更年期自我保健五部曲

文/樊雅靜

建議處于更年期的女性朋友，學會下面的自我保健方法，平穩(wěn)度過更年期。

1.心理保健。學會陶冶情趣，如種花、養(yǎng)魚、書法、舞蹈等，會對自己新學到的技能感到快樂，又一次體現(xiàn)了自己的價值，調(diào)整失落感和悲觀心理。要學會冷靜思考、自我安慰或找知心朋友談心，尋求解決問題的辦法。

2.心理支持。家庭要有一個和睦的氣氛，耐心傾聽是家人幫助患者擺脫困擾的重要治療方法之一。日常相處中多鼓勵、開導，幫助處于更年期階段的成員以積極合理的途徑宣泄情緒。工作環(huán)境中，同事對于處于更年期階段的婦女要理解、關懷。建議更年期女性要主動尋找值得信賴的親人或朋友積極傾訴，以解決思想上的壓力、心中的苦悶，也可以通過“歌唱療法”“運動療法”等進行宣泄。

3.舒緩生活。注意生活節(jié)奏的調(diào)整，宜放松平靜。加強體育活動，如散步、慢跑、中老年健美操、舞蹈、太極拳、深呼吸或做拉伸運動等不太劇烈的運動，有助于緩解更年期不適。

4.合理飲食。食物應多樣化，飲食結(jié)構合理。此外，應結(jié)合更年期的特點，有針對性的進行飲食調(diào)理。亦可向營養(yǎng)科專科醫(yī)生尋求幫助和指導。

5.防治骨質(zhì)疏松。經(jīng)常曬太陽， 每 周2～3次， 每 次5～10分鐘，將手臂和腿或者雙手、手臂和臉暴露在陽光下進行照射，以滿足機體對維生素D的需求；定期接受骨密度檢查，增強體質(zhì)防止或減緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

當出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、焦慮、失眠、潮熱、眩暈、耳鳴等癥狀時，可能患上了圍絕經(jīng)期綜合征，要及時去醫(yī)院就診。