆粒蛋白質(zhì)分解成小顆粒，便于消化吸收。第三，這些益生菌喝到體內(nèi)以后，可以抑制體內(nèi)的有害菌、腐敗菌，保護(hù)有益的菌群。這三點(diǎn)好處，決定了買酸奶要選擇含有保加利亞乳桿菌的。

酸奶一天喝多少合適呢？

牛奶一般每天喝多少呢，一般是250毫升到500毫升，以此類推，就能算出酸奶喝多少了。一杯酸奶120到160毫升，當(dāng)不喝牛奶的時候，一天的喝酸奶量應(yīng)該是兩杯為最少、四杯為最高，在兩杯到四杯之間比較合適。

酸奶喝稠一點(diǎn)的好還是稀一點(diǎn)的好呢？

從營養(yǎng)的角度、安全的角度去看，酸奶的稠和稀沒有大的差別。因為奶制品的稠和稀并不是它里面含有的蛋白和鈣的高和低決定的，而是稀的利用了相對較少的增稠劑；而稠的加入更多的增稠劑。增稠劑是按照國家的現(xiàn)行標(biāo)準(zhǔn)合法添加的食品添加劑，對食品只有好處沒有壞處，是安全的。增稠劑的成分是一些天然的東西，比如有的是淀粉，有的是淀粉的衍生物，還有的是蛋白質(zhì)類、果膠，食用這樣的成分是沒有問題的。